Какви упражнения всъщност работи срещу вас?

Оказва се, че не всички упражнения са създадени равни. Някои от тях са вредни за поза, някои са твърде опасни и провокира наранявания, особено сред начинаещите. Това са упражнения, които трябва да се избягват, ако наскоро сте става редовен посетител на фитнеса.

Седнал на BOSU-симулатор

BOSU - е черупка, която е наполовина feetball прикрепен към платформата. Тя е предназначена за обучение на вестибуларния апарат, координацията на движенията и корекция поза. Работата по този симулатор е съпроводено с относително висока степен на нестабилност. Ето защо кляка и други упражнения, изпълнявани докато стои на купола, увеличават риска от падане и нараняване. Ако не сте професионалист, но само нов за фитнес залата, най-добрата част на тази изкусителна на пръв поглед снаряд. Упражнения за купола провокират грешна настройка не само гръбнака, но и на цялото тяло. Клекове за начинаещи е най-добре от стената, като по този начин контролира правилното представяне на гръбначния стълб и коленете.

кърлинг

Знаеш ли какво най-често срещаното заболяване на поза в света? Приведен раменете и наведе глава и брадичката, насочен към гърдите. Всичко това е на косъм прилича на поза, която ние приемаме, седнал пред компютъра. И това същото положение много хора използват при извършване на обрати. Почти всички новодошлите по време на усукването дърпат главата си напред, много усукване рамене. Това боли само упражнение поза. Заменете традиционните усукване обратен. Повдигнете издължени крака и в това положение да се издигне на бедрото и таза, а след това бавно ги спуснете надолу към първоначалното положение.

Удари с гири

Това упражнение е много проста, и може би затова толкова популярен. Можете просто да държи гирички и повторете серия от удари. Странното е, че той е изключително просто упражнение е безполезна, тъй като той не е ефективен за ръцете и дланите. Ако искате да получите максимални резултати в кратък период от време, следвайте сгъването на бицепса или трицепса френската преса.

рамото дърпане

Това упражнение е полезно освен за професионални културисти, които работят индивидуално с всяка група мускули. Ако имате нужда от силни рамене, а след това работи с гръб и ръце, или извършване на пейка рамене. Дърпане на раменете са предназначени само за мускулите трапецовидния мускул и укрепване на прилагането на отделни проблеми с позата и да причини болка в опъването на врата и рамото. За укрепване на горната част на ръцете и предмишниците, работят на делтоидния мускул. Просто и ефективно упражнение - вдигане на гири в ръка в протегнатите си ръце.

Планк с гира тяга

Ако правите това упражнение с цел засилване на торса, а след това тя е много ефективна. Все пак, ако искате да работите върху мускулите на гърба, раменете и ръцете, най-добре е да се ангажира по гребане машина. Планк пъхна гири - упражнения, насочени към стабилност. Въпреки факта, че сте работили с ръцете, раменете и гърба мускулите, положението на тялото до минимум броя на ефективността на тези мускули. Фактът, че трябва да се държат в правилната позиция на високо летвата, от една страна, в момент, когато се извършва гребане движение с другата ръка. В тази стабилна позиция и възможността за ефекта на "гребане" е изключително ограничен.

Симулатор на смесване и разреждане на краката

Това е може би най-необичани симулатор, а не защото е трудно да се работи с него. Фактът, че упражняването на намаляването на краката на симулатора се извършват в седнало положение, което е много лошо за поза. В допълнение, тази позиция не включва коремните мускули. Този ефект Exerciser постигнато чрез извършване коремни преси и прът освобождава тягата в наклона.

Широкият натиск отгоре на главата

Симулаторът дава тласъка на върха на мускулите на ръцете, торса и гърба. Това е много ефективно упражняване, ако дръпнете лентата до брадичката или гърдите. Все пак, ако дръпнете лентата зад главата си, тялото ви се обърка позиция.