Оформяне - какво е това? Оформяне у дома

Почти невъзможно да се намери в човешкия свят, което би било напълно доволни от фигурата си. Някой проблем е един чифт см в талията, някой повече от дузина допълнително кг. Това често се случва, че тя се чувства комфортно, но бих искал да има повече еластична задника и идеално равна корема. В момента има много начини за постигане на желаните резултати. Един от тях се счита за оформяне. Какво е това и как тя се различава от другите видове физическа активност?

Начало оформяне: съвети

За да участват в изграждането на собственото им у дома, мотивация трябва да бъде достатъчно силен. Начало на вас никой не гледа, а не близо до повсеместно Треньор с критичните си забележки. Такива привидно ползи наистина просто да се отпуснете и да не стимулират към действие. Въпреки това, има начини, по които можете да направите сами и максимизиране на резултатите от усилията.

• Уверете се оформя като у дома си важна точка в дневния график. Редовните упражнения трябва да бъде запознат задача. Направете график за седмицата, и е по-добре за един месец и се придържаме към нея, с изключение на това, че е загуба на време. Предварителното планирания график ще даде възможност да поеме отговорност за предвидените планове за красива фигура.
• Направи си тренировки променят. Не да издържи дълго извършване на една и съща монотонна упражнението, особено сам. Да направим някои промени в рутинно упражнение е полезно не само от психологическа гледна точка, но и от физическото, и особено за мускулите на тялото. Обичайно упражнение спиране на работата, тъй като тялото свикнах с тях и да се адаптира.
• Записвайте си. Тъй като работят сами, ще се наложи някаква система, която ще ви накара да бъдем честни със себе си и ще мотивира всяка стъпка от пътя към по-тънък тяло. Можете да споделяте вашите успехи и постижения във форумите или в съответните групи в социалните мрежи, да качвате снимки, да се обсъждат напредъка и да мотивират други съмишленици
• Поддържа дневник за обучение, в което се задава броят на масивите и повторения. След известно време, е необходимо да се анализират резултатите и да правите промени. Това се отнася най-вече броя на повторенията и замяната на едно упражнение за другите. Регистрирането е необходима за проследяване на напредъка, така че можете да разберете какво за вас е най-ефективен, и кои аспекти трябва да бъдат преразгледани и подобрени.

Предимства на Начало оформяне

На първо място, това е възможно да изберете видео-треньор, упражняване, тяхната комбинация и последователност. На второ място, следва да се отбележи удобството и комфорта, както и не е необходимо, за да получите в спортен клуб или оформянето на студено дъждовно време. За някои, това може да бъде проблем за достъп до обществената душата, в това отношение, по-комфортен дом. На трето място, това е психологически момент. Никой не може да не погледна, и може да се освободи и да не се срамува от тялото си, да се носят удобни дрехи. Също музика за гимнастика може да бъде избран по свой вкус. Основното нещо - не губят мотивация и желание да се подобри, а изгуби няколко допълнителни килограма и ще бъде под формата на помощ ефективни упражнения, които могат да бъдат направени у дома, без специално оборудване и необходимостта да отидете на фитнес.

Най-добрите упражнения за изпълнение у дома

1. Лицеви опори са едни от най-добрите упражнения за горната част на тялото, а именно стомаха, ръцете и гърба.
2. Скачането на въже - това е още една добра възможност за упражнения вкъщи (ако позволите на таваните, разбира се). Можете също така да направите, без този непретенциозен инструмент, може просто да скочи имитирайки скачане на въже. Положително влияние, упражнявано върху ръцете, краката, както и на сърдечно-съдовата система. Това е едно невероятно кардио подпомага изгарянето на мазнини.
3. Упражнения с излишните килограми. Силова тренировка се смята за един от най-добрите начини да отслабнете, защото мускулите изгарят повече калории, дори когато са в покой.
4. Клекове - това е най-популярните упражнения за долната част на тялото. Правилното изпълнение ще тонизират долната част на тялото и да се увеличи скоростта на метаболизма, което помага за изгаряне на мазнините по-ефективно. Най-важното нещо, когато извършващи клекове - да ги правят бавно.

Оформяне? Какво е това?

Терминът "оформянето" в превод от английски означава "да се създаде форма или формация." Главната особеност на посоката на спорта е комплексен подход. Преди началото на класове в оформянето инструкторът предоставя обстоен преглед на присъствието на най-проблемните области, анализиране на телесния състав, височина, тегло, различни физически характеристики. Като се вземат предвид всички тези данни, съставени план за треньор обучение, който може да се включи и хранителна програма и други препоръки. Всеки месец, крайните измервания се провеждат с цел да се оцени степента на напредък и да коригира програмата, както е необходимо.

Индивидуален подход - важно предимство оформяне

Класове за формоване обикновено се провежда в групи. Все пак, това не изключва възможността за индивидуален подход, като група (обикновено 8-10 души) се формират на базата на подобни данни. Първият работи с проблемните области, а след това, с увеличаване на натоварването и интензивността на обучение, ще бъдат разработени всички други области.

Предимства на оформяне във фитнеса

Оформяне, фитнес, танци и аеробика - посока, която, ако е необходимо, може да се организира в дома си. Въпреки това, той често е трудно да се оценят адекватно състоянието на фигурата. Много хора изпитват заради напълно маловажни неща, като се игнорира реалните проблеми. Решението за избор между DVD-диск и професионален треньор, трябва да изберете последния. Когато посещавате фитнес залата не трябва да очакваме незабавни резултати, желания ефект се постига след определен период от време, и то не е един или два месеца, въпреки че и през този период може да се отбележи много положителни промени, при условие, че упражняването извършва добросъвестно и власт в съответствие с препоръките. Един добър съвет е да си купите абонамент за шест месеца или една година по-рано, че ще наказва и да направи по-отговорно отношение към обучението.

Оформяне като един вид художествена гимнастика

Оформяне - какво е това? Този нетрадиционен вид художествена гимнастика, който първоначално е бил изобретен през специалисти Русия Ленинград под ръководството на IV Prohortseva през 1988. Тя е патентована програма, която се смята за класически оформяне. С течение на времето, той формира редица отрасли и прилагането на технологии, но основата остава същата.

Естеството на упражненията

Упражнения се характеризират с един спокоен ритъм, ниска интензивност и много повторения. Провизиите се избират много различни: изправено, седнало, легнало по гръб или по корем в скута си. Средната активност трае около един час. На загрявката и изстине се дава в продължение на 3-5 минути. Всички останали от времето - това е работа по определени мускулни групи. Упражненията са насочени главно към отстраняване на пропуските фигури и направи необходимата форма на всички части на тялото. Музика за гимнастика и избира подходящо. Професия трябва да бъде не само полезни, но и приятна игра. Оформяне - какво е това? Това не е само тънък фигура, красива поза и добър външен вид, това е един вид начин на живот, който трябва да вървят ръка за ръка с отказа на лоши навици, правилното хранене и активен начин на живот.