Как да се изгради рамене.

Красива, изпомпва широките раменете на мъжете - предмет на възхищение за жени, степента на сила и мъжественост. Напомпайте раменете не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед, за да се справят с него силата не само културисти, но и миряни. Всеки човек по желание може леко да се коригира формата си, което му придава по-строги и силни поглед. Най-важното нещо, за да се помпа раменете му - познаване на някои упражнения, конкретното прилагане на и желание.

На първо място трябва да знаете, че раменете се състоят от няколко мускулни групи (те се наричат делтоидния) - отпред, отзад и средна. Това е благодарение на тях ние можем да вдигнат ръка. Как бързо напомпване на раменете си? Това е доста лесно, правите упражненията, трябва да се обърне внимание на всяка от трите групи мускули. Трябва да се каже, че всяко движение, което предполага появата на всяко тегло над главата се създава определено налягане върху тях. Въпреки това, за по-бързо и по-пълно постигане на резултатите, е необходимо да се извършва специално проектирана за целта на упражнението.

• За да изпълните тази задача, ще трябва гири. Седнете на стол, запазвайки гърба си изправен. Повдигнете дъмбелите до нивото на рамото, поставяйки длани. Вдишайте, по време на почивка краката си на пода и изправете ръцете си. След това направете кратка пауза черупки и да се върне към първоначалното си място (до раменете). Повторете упражнението осем пъти за осем подходи. Важно е по време на изпълнението, за да се погрижи за това, че тялото накланянето назад, ръцете му при вдигане на гири, разположени вертикално.
• Тази задача се осъществява с пръта. Трябва да се вземат за отправна позиция (на бара на раменете) и го повдигнете над главата си няколко пъти. Това не е лесно упражнение ще позволи сравнително бързо напомпване на раменете. Всичко, което трябва да се извърши 4 комплекта от 8 повторения.
• Да бъдеш в седнало положение и задържане на гира netoropyas разрежда ръцете нагоре и след това настрани (те трябва да се изкачи до нивото на рамото). Пауза и да се върне към първоначалната си позиция, и докато контролиране на напрежението на мускулите. Не забравяйте да дишате при изкачване и излиза по време на движение на връщане. Препоръчително е да се зареди осем пъти за три сета.
• Следващото упражнение не само ще се помпа раменете си, но също така и за напомпване на трицепса. Обърнете гредата, където ръцете трябва да бъдат на разстояние 10 см един от друг. Внезапно повишаване на снаряд до нивото на брадичката и да се върнете обратно. Всичко, което трябва да се извърши три набора от десет пъти във всяка.
• Това упражнение е доста тежък, така че изпълнението му трябва да започне с тежести по-малко тегло, постепенно увеличаване на теглото и съответно на товара. В двете си ръце, да вземе гири и да ги вдигне последователно напред и нагоре над главата си. Имате три набора от осем повторения.

Да направим упражнение, не забравяйте, че вредата за раменните мускули е много опасно за здравето. Следователно, трябва да се извърши натоварването точно, внимателно и интелигентно. Преди клас, не забравяйте да извършите загрявка, която ще се затопли мускулите, подготвяйки ги да се упражнява. Вслушай се в избора на теглото на черупки, в началните етапи се препоръчва да се водят часовете с фиксиран полюс. По време на упражненията, обърнете внимание на позицията на гърба, трябва да е строго вертикална. Важно е, че с глава обърната напред и лактите не са притиснати. Китките при определени натоварвания трябва да се поставят успоредно на предмишницата. И не забравяйте, че лентата не е желателно да се намали нивото от врата надолу. Спазвайки изискванията за данни, можете да избегнете спортните раменете наранявания.

Сега, че знаете много за това как да помпа мускули на раменете, лесно можете да работите за подобряване на тяхната фигура.