Най-добрите упражнения за кльощави крака

Красиви крака за момичета - обект на обожание и завист на мъжки приятели. Всеки от нас мечтае за такава, а понякога и безуспешно се бори с тяхната пълнота. И ако е вярно точно обратното? Имате много тънки крака - какво да правя? Тя ще изглежда, какъв е проблемът - в действителност да наддава на тегло е много по-лесно, отколкото да се хвърлят. Момичета - собственик кльощав, не много красиви крака започват да се опре на сладки и високо калорични. Резултатът може да е точно обратното - някой в сила на конституцията или генетични характеристики дори подхранваща диета не помага спечели един-единствен грам от излишната мазнина. Но такива единици. По принцип, като се започне неконтролируемо яде всичко, почти всеки от нас много бързо расте впечатляващ корем и плътни страници. Но проблемът ще бъде решен тънкост крайник е малко вероятно. Е, момичета, красиви крака - дело на нежния пол!

Спорт и само спорт

Какво да се прави? Знаейки няколко прости трикове, можете да се коригира ситуацията. крака изпомпване - това е пътят, който ще доведе до красивата им форма, с понякога заобикаляйки изтощителни сесии във фитнес залата. за тънки крака упражнения у дома ще бъдат не по-малко ефективни, то е само важно да ги изпълняват правилно.

Важно е да се спомене, че подходът към проблема трябва да бъде системно. Какво означава това? Не само, за да се съобразят с балансирано обучение (т.е. на практика редовно и в съответствие с определени правила), компетентният храната трябва да се придържат към, и като цяло по-здравословен начин на живот, който включва оптимално сън и почивка, разходки на открито, а другият е добър всички известни правила, но все пак никой не пострада.

Как да се изгради тънки крака у дома? Основни упражнения, които ще бъдат представени в тази статия, той е подходящ за обучението "аматьорски". Това е, вие нямате достъп до фитнес залата или да се плати цяло състояние за фитнес инструктори. С този комплекс често започват начинаещи културисти и дори модел на снимки.

Упражнения за слаби крака - като се започне с подгряващо

Както при всеки спорт натоварване, основен набор от упражнения е желателно да се предхожда тренировка на всички мускули. Което е особено важно за тези, които поради естеството на работата е предимно прекарва времето си в седнало положение. По този начин, на снимачната площадка на загряване упражнява въртящ момент става почти толкова важно, колкото и самото обучение. Смисълът и целта на това - за да се избегне нараняване и дискомфорт в класната стая.

Основен инструмент за това - как да се затопли нашите стави и сухожилия. Най-прости и отлични актьорски упражнения "загрявка" за краката на момичетата - ние, всички запознати ходене на пръсти и пети, както и да се спре на ръба (първо на вътрешния, и след това от външната страна).

Продължи усукване трябва да спре последователно в различни посоки в седнало положение, след това преминете към въжето и след определен брой хмел (който перфектно загрява мускулите), не забравяйте, по простата комплекса, предложени за сутрешна гимнастика.

Основният набор от упражнения за кльощави крака

Извършване на основни завои, накланя и люлки ръцете и краката му, можем да предположим, че на предварителния етап сме завършили успешно, и е време да се премине към основните. Както вече споменахме, в борбата срещу излишните мазнини крака дебелия, не може да ни помогне. Както и да го за всичко. Обемът ще се увеличи чрез увеличаване на мускулната маса и следователно броя на повторенията във всяка не трябва да бъде твърде голям.

Тази тактика (голям брой повторения) е подходяща с противоположния стратегия - стопи излишната мазнина и тегло sgonke. Ние също трябва якостни упражнения за красиви крака, че е сериозна тежест, но с по-малък брой записи - в противен случай благото на уроци няма.

Ако не разполагате с достатъчно оборудване

Може да попитате как е организирана физическа активност у дома - без барове, не дори бездомни гири. Но това просто не е проблем! Разбира се, да има сгъваеми гири в апартамента не нараня никого. Но ако се случи така, че данните от време спортни аксесоари не сте получили, те могат лесно да се замени малки пластмасови бутилки, пълни с вода. Чрез промяна на ниво, можете лесно да регулирате необходимата товара.

Но това, което ще замени тежката мряна, скептичен, ще попитате вие. Много просто - да вземе здрав чанта през рамо и пълнежът периферия, което някои тежки предмети. Много евтин, можете да си купите маншети с велкро с претегляне. Това незабележим аксесоар може да донесе много неочаквани ползи.

Следващият предложената програма, всички упражнения за красиви крака, насочени към справяне с отделните групи мускули и за изпомпване на обема на нуждаещи се направи цялостен комплекс, без пропуски.

Започваме с клек натоварване

Най-добрите и най-основните средства за поддържане на мускулите на краката в добър тонус - това е страхотно клякам. Изглежда, че някой не знае как се прави! Но трябва да е ясно, че ако вашата цел - за да зададете на тегло, без допълнително натоварване не може да направи. Вземете тегло трябва да бъде такава, че десетина повторения, извършени последните две бихте преодоля последно усилие - до краен предел.

класически пистолет

Ако не знаете, а след това да клякам на възможно теглото и без излишни тежести. Изглежда интересна опция, както следва: да стане към стената, се е облегнала. Всеки един от краката последователно дръпне напред, а от друга бавно клек. Вашият поза е визуално донякъде прилича на оръжие, оттам и името.

За тези, които току-що са започнали да се направи, трябва да се ограничи само до десет клякания. Когато умението ще се изпомпва и фитнес на тялото ще се увеличи броят на тях е позволено да се увеличи. Ако такава тежест за вас вече не е новина, а не да се получи желаният ефект, приемете го в ръцете на който и да е тежест - от гири и същите по-горе бутилките с вода, за да тежките обеми енциклопедия.

Ние правим напади, докато държите на товара

Стоят изправени с крака заедно. С спуснат в ръцете държат бутилката с течност или дъмбел. Без да променяте положението на ръцете на товара, от своя страна се ангажира напади всеки крак - първо надясно, после наляво. Труда крак носи тегло, тя трябва да бъде малко по-люлка, което прави движението на пролетта, а след това се върнете към оригиналния багажник.

Промяна на крака и повторете същото. Броят на повторенията трябва да бъде не повече от 15. Но ефективността на упражнение за тънки крака, зависи от тежестта, която държите в ръцете си.

Ръководи и златистата

Ние приемаме тежестта на маншета и издърпайте на всеки глезен. Те ще разполагат с набор от prodelyvat рита краката им преодолявайки съпротивлението, създаден от товара. Какви са опциите? Един от тях - в изправено положение и отстраняването на един от краката точно настрани, за постигане на възможно най-високо възстановяване. След десет такива обекти се движат с другия крак. Ефектът е по-добре от по-бавния темп на изпълнение. Друг вариант - една и съща притегляне тежестите на крак-копчета и хвърлят един след всеки един от краката напред.

На четири крака и лежи

Ние продължаваме нашите упражнения за кльощави крака. Облегнете на пода с ръце и колене. Опитайте се да енергично настоява нагоре и назад пета крак напред с тежък маншет на глезена. Това упражнение - един чудесен инструмент за напомпване на седалищните мускули. Уверете се, че е необходимо в продължение на 10 пъти на всеки крак.

След това, да лежи на лявата си страна и дясната си ръка лежи на пода около гърдите, повдигнете десния крак възможно най-високо, а след това се върнете в изходна позиция. След като прекарва до 25 повторения, подредени от дясната страна и повторете всички едни и същи за левия крак.

Заем на подобна позиция (в легнало положение на лявата си страна), където главата се намира на ръката. Долната част на крака (вляво) в същото поправено. Десния крак постави пред коляното й, от тази трудна стартова позиция трябва да бъде да се повиши на левия крак толкова високо, колкото можете. След това - отново на долния етаж, с нашата цел - да не доведе до края (не "падне"). Както и в предишното упражнение, изпълнението на последната включва повторения за всеки крак в размер до 25.

И по-долу?

Всичко, което е било дадено по-горе, е проектиран да работи с седалищните мускули и бедрата. А какво да кажем за телетата? Те изпомпват възход и падение на пръстите на краката, както и да ходи по тях. Ако такъв товар изглежда фриволен, отидете, държейки тежести в ръцете си.

Така че ние говорихме за това как да изглежда като основните силови упражнения за кльощави крака. Но ние не трябва да забравяме още, и редица важни точки, която се състои в правилното хранене, правилното възстановяване, както и необходимата аеробна дейност. Липса или небрежен подход към някой от тези въпроси може да се постигне всичко сведена до нула. Сега, малко повече.

Какво трябва да ядете

Така храна. Бързо изграждане на мускули и по този начин - за да постигнем нашата основна цел (да се увеличи визуално обема на любимата крака) е невъзможно без зачитането на определен подход към храненето. Фактът, че не всичко е полезно, то е известно на всички. Но ние говорим именно за т.нар протеин диета, която се основава предимно на протеини.

Без тях, за да се постигне най-малко значителен успех в изграждането на мускулите, за съжаление, няма да работи. Доставчик на вещество, необходимо за нас - яйца, освен това ние говорим за белите, и от жълтъците са изоставени като източник на вредни за здравето на холестерола.

На второ място - млечни продукти серия. Става дума за всички запознати и извара, нискомаслено кисело мляко и мляко. И разбира се, незаменим месо и неговите производни, но те не трябва да бъде мазен. Подходящи пуешко, риба, говеждо месо и пилешки гърди.

Усвояването протеини в големи количества, и не забравяйте за въглехидрати, така че имаме нужда, когато изгаря много енергия. Тук е необходимо да се привлече окото на зърнените храни (независимо дали ви харесва или не) - овесени ядки и елда, както и плодове и зеленчуци, странични ястия. Последният, че е склад на витамини и имаме нужда от едни и същи "правилните" въглехидрати и повече работа за увеличаване на издръжливостта на организма.

Не забравяйте и за останалите и така нататък

Ако сте работили със сериозно тегло, а след това всеки мускул трябва да почива под пълната програма. Това е така, защото твърде често обучение не е категорично показано. Тяхната закономерност не трябва да надвишава два пъти в седмицата. Станете пренебрегвани данни неизменни правила с оглед на това как можете да се постигнат резултати бързо - трябва да ви разочаровам, това няма да стане. Мускулите просто няма да получите желаното време за почивка и възстановяване, и затова несъзнателно се върнем назад по отношение на избраната цел.

Как да се справим с програма за аеробика обучение? Смята се, че всички краката упражнения за жените могат да бъдат сведени до голям обем на двигателя на натоварване, например, редовно ангажирани в джогинг. Следва да се уточни - бягане, както и всяка аеробно упражнение помага да се изхвърлят излишните килограми. И това се отнася до всички части на тялото ни, включително и на много тънки крака, появата на който толкова нетърпелив да се определи.

Това е, защото работи при формирането на мускулната дефиниция е противопоказано. По същия начин, хвърли тегло помага колоездене, плуване, ритмични танци и упражнения за кардио. Назад към всички тези вълнуващи класове нужда само след бедрата достигне желаната марка за вас.