Fitball - какво е това? Как да се справят с по Fitball ефективно?

Както знаете, на спорта удължава живота, така че сега има огромен брой от неговите вариации. В допълнение, голям брой от всички видове допълнителни атрибути, използвани в различни области на съвременния спорт. Така че, Fitball тя е една от най-популярните гимнастически елементи, които помагат да се поддържа желаната форма на милионите хора по целия свят.

Не е тайна, че спортните паралелки в днешно време е не само полезни, но и доста модерни. Днес на много места, както и на всеки ъгъл има специални клубове и най-различни цветни плакати, които привличат фитнес, оформяне, аеробика, йога, бели денс и Fitball. Остава само да се намери свободно време за такова свободно време и да избират между различни различни посоки точно това, което е най-подходящ.

Fitball - какво е това?

В момента има голямо разнообразие от упражнения, при които е необходимо да се използва специален гимнастически оборудване под формата на топка. Като цяло, тази дейност е истинска наука, за първи път, на която стана известно, през петдесетте години на миналия век. Тогава топки за фитнес, или както ги наричат днес, Fitball, са станали много популярни не само в различни спортни зали, но и у дома.

На първо място, те могат да бъдат описани като твърди топки с голям диаметър. Обикновено те са проектирани да изпълняват различни гимнастически упражнения, за да образуват правилна стойка, правилно фигура, както и за обучение на вестибуларния апарат. Уникалността на този въпрос е, че когато тя се използва не води до промяна на натоварването на краката.

Плюсове часове по Fitball

Упражняване на Fitball помага при загуба на тегло, отколкото да предизвика доста популярност сред хората, които са с наднормено тегло. В допълнение, този спортен атрибут е популярен сред тези хора, които повредени глезените и коленните стави, и има разширени вени. Дори и днес Fitball е много популярен при бременни жени, тъй като тя перфектно помага за облекчаване на гърба и гръбначния стълб, сакрума, ставите, които могат да издържат на огромно напрежение през този период.

Fitball, прегледи на които днес са доста обширни и са изключително положителни, до голяма степен помага на хората с болест на ставите, затлъстяване, както и проблеми с гръбначния стълб. Поради това топката е напълно възможно да се засили на сърдечния мускул, повдигнете мускулния тонус като цяло и увеличаване на еластичността и гъвкавостта на фигурите. Да ви кажа честно, можете просто да вдигне настроението.

Fitball също много често се използва за бебета. Всъщност, този въпрос е перфектно треньор вестибуларния апарат, като предоставят цялата възможна помощ в джипа, разработва различни мускулни групи, но също така играе особено важна роля в психическото и емоционалното развитие на детето. В този урок по Fitball с бебета може да започне с две седмици.

Изборът feetball

Един от основните фактори за успешно обучение с Fitball е мъдър и информиран избор на топката. Обикновено диаметърът му варира 40-5 до деветдесет и пет сантиметра. Тази стойност зависи от човешкия растеж. Например, за деца от пет до десет години най-добре топка с диаметър от петдесет и пет сантиметра за възрастни с ръст от 1,6 m - 60 см, от 1.6 m до 1.9 м - 75 см, както и по-големи, отколкото тази стойност - 85 cm е необходимо да се помисли също така процеса на подбор размер, че ъгъла разположен между бедрото и пищяла на седящия пътник, трябва да е равно на 95-100 градуса ..

Фитнес топка трябва да бъде снабдена със специална система antirazryvnoy сигурност. Това е да се гарантира, че в случай на случайно счупване или съкращения осигурява бавно дефлация, но не веднага рязко експлозия.

За да се постигнат оптимални резултати, добри, трябва да избера най-подходящия топката и класовете на Fitball. След всичко това зависи от качеството на резултата. Топката не трябва да е твърде малък или твърде голям. Процесът на подбор е необходимо да се обърне специално внимание на характеристики като тегло и височина. Също така доста зависи от качеството на материала, който се използва. Високо качество и добра Fitball фитнес може да издържи на сравнително високи натоварвания, но удари са неприемливи за него.

Ефективността на обучение на топката

Много ефективен за отслабване скокове fitbole. За да изпълните това упражнение, трябва да седи на върха на топката и доста енергично начало скача върху него. В този случай, не трябва да се опита да вземе задните части от нея, а в подножието - от пода. Това упражнение помага за укрепване на глоба и увеличаване на мускулите на краката.

След това, седнал на Fitball, може да се приема като областта на талията. Тук просто трябва да се вдигне краката настрани, в същото време, без да прекъсвате краката си от пода. Просто седеше, направете няколко превръща тялото в една посока, а след това в друг. Тези обръщане трябва да се опитаме да направим, доколкото е възможно.

В допълнение, Fitball помага да се даде на красотата и устойчивостта на седалищните мускули. За да направите това, легнете по гръб на пода, краката свити в коленете, а след това ги сложи на фитнес топка. След това той трябва да се повиши и долна част на таза, от време на време да натоварва бедрата. Много е важно да се уверите, че тя не се промъкнат Fitball.

Укрепване на корема и премахване на всички допълнително тегло в коремната област може да използва обрати. Необходимо е да се лежи на пода, след това се огъват коленете си и ги сложи на топката. Обшивката трябва да се откъснат от пода, така че да е възможно да се постигне с лакът за противоположния коляното, а след това - бавно се върнете към първоначалното си състояние. След това повторете упражнението с другата ръка и коляното.

Лесен за употреба

Доста често, упражняване топката се използва като добавка към различни други упражнения. Обикновено това има голяма разпространение на печата на Fitball. В края на краищата, това е често срещано и удобен симулатор, в изпуснато състояние, което е възможно да вземете със себе си на всяко място.

Днес хората са разделени на две основни групи. Първият е наясно с ползите от спорта и различни видове спорт, както и редовно участва в гимнастика каланетика и не забравяйте за такова нещо като Fitball аеробика. Втората група хора просто доста трудно да се приеме идеята за спорт или нямат възможност да присъстват на различни клубове.

Въпреки това Fitball това е много често срещан и популярен сега е черупка. Класове с него не само подобряване на здравето и засилване на мускулна маса, но и значително подобряват настроението.

Популярността на многоцветни топки

Ето защо е толкова популярна днес Fitball е? Какво е това черупка и как да се справят с него в спорта? Неговата голяма популярност на такава гимнастически топка закупен защото упражняването и прилагането му се отнася не само за специална фитнес програма, но също така и до главния комплекс, който се използва в този вид гимнастика.

Днес малцина, където има възрастни, които никога не се оплакват от болки в долната част на гърба или гръбначния стълб. В такива случаи той помага да натиснете върху Fitball, тъй като такива упражнения специален акт на скелета на мускулите на гръбначния стълб и обратно, и в допълнение, укрепване на цялото тяло тона и сърдечно-съдовата система. С други думи, заетостта с Fitball помощ можете бързо постигане на поставената цел и да отслабнете.

Интересни факти за цветовете

Интересен факт е, че различните цветове влияят на човешкото тяло е чудотворен начин. Според учените, системата на човешки органи е много чувствителен към определени нюанси. Ето защо, изборът на топката е важно да си купите точно такъв Fitball, който е най-подходящ за определен човек в момента. Например, зеленият цвят има уникалната способност да премахват умората, синьо успокоява ума, оранжево перфектно отразява на бъбреците функционалност, червеният оттенък увеличава имунитета добро, жълто е подходящ за депресията на предотвратяване и борба.

Помощ feetball в подобряването на тялото

Освен факта, че такива гимнастически топки носят усещане за сила, тя става много ефективен Fitball след раждането. Дори и спорта позволява на човек да се гордеем с това, което той е преодолял още един етап в процеса на постигане на хармония и по-добър и по-красив.

Днес, много хора не жалят пари или време за Fitball. Отзиви за този вид спорт са многобройни. В края на краищата, това наистина помага в много неотложни проблеми. Тя ще изглежда, че това е само една огромна топка, но това значително укрепва мускулите, премахва голяма гърбица и обучава на координацията. Но основното предимство на използването му е, че може да изпълнява всички необходими упражнения не само във фитнеса, но и у дома.

Думата "Fitball" се състои от два компонента - рехабилитация ( "фитнес") и топката ( "топка"). Този фитнес топка е проста и ефективна фитнес уреди, които могат напълно да разреши всички здравословни проблеми за определен семейство. Това Swiss изобретение се разпространява по целия свят и днес. Той се използва с голям успех при корекция, формиране на поза и по този начин напълно вдъхновяващо. Редки фитнес клуб не е в графика на този вид упражнения, и по-не са рядкост на Fitball паралелки с бебета.

Малко история

Тя е създадена на понятието "Fitball" през петдесетте години на лекаря на ХХ век Syuzan Klyayn-Fogelbah. Първоначално, този инструмент се използва за упражняване с хора с церебрална парализа. Полученият ефект на тези дейности е поразително. Поради това тези гимнастически топки от стомана, препоръчани като черупка за репаративната терапия за хора, които имат увреждания на гръбначния мозък и апарати опорно-двигателния апарат.

За първи път, както бе споменато по-горе, Fitball започнахме да използваме в терапевтични и профилактични цели в Швейцария. Тя е изработена от специална пластмаса, спадове по тегло. В същото време, когато се извършва при изпълнение на такива топки, хора, които имат някои проблеми с гръбначния стълб или наранявания, не само са били в състояние да си възвърне пожелах способността да се движат, но също така, че бившият гъвкавостта и мобилността на ставите.

С течение на времето Fitball упражнение, натрупан специална репутация, а сега той се използва в рехабилитационни и фитнес комплекси. Интересното е, че уроците толкова интересен спорт абсолютно нямат никакви противопоказания и може да отидете на всички хора, а дори и бременните жени.

Аеробика с Fitball с различни размери са също носи много завладяващ характер. Големи леки топки не само помагат за поддържане на здравето, но и създават забавна атмосфера, в която хората и пружиниращ подскачащи на топката, хвърля и я улови. Ето защо, уроците са емоционални и по-ярки.

Както и в други форми на аеробика, Fitball класове са включени в многобройни упражнения, включително сила (развитие на мускулната сила), динамична (по-добра координация) и увеличаване на общата издръжливост на тялото.

принцип на работа

Като общо правило, за да седне на такъв предмет като Fitball (това е - споменато по-горе) е получен изключително от плосък гръб, така че тези упражнения могат да подобрят стойката и е много полезно за гръбначния стълб. Изненадващият факт, но в някои от скандинавските страни в образователни институции, вместо столове, използвани топки.

Формата кръг на топката увеличава обхвата на движение, което увеличава ефективността и допринася за по-високи мускулите на опън. Поради непрекъснатото колебанията на топката стимулира вътрешните органи и системи, включително стомашно-чревния тракт, ендокринната и нервната система, и нестабилността на устройството позволява на мускулите да останат в непрекъснато напрежение, за да се запази баланс.

Също така на Fitball класове да допринесе за развитието на самоконтрол способности. Ето защо, много често тези упражнения включват йога и специални програми.

Днес, много от тях са запознати с концепцията за "Fitball". Какво е това, те знаят, дори и в напреднала възраст, тъй като огромното удоволствие да прекарват времето си правиш такъв завладяващ спорт. Съвсем наскоро Fitball той възприема като някаква екзотична, но сега се превърна в един от най-популярните фитнес черупките. Тази популярност може лесно да се обясни с най-различни причини, описани по-горе, включително и преди всичко, лесни за научаване, няма противопоказания, вълнение и повишена подобряване на ефективността.