Упражнения за укрепване на гърба.

Отивате човек в процеса на еволюция от ходене на четири крака до сегашната вертикално положение, че това е началото на проблемите с гърба му. Вертикалното положение на тялото, разбира се, ни дава много предимства, обаче, за разлика от животните, перфектен с тялото си, човек, за съжаление, не разполага с такива правомощия. Ние често забравяме за гръб на укрепване на обучението на мускулите й. болки в гърба и различни заболявания на вътрешните органи - резултат.

Ние постоянно извършват много време в седнало положение, това води до загуба на естествената мускулния тонус. Укрепване на мускулите на гърба, ако умело го комбинирате с физическа активност, за предотвратяване на болки в гърба, стимулира отлично физическо и психическо здраве.

Ако имате проблеми с гърба или са решили да се ангажират сериозно в здравето си, най-добре е да се действа в следния ред. Първо, вие трябва да се научите да се отпуснете и да разтегнете мускулите на гърба, и едва след това да започне да се увеличи техният редовно правят упражнения за укрепване на гърба. И едва след като успешно са преодолели тези етапи - да се променя.

Отличителна черта на всяка механична система - неговата цикличност. Стрес - релаксация. Така е и с гърба си. Това е естествен процес - следобед, ние сме активно в образуването на вечер полагане. Основната цел на упражненията за укрепване на гърба - колкото е възможно повече за изглаждане на остър прехода от почивка, за да мускулна треска и обратно.

Представете си ситуация - вие се върне у дома от работа, разбира се, много уморен, но най-важното - се болка в гърба непоносимо. Нека се опитаме да го сложи в ред и да прави упражнения за укрепване на гърба:

А. Легнете по гръб пред диван или фотьойл. Махни си ръцете зад главата и гърба на ръката, постно на седалката на дивана, се огъват коленете си и се отпуснете.

Б. Здраво повдигнете тялото и да остане в това положение за известно време. Сега се отпуснете отново. Това упражнение трябва да се повтаря най-малко три пъти. След това направи кратка пауза и повторете. Скоро ще почувствате, че се заяжда болки в гърба се пусне.

Ако работата ви включва постоянно присъствие в седнало положение, със сигурност запознат неприятно усещане, когато мускулите на гърба, както се казва, "вцепенен." Има доста прости упражнения за укрепване на гърба, ефективно предотвратяват това състояние. В допълнение, че е възможно да ги изпълняват, дори и на работното място.

А. Седнете на стол, повишаване на двете си ръце във въздуха и огъване на лактите. Сега разшири си ръцете, дланите напред.

Б. Дръжте ръцете си на нивото на рамото пред вас, лакти и длани докосване. При изпълнението на това упражнение, трябва да почувствате как напрегнат мускулите на гърба. Дишането трябва да е гладка, бъдете внимателни да не се повдигат раменете. Повторете осем до десет пъти.

Следните упражнения за укрепване на гърба помощта за поддържане на подвижността на ставите и гръбначния стълб. Ако от време на време страдат от болки в коленете или раменете - не рискува преди да се пристъпи към залата, най-добре е да се консултирате със специалист.

А. Получаване на четири крака, запазвайки гърба си изправен. Леко огънете лактите. Сега обърнете откъсне дланта от пода. За най-добри резултати, скоростта в това упражнение трябва да бъде поне 110 пъти в минута.

Б. Като се започне от второто изпълнение, върнат на същата изходна позиция. Синхронно повдигнете лявата ръка и дясното коляно, а след това в обратната посока - вдигнете дясната си ръка и лявото коляно. Упражнение повторение най-малко 20 пъти, опитвайки се да се придържаме към ясна ритъм.

Мнозина търсят най-добрите упражнения за гърба, вярвайки, че някаква магическа техника веднъж завинаги да се отърве от проблемите си с болки в мускулите и гръбначния стълб. Въпреки това, той е доказано, че най-добрите упражнения - тези, които се извършват редовно. Направете гимнастика, вече ходи, да извършват прости упражнения у дома и обратно по време на работа, и резултатът няма да чака дълго.