Съвети за това как да се помпа задните части в страната момиче

Разбира се, най-важното нещо не е вид на момичето и нейната вътрешна свят. Въпреки това, всеки човек в първия насочва вниманието си върху фигурата. Привлечени момчета, не само на гърдите и краката, но и поп. От тази статия ще научите как да помпа задните части като у дома си момиче, което ги прави не само умен, но и красива.

Откъде да започнете

Ако никога не сте ангажирани с фитнес, или който и да е спорт, първо трябва да знаем какви упражнения да правя. Важно е да се овладеят техниката на тяхното изпълнение и изберете най-подходящия за вашите повторения. Как да помпат задните части, можете да кажете с фитнес инструктор или треньор. Имайте предвид, че погрешните упражнения могат да доведат до травми, навяхвания и нежелание да се упражняват.

основни упражнения

Vysed

А просто, но много ефективно упражнение е дълбоко vysed. Изпълнете нуждата му напълно на паралелни, че е под 90 градуса. Между другото, ако има на въпроса за това как да се изгради задните части момиче -бързо и ефективно, се препоръчва да се промени позицията на краката, а след това ги поставя по-широк вече. С течение на времето, вие със сигурност ще намерите комфортна и удобна за скарата. Когато смятате, че тялото ви е готов, можете да добавите тегло. За да започнете добре и шията от стъблото. Необходимо е да се гарантира, че гърба ти е плоска, а при ставане петите от пода. Клекове трябва да се извършват възможно най-бавно, но имат право да стане малко по-бързо, и това трябва да бъде направено само чрез предния крак. След изпълнение на 9-12 повторения, вземете друга 2-4 на същия подход. Постепенно, е необходимо да се увеличи теглото на товара, а общият брой на подходите.

клякам

Е, как да се изгради бедрата момиче у дома съвсем просто, това може да се постигне и в моята стая пред огледало. Все пак, ако имате възможност да присъства на фитнес, да я използват по необходимост. Къщи могат да изпълняват традиционните коремни преси, но броят им трябва да е по-голяма от полюса. Също така е много ефективен в това упражнение, ако можете да го направите възможно най-много облегнат на стената. След първите няколко дни от класове ще боли зле на мускулите, но не се хвърлят на обучението, в противен случай няма да постигнат целта си и да не получите желания резултат.

Как различни упражнения

Ясно е, че от различните упражнения ефект ще бъде неравен. Например, vysed малки участъци мускулите свещеници и дава прекрасна форма, но набит напротив добавя еластичност и ви позволява да наддават на тегло в багажника. Ако имате въпрос, как да се изгради бедрата момиче у дома, първото нещо, което трябва да се разбере, че най-важното нещо - това е постоянно обучение. Не забравяйте, че е по-добре да се занимава с малко, но всеки ден. В общи линии, това правило важи за всички класове и неща.

Самостоятелно проучване у дома

Вкъщи можете да направите, напади с гири, защото на врата на бара е само за някои хора. Въпреки че, разбира се, тези упражнения ще бъдат по-малко ефективни, защото на ниско тегло. След като мускулите ви са "запушени", можете леко да се намали броят на подходи, тъй като се дължи на болката, може да е болезнено дори да ходи, но най-важното - не изпускайте тренировка! И не забравяйте, въпросът за това как да се изгради бедрата момиче у дома - не риторичен, така че да се постигне желания резултат и хвана себе си погледи на възхищение.