Спортни напитки, защо ги пият?

Често от продължителността и качеството на процеса на обучение се отрази недостиг на енергия и обезводняване. Следователно, за да се насити на полезните вещества от професионални спортисти консумират спортни напитки, които съдържат всички необходими минерали и витамини, за да възстановите телесни функции. Те могат да бъдат закупени готови, и да се подготвят сами.

Спортните напитки или вода: което е по-добре?

недостиг патологична течности в организма забавя метаболизма на метаболизма и протеини. В процеса на обучение на едно лице, изпотяване тежко. Тъй като след това се отделя от течността и минерали, необходими за активността на магнезий, калций, натрий и калий (наречени електролити). А това от своя страна води до обезводняване и забавя системата за снабдяване с кръв. За възстановяване на функциите на организма е необходимо да се запълни загубата на течности и минерали. Ако процесът на обучение не трае повече от един час, възстановяването е доста подходящ за обикновена вода. Ако силата обучение е предназначена за дълъг период от време, човек трябва да яде специални напитки за спорт, те бързо се замени загубата на течност, а също така съдържа витамини и въглехидрати, които подпомагат работата на мускулите. Особено важен е процесът на тялото на детето, за разлика от един възрастен, той не е в състояние напълно да се регламентира тяхната водния и електролитен баланс.

Веществата, включени в напитката за спортисти и тяхното значение

По време на тренировка тялото има загуба не само на течности, но също така е необходимо за правилното функциониране на нейните агенти. Поради това, те трябва да бъдат заменени. Съставът на спортни напитки, включва такива вещества, необходими за организма, като електролити и въглехидрати.

Електролити са насочени да изпълнява три важни функции в организма:

• са важни минерали;
• участва в еднопосочна дифузия на флуида между някои части на тялото;
• участва в алкално-киселинното равновесие, което е от съществено значение за нормалното функциониране на клетките. Списък на електролити в човешкото тяло, както следва: сулфат, фосфат, бикарбонат, хлорид, магнезий, калий, натрий.

Въглехидрати (което представлява глюкоза), открити в тялото в мускулите и черния дроб. Те са основен енергиен доставчик. Тренировъчният процес отнема отделя на минута за около 4 грама въглехидрати. И ако е с продължителност час повече от един и половина, акциите остава. Тялото ще изготви нова партида от гликоген не по-рано от 48 часа. Ето защо, спортистите трябва да бъдат специално питие по време на тренировка. Трябва да се разбере, че по-високото ниво на въглехидрати, консумирани в течност, толкова по-бавно ще бъдат пуснати на стомаха.

Напитки "спорт" за работа с въглехидрати до 8% преминават през стомаха, при скорост от обикновена вода. Електролити (особено натрий и калий), съдържащи се в напитката, намаляване на образуването на урина, ускоряване на процеса на абсорбция в червата и предизвика забавяне в клетките на течността.

Вода за спортист работи на дългосрочно обучение не е най-добрата напитка. Тя не съдържа електролити, той не носи енергията и да предизвика подуване на корема.

Класификация на спортни напитки от съдържанието на полезни вещества

Има три основни вида напитки, които се различават в процента на въглехидрати и електролити:

1. Изотонични напитки (въглехидрати съдържат до 8%). Този тип напитки бързо възстановява загубените течности и осигурява обучение отслабва тялото енергия. Идеалният тип напитки за бегачи (дълга и средна дистанция), културисти, за участниците в играта (екипа) спортове.
2. Хипотоничен напитки (по-нисък процент на въглехидрати). Възстановява загубени чрез потта течност. Те са избрани спортисти, които не са необходими въглехидрати се увеличили, но е необходимо да се попълни на загубените течности. Това може да бъде, например, гимнастички.
3. Хипертонична напитки (имат висок процент на въглехидрати). Изисква се за попълване на гликоген в мускулната тъкан.

Класификация напитки за спортисти, които получават относително време

Разделена на две категории:

• предназначени за пиене по време на тренировка;
• предназначени за пиене след тренировки.

Изотонични напитки принадлежат към първата група, както и техните партньори с антиоксиданти. Те са направени на базата на захар. Те са богати на витамини и минерални комплекси.

Повечето от напитките за спорта съдържа достатъчно количество захар (често до 10%). Такъв висок процент на въглехидрати (или глюкоза или захароза) увеличава скоростта на абсорбция на хранителни вещества в кръвта. Днес учените са доказали, че силно концентрирани захарни напитки на основата на подобряване на ефективността и издръжливост по време на особено дълги упражнения. Това се дължи на увеличеното предлагане на мускулната тъкан на въглехидрати, гликоген намаляване и поддържане на нивото с кислороден баланс на антиоксиданти.

Напитки, предназначени за пиене след спортни натоварвания са пептидни и пептид-глутамин. Последните обогатени въглехидрати, антиоксиданти, минерални плетеници и растителни хидролизати. Тези напитки са перфектно възстановяване на физическата форма на атлета.

Пептид също да съдържа въглехидрати като малтодекстрин и пшеница или соя хидролизати.

Напитки някоя от категориите задължително съдържат витамини от група В, А, токоферол, аскорбинова киселина, цинк, желязо, селен, магнезий и други хранителни вещества и елементи.

Как да си направим спортна напитка у дома?

При приготвяне на напитки от този тип може да варира в различните съставки ще бъдат избрани до желания вкус и дозата за поддържане на тялото активност.

Най-лесният спортни напитки рецепта: 100 грама всяка плодов сок (за предпочитане прясно изцеден) се разрежда с вода (350 грама) и се изсипва щипка сол. Ако по време на обучението ефект на напитката не е достатъчно, можете да увеличите количеството на захар и сок, докато достигне оптимално съотношение.

Има и друга рецепта, която е много популярен сред атлетите. За да се подготви физиологичен спортна напитка категория дома ви трябва: 20 грама мед (можете да замените захарта), щипка (един грам) сол, 30 мл топла преварена вода, 30 мл прясно изцеден лимонов сок и оранжево, две чаши студена преварена вода. Разбърква сол и мед (захар) с топла вода. Налейте студена вода и сок. Нека престои 10-15 минути, и можете да пиете.

заключение

В заключение може да се отбележи, че използването изотонични напитки трябва всички спортисти, чиито съдържание за обучение с продължителност повече от един час. Подгответе такъв продукт може да бъде в дома, избора на правилните пропорции, както и купуват готови опция в течна и прахообразна форма. Прахът е важно да се засадят на количеството вода, определена от производителя за да се получи желаната концентрация на веществата. Необходимо е да се използва такъв продукт под формата на топлина.