Latissimus гръбен. упражняването им развитие може да изпълнява дори и начинаещите

Мускулите на гърба дават на тялото специална атракция. Latissimus подчертават раменете и дават масивна фигура. Има много упражнения за развитието на тази група мускули.

Latissimus обратно упражнения за развитието на които са доста сложни, в анатомията на човешкото тяло е една от най-големите мускулни групи. Упражненията за косите мускули на гърба са по-малко популярни от методологията за развитието на ръцете и гърдите. Набор от упражнения за развитие на страничната мускул трябва да се обърне специално внимание. Обикновено, те могат да бъдат разделени на основните и изолирано.

Основни упражнения обикновено включват голям брой от най-големите мускулни групи. Този тип трябва да включва класически набирания на бара, дърпа нагоре към пръта в гърдите, огънат Т-образен бар до гърдите. Изолирана необходимо да се разглеждат всички останали.

Особено добре развита latissimus гръбен гостилница на бара, с помощта на това упражнение, те могат да бъдат направени по-широк и по-силен. Има много варианти на набирания, методи се различават по Достатъчно, се изолира чрез конвенционални и тесен сцепление, широк сцепление и обратно. Ако искате да направите мускулите по-широк, е необходимо да се извърши набирания за главата ти, а задната част на главата докосва хоризонталната лента. Дърпане тесен захват осигурява допълнително натоварване на бицепсите ръцете и долната част на гърба, широк захват, когато захранващото напрежение падне лат мускул.

Един от най-добрите и най-ефективните упражнения за лат щанга се смята за гърдите. Този елемент насърчава уплътняването на мускулна група. Останалите упражнения са различни варианти на този проект и има за основна цел - да се подчертае на лата в определена област. Упражнения за раменните мускули често се припокриват с обучение на гърба. Сред методите на раменете залюлее могат да се разграничат пейка на бара, седнал и изправяне, стоящи гира люлки настрана, други.

Това са основни упражнения за раменете, но, както и в други случаи, има много непряк упражнения. Например, лицеви опори и спадове също работят върху предната рамото, когато пейка прът лежи включени в работата предната и средната част на мускулите на ръката. Много от сложната система от упражнения включват едновременното изготвяне на гърба и раменете, се дължи на факта, че тези мускулни групи са ангажирани в същото време най-основните упражнения.

За групата на latissimus гръбен упражнения, които трябва да се съчетават силата и посоката на работата по издръжливост, можете да направите отделен учебен план.

За да се изпълни правилно щанга към гърдите, трябва да разполагате вашия крака на ширината на раменете, а след това наклонете тялото си до точката, че е взела почти успоредно на позицията на пода. След това трябва да се оправям гърба си и да вземе ръцете пост. След извършване на движение на затягане на прът до средата на корема, а след това по-надолу по плавен начин. При извършване на такова упражнение, не е необходимо да се сложи на врата на повърхността на пода до момента, докато имате насрочено брой повторения. С цел да се неутрализира вредата чрез извършване на тази дейност в никакъв случай не е възможно да се развие в гърба, както в изтеглена от стълбовете тип. Ако искате да се намали натоварването на поясната област, както и да намали риска от нараняване, трябва да легнат на пейка повърхността на корема, така че лентата намира под него, а след това заемат твърда щанга ръка и се опита да го дръпне към областта на гръдния кош.

Тя трябва да бъдат изключително внимателни при обучението на гръбен на latissimus, упражнения, извършвани за тяхното развитие, може да са свързани със значителен натоварване на гръбначния стълб.

За да обобщим, то може да се отбележи, че основните прояви на спортист, размахвайки мускулите на гърба на тялото са свързани с щанга. За да се развие latissimus гръбен упражнява достатъчно, за да изпълнява два пъти седмично цикъл. Когато се практикува редовно, след няколко месеца ще видите истински ефект.