Каланетика - какво е това? Статичните упражнения за отслабване

Каланетика - набор от ясни и спокойни движения. Методиката са елементи от балет, йога асани и техники за дишане. Една ефективна система допринася за затягане на мускулите и загуба на тегло. Какво става видим след няколко сесии.

Каланетика - какво е това?

Автор система Калан Pinckney пътувал много и изучава различните области на йога. Вродена дефект - изкривяване на гръбначния стълб - често напомня за себе си, като силна болка в гърба и краката. По време на едно от пътуванията си Калан показа своя спътник елементи на балета, който се занимава с детството. И аз забелязах, че след упражнения болки в гърба е станал много по-малък.

В Лондон, Калан се обърна към лекар за болката, която я измъчвали. Тези, които предлагат работа. Тя отказа и се връща в САЩ, да се пребори с обучение. Разработено набор от упражнения, предназначени именно за разтягане и свиване на мускулите. Скоро Калан са сродни души. И метода, които могат да тонизирате основните мускулни групи и подобряване на здравето, бързо печели популярност.

Каква е тайната на успеха

Въз основа на статичен стречинг и упражнения за укрепване на мускулите води до дейност, дори дълбоко вкоренена група. В резултат на това да започне да се остаряла области на мастна тъкан. В такива натоварвания значително увеличен метаболизъм, калории се изгарят ефективно. Мускулната маса е изградена, и се предлага в естествена форма за на организма.

Упражнения са ozdoravlivayusche, тялото става удобно и гъвкаво. Особено техники, които фигурират се различава значително, придобиване на хармония и съвършена форма. В допълнение, каланетика предимство е, че този спокоен и бавни упражнения не изискват специално оборудване или да посетят фитнес залата. Възможно е да се самоподготовка у дома. Комплексът е проста, дори за начинаещи.

Резултатите от проучвания каланетика

В съответствие и продължаващо обучение ще помогне за подобряване на тялото и да стане стройна форма. Значително подобряване на стойката си за кратко време затягане на стомаха и намалява мазнините в тялото в проблемните зони. Като цяло, има подмладяване на тялото, това е, което той е повлиян каланетика. Каква е подмладяване на тялото? Той на няколко последователни етапа:

• подобряване на метаболизма;
• ефективна загуба на тегло;
• укрепване на имунната система;
• подобрен външен вид;
• развитие на подвижността на ставите;
• укрепване и нормализиране на мускулния тонус;
• увеличи издръжливостта;
• намаляване умората.

Каланетика - на статични упражнения за отслабване, реконструкция и укрепване на организма. Привлекателността на системата е, че е възможно да практикуват у дома, ако не искат да посещават учебните занятия във фитнес залата.

Как да се справим с каланетика дома

Каланетика може да се практикува самостоятелно или присъстват на обучението група под ръководството на треньор. За самообучение уроци каланетика могат да бъдат закупени на CD-ROM. Отлични видео уроци с треньор Татяна Rohatyn. Курсът предлага 2 програми:

• за начинаещи или основно ниво;
• средно и високо натоварване нива.

Под ръководството на треньор е много по-лесно да се научат техники за упражнения, за изграждане на дъха - всичко, което предполага, каланетика. Татяна Rogatina в неговия обяснява забележителните и показва как по-добре и по-ефективно да се извърши това или онова упражнение. Каланетика е много неудобни и трудни пози, така че съветите на опитен треньор ще ви помогне бързо да овладеят техниката на изпълнение и постигане на добри резултати.

Как са видео уроци

Курсове каланетика - това упражнение, състоящ се от загряване и основния комплекс. На разтягане на базата каланетика. Това, което се простира? Това е система от упражнения за разтягане на мускулите.

Важна част от курса е посветена на дихателни упражнения, които помагат за отпускане на мускулите. Елементи дишане техника подобрява нервна система и ефективно действат върху метаболизма. Този забележителен и каланетика. Татяна Rogatina в неговия отряд се фокусира върху тези упражнения, които допринасят за обучение на гъвкавостта на мускулите и издръжливост.

Татяна Rogatina перфектно провежда класове и зашеметяващи резултати са видими след няколко сесии. класове й съдържат много повторения, което подобрява ефективността на техниката. Но трябва да се помни, че в дома обучение изисква самоорганизация и дисциплина.

Характеристики класове каланетика

Каланетика може да се практикува във всяка възраст. Методът включва статични упражнения за отслабване, общо 29. Всеки движение е насочена към разтягане на мускулите, което води до повишаване на тон. Статично натоварване премахва резки движения, което ускорява пулса. Това не е изненадващо.

Системата е базирана на йога асани, които изискват пълна дъх на диафрагмата. Затова каланетика упражнения се изпълняват с бавни темпове и са придружени от дълбоко дишане. Всеки ход е насочен към укрепване на мускулите на гърба, краката, задните части и пресата.

Правилността и продължителност на сесиите

За тези, които искат да се коригира формата или проблемните области 3 пъти седмично в продължение на 1 час сесии ще бъде достатъчно. Когато резултатът ще бъде забележим, класове могат да бъдат намалени до 2 пъти седмично. При достигане на устойчив успех отнема само 1:00 достатъчно пъти в седмицата. За тези, които никога или не за дълго време, ангажирани в спорта, е достатъчно, за 30-минутна тренировка 3 пъти седмично, но трябва да се следват някои правила:

1. Постепенното натрупване на стрес. На първо ниво трябва да бъде много търпелив и отмерена подход към обучението. Упражнения за укрепване на мускулите, е важно да се започне с минимум. Като в желаното положение, задръжте го 5-10 сметки. И за да добавите 3-5% всяка седмица до нивото, достигнато. Основното нещо тук - търпение и мудността, те ще ви помогнат да се упражнява редовно и да се постигне желания резултат.
2. Разнообразие от тренировки. От всички упражнения, за да изберете 7/12, които се различават един от друг и да подпомогнат развитието на различни мускулни групи.
3. Обучение на двигателната функция. За да изберете тези упражнения, които ще принудят и като се вземат предвид частта от тялото, която се нуждае от най-голямо внимание на мускулната ремонт.
4. Системно обучение. Максималният ефект се постига само редовните занимания. Тих и бавни упражнения, каланетика изисква системно обучение, постепенно и ефективно подобряване на мускулния тонус.

След достигане на желания резултат ще бъде достатъчно кратки урока дневно само 15-20 минути.

Поставянето на цели и обучение разнообразие

Редовните упражнения каланетика дават добри резултати. Наваксване на 3 пъти в седмицата, постепенно увеличаване на натоварването, наднорменото тегло може да се премахне много бързо. За да се постигне стабилен резултат може да се наложи да преразгледаме вашата диета. Заличаването на висококалорични храни, можете да отслабнете през последния месец до 5.10 кг.

Ако комбинирате кардио с каланетика, ефективността на борбата с наднорменото тегло ще се увеличи няколко пъти. Освен това, възможно е да се засили значително сърцето и предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система в бъдеще. Специалистите съветват да се включва във всеки клас кардио. Но в началния етап на въртене обучение - една чудесна възможност.

Малък ежедневно упражнение ще спомогне за поддържане на мускулния тонус и може да мотивира целия ден. Остава само да изберете подходящия товар:

• kardiosessiya въже;
• джогинг;
• ходене;
• елиптичен треньор;
• плуване;
• колоездене.

Достатъчно е заместник тренировка: сърдечно - 2-3 пъти седмично (в зависимост от нивото на обучение), 3 пъти седмично (класовете може да се увеличи постепенно започва 30 минути) - каланетика. Резултатите ще ви изненадат.

Време е за обучение

Универсална рецепта, разбира се, не. Но като се има предвид вида на упражнения и слушане на своя биологичен часовник, можете да изберете оптималното време за тренировка.

• Добро утро. Според експерти, човешкото тяло температура веднага след като се събуди малко под нормата. Ето защо, за класовете сутрешните каланетика ще се нуждаят от повече време, за да се затопли до подготви и затопли мускулите ви. За сърдечно добре йога, колоездене и плуване.
• Ден. Това е идеалният момент за правене на каланетика. Особено времето от 10 до 14 часа, през което време мускулите са готови за тежък товар. Сърдечно - плуване.
• Вечер. Оптималното време за вечерни курсове каланетика - от 16 до 19 часа. След 19:00 организъм активност значително намалена. Този път може да бъде посветена на кардио-тренировки - йога.

Многобройни положителни отзиви потвърждават, че красивите параметрите на тялото ще помогнат за постигането на каланетика. Какво е това, ние вече научихме, че е надежден и ефективен метод за корекция. Докажете ефективността на технологията за система, която включва на базата на тази техника.

Елементи на класическия балет е известно, че са ефективни за развитието на гъвкавост и координация. Трудни и неудобни упражнения и техники за дишане, заимствани от йога, подобряват кръвообращението. Тези техники отдавна са доказали своята ефективност.

Редовните упражнения каланетика, постепенно увеличаване на натоварването и интензивността на тренировката е гарантирано, за да отслабнете и да ви помогне да влезете във форма с мечти.