Миофасциална освобождаване във фитнес: отзиви. Техниката на миофасциална освобождаване. маточната шийка област миофасциална освобождаване

Ден след ден тялото ни е изложена на различни напрежения, които, заедно със стреса, дехидратация, повтарящи се монотонни ежедневни движения допринасят за появата на мускулна дисбаланс. Това може да доведе до постоянна болка, намалена подвижност, както и да увеличи риска от нараняване.

Инструктори модерните фитнес клубове често чуваме оплаквания от клиенти, за да се почувства болка в мускулите, което не позволява обучение. Освен това, техниката страда от физически упражнения, да променяте позата на клиента и липсата на напредък по отношение на уроците.

Често източник на проблема е фасцията, които са на съединителната тъкан обгръща нашите мускули.

Здравословно фасциалната тъкан е в състояние да се простират и да се премести без ограничения. Възраст, стрес, лоша поза води до факта, че фасциалната тъкан става по-малко еластична и губи своята подвижност, между мускулите и фасцията се появяват сраствания и белези, които водят до хроничен стрес и деформация на тялото.

миофасцинална освобождаване

Съвременните експерти да се отървете от хронична болка, ако има проблеми с опорно-двигателния апарат, възстановяване от наранявания са широко използвани миофасцинална освобождаване. Какво е това и как се държи в нашето тяло? техника на миофасциална освобождаване е нов сигурният и най-ефективни методи за влияние върху мускулите и съединителната тъкан.

Удобства техники

Правилната комбинация от миофасцинална освобождаване и масаж много ефективно премахва нарушенията на опорно-двигателния апарат, като спомага за намаляване на теглото, за да се коригира стойността. техника на миофасциална масаж освобождаване се различава от класическия масаж и включва чувствително на натиск палпация, напрежение на меките тъкани с помощта на фаланги, юмруци, предмишниците, лакътя. Всички движения трябва да бъдат гладки и безболезнено. Всеки раздел на фасцията даде 3-4 минути. Стречинг е много мека.

масаж на миофасциална освобождаване и да вземат курсове. Първо - най-меки, по-повърхностни влияние. Тогава, както и подготовката на натоварването на тялото се увеличава. Броят и продължителността на сесиите, зависи от индивида. Масаж може да продължи от един час и половина преди това.

Модни тенденции във фитнес

Все по-често използване на миофасцинална освобождаване модерни фитнес инструктори. Това помага бързо да влезете във форма след интензивна тренировка, премахване на болката в мускулите, насърчава гъвкавостта, намалява риска от нараняване.

В съобщение за фитнес миофасцинална - уникална техника. Обратна връзка от тези, които са се опитали на практика ефектът от прилагането на тази техника, да се посочи, че с помощта на само на един час може да изпомпва почти всички мускулни групи се чувстват тяхната релаксация и стречинг, чувствам мобилността и гъвкавостта на ставите. Правилните упражнения ще се отървете от стреса, който се появява в резултат на ниска физическа активност.

Най-трудната част е средната тренировка. Но с правилният подход, няма да се чувствате силно изтощение и умора, а само прилив на енергия.

Обучението включва самостоятелно масаж, кардио, елементи на йога, както и упражнения, които подпомагат развитието на гъвкавост, сила, издръжливост.

Миофасциална освобождаване на фитнес оборудване често използва (точка налягане в мускулите, което е най-напрегнат, със специална пяна цилиндър) самостоятелно MYFF Rolling (валцуване) и инхибиране.

Упражнения за самостоятелна практика

С миофасцинална освобождаване може да се отървете от болка в шийката на матката, гръдни и гръбначния стълб, ребрата, коремни, главоболие. Техниката на миофасциална освобождаване въз основа на намиране на разпоредби, включително склонове, флексия-разширение, усукване, в които човек се чувства най-комфортно. Като в тази позиция за известно време, той помага за нормализиране на притока на кръв, отприщи ставите, да се отпуснете мускулите и фасцията.

техники миофасцинална освобождаване за различни области на гръбначния стълб въз основа на същите принципи. Важно е да се фокусира върху движението на избраната област на лечение. Ако съответното лице, за болка в горната част на гръбнака на гръдния кош, които се използват накланя напред огъване или разширение на раменете. За средния гръдни показано флексия-разширяване, в която талията се поддържа в изправено положение.

Помислете за пример освобождаване на шийката на матката площ миофасцинална за самостоятелно използване.

диагностика

1. В бавно темпо, без смотаняци трябва да се огъват, а след това изправете врата, държейки всяка позиция за няколко секунди. Идентифициране и не забравяйте, положението, в което ние се чувстваме най-голям комфорт и облекчаване на болката, а след това, че е необходимо да се върне в неутрално положение.

2. В същото бавно темпо план наляво и надясно наклон. Се определя от удобна позиция се запаметява. Върнете се в неутрално положение.

3. Включване на врата в противоположни посоки, се определя от положението, в което удобно. Не забравяйте, че отнема неутрална позиция.

По този начин, ние определихме три позиции, в които се чувстват най-комфортно. Сега можете да направите лечението.

лечение

На този етап, трябва бавно да се преведат на врата в позицията на най-голям комфорт в флексия-разширение. След това повторете това със странични завои и при завъртане на главата. Във всяка точка, което трябва да остане на 30 секунди, след което бавно се върнете в централно положение, четири пъти дълбоко въздух и издишайте. Как влияе миофасцинална освобождаване? Преглед на мнозина участват казват, че на този етап е налице намаляване на болката и дискомфорта, който показва, че правилното изпълнение техника.

След това упражнението се повтаря позицията на задържане в продължение на една минута. След повтаряне настъпва със закъснение във всяка позиция в продължение на 90 секунди. Довършителни цикъл на повторение вдишвания.

Упражненията помагат за облекчаване на остра болка в областта на шийката на матката, както и облекчава хронични заболявания.

Противопоказания

Както при всяка физическа активност, тази техника също има своите противопоказания. Невъзможно е да се направи, ако имате настинка, имате травма, както и изостряне на който и да е хронично заболяване, наличието на рак.

важни препоръки

Не се опитвайте да се увеличи обхвата на движение, правите упражненията с голяма сила. Необходимо е да се запази усещането за комфорт. Когато тренирате, че е важно да се следи съпротивлението на гръбначния стълб, и смятат, че е необходимо да се върне към предишния удобна позиция.

Ако позицията на тялото води до физически трудно да остане, то е възможно да се използват различни елементи като подкрепа. Правейки упражнения, важно е да остане спокойна, поддържа равномерно дишане.