Как се извършва завъртане на пресата, за да създадете красив релеф корема

Директен усукване на пресата са основни упражнения за развиване на мускулите на коремните мускули. Те ви позволяват да затегнете мускулите на региона и да се работи приятно облекчение. Добри коремните мускули се открояват говорим за обучени спортисти за състезания, забавени фигури начало болки в мускулите и да се избегне възможността от нараняване на обучението на лумбалната област. В допълнение, те защитават и подкрепят вътрешните органи от различни влияния, разработване координация.

Усукване пресата извършва лежи на пода с краката си се увеличават и намаляват пищялите на хълма. При това положение, вдигане на раменната област доволни, талията не идва от пода. Необходимо е да се следи за амплитуда. В това упражнение трябва да е минимална, тъй като на голяма надморска височина в работата се присъединява към бедрото, и коремните мускули получават минимално натоварване. Единият подход се провежда без прекъсване и почивките. Необходимо е да се следи на коремните мускули - те трябва винаги да се зареди. В случая с лекотата на изпълнението, трябва да използвате претегляне: гира или палачинка от пръта се държи в ръцете и се притиска към гърдите си, и колената му се притискат претеглена топка. Един цикъл се състои от три повторения. В повторение на натоварването се прави 20-25 пъти.

Има няколко варианта на усукване на пресата, че се извършват с бавни темпове, с мускулна треска:

1. Упражнения в Римската стола - натоварване пада натиснете горната зона. Упражнение образува горната част на релефа и се развива сила. Седенето на напречната греда и краката фиксиращите разширени между ролките се повдига горната обвивка 30 - 60 градуса от хоризонталата.
2. Reverse Crunch - натиснете укрепва долната част на корема. Упражняване се отнася до повдигане на долната част на пресата. Лежейки по гръб, бедрата трябва да бъде повишена с краката свити до ниво, перпендикулярна на пода, коленете му, изготвени към гърдите си.
3. Полегати усукване - дръпна косите мускули в областта на талията. Тези упражнения са необходими за укрепване на лумбалната област. Извършва лежите на една страна. Крака сгънати в коленете, от една страна за почивка покрай тялото, а другият - за главата. Извършва се от повдигане раменната област. Същото движение се извършва от другата страна.
4. Упражнения за пресата на пейката с наклон - се използват в горната част на корема площ мускула и насочват мускулите на бедрото. Упражнение развива сила и прецизира облекчаване на пресата. Седнали на пейката под ъгъл от 30 градуса се извършват издига на жилищата до нивото на ъгълът между торса и бедрата.

Усукване на пресата може да се извърши с помощта на симулатори. По-специално, като се използва механизма на блока, можете да създадете ефектен и забавен зарове горната част на корема. Това упражнение предполага последващи косите коремни мускули. Коленичил на разстояние от един метър от симулатора и задържане на дръжката на горния блок, е необходимо да се направи тялото се накланя напред, за да паралелен ниво на пода. В същото време се стегна ръката, докато, докато не получи прав ъгъл в лакътя. По това време, натиснете времената на лакти издърпани коленете и гърба се закръглят.