Сутрешна гимнастика за мъже. Основни характеристики.

Прости, но много ефективно средство за бодрост и здраве - за извършване на някои, не е трудно упражнение сутрин. Трябва да се отбележи, че упражняването сутрин за мъжете не само им дава нови правомощия, но и повдига настроението за целия ден. Това няма да се изисква толкова много - от пет до двадесет минути всеки сутрин.

Много мъже веднага започват да се търсят всякакви оправдания, като каза, че не е достатъчно време за най-необходимо, и тук и в стегнат сутрин графика са необходими, за да търсят определен час ... извинения могат да бъдат различни. Въпреки това, ние трябва да си припомним безспорните ползи, които носят на таксата, гимнастика и други видове физическа активност.

Ние не трябва да забравяме, че упражняването на сутринта за мъжете не се опитва да "вая" на тялото, не трябва да се опитват да "изстиска" от записите на организма. Задачата на сутрешна гимнастика - подготовка на тялото за предстоящия ден на активност, увеличава притока на кръв и подобрен мускулен тонус.

Не трябва да се извърши пълен набор от упражнения за зареждане веднага след събуждане. По-добре е да се даде на тялото ви да се събуди ", да го преодолееш." Това обикновено отнема до двадесет минути. Отново, не веднага скочи на бягащата пътека и да започне работа в авариен режим. Първо трябва да направите няколко упражнения за загряване, които подготвят сърдечния мускул към по-сериозен стрес.

загряване

1. въртеливото движение на врата в противоположни посоки. Извършване бавно се наклони главата си назад и напред дълбоко.
2. компактността на ръка в юмрук и преобръщане юмруците назад и напред. Стиснете си ръцете заедно в "заключване". Неравности четки не изпълняват рязко гладко.
3. Извършване на въртеливото движение на раменете. Вдигнете ръцете нагоре към стените. Кръстове ръце "ножици" в предната част на гръдния кош.
4. Легнете на пода и сложил ръце зад главата си, се представят на тялото повдигане. Коленете може да тегли до нея, и могат да бъдат оставени крака, лежащи на пода. Във втория случай подножието е по-добре да се определи, например, под леглото или под батерията.
5. Lean напред. За по-малко обучени мъже - да докосвате пода с пръсти. По-подготвени да докосват пода с ръце.
6. Извършване на въртеливо движение на таза и от двете страни.
7. Един отличен начин да разтегнете мускулите ще изпълнява пляскаше движения на краката. Можете да направите промени в страната, което прави първия си единия крак, после другия, за да го промените. Това упражнение трябва да се наведе по какъвто и подкрепа, например стена или маса.

Сутрин упражнение за мъже е предназначено да включва повече тегло обучение. След тренировка можете да направите лицеви опори. Упражняването на това право обмисля не само на мускулите на гърба, гърдите и раменния пояс на. След такъв тласък "събуди" и да започне да работи по-добре вътрешните органи: черен дроб, черва, стомах и др.

Ако къщата е с гредата - трябва да изпълни няколко набирания. Да не се пресели! Не забравяйте, че сутрин упражнения за мъже, не се стремят да постигнат максимални резултати. Това е достатъчно, за да изпълни половината от обичайната си брой набирания.

В края на зареждането, ако времето позволява, можете да отидете за джогинг. Докато бягане тялото е наситен с кислород, той успокоява нервната система и има активна аеробни упражнения.