Какво да си купя топка за фитнес? Упражнение за отслабване с топка за фитнес у дома: мнения за отслабване

Вие сте закупили топка за фитнес? отслабване упражнения включват използването на тази техника, са отличен избор за тези, които искат да донесе на фигурата в ред. Fitball, а именно така го наричат спортен аксесоар помага за защитата на гърба с ставите от прекомерно натоварване. Чрез използването на подходящи упражнения може да бъде настроен възможно най-скоро, за да се постигне отлични резултати. На какви упражнения ще помогнат за постигането на тази цел, той ще бъде описано в прегледа.

Какво е симулатор?

Уникален симулатор е топка за фитнес. Упражнение за загуба на тегло, можете да правите с него, ще ви помогне да направите работи почти всички мускулни групи. Съответно, резултатът ще бъде отлично. На върха на тази тренировка с помощта на апаратура ще бъде напълно безопасно за хората, които страдат от проблеми в гърба.

Използва Fitball започва през 50-те години на ХХ век. Швейцарската лекар е бил използван симулатора в хода на работа с парализирани. След няколко години успешен опит в швейцарския стана известен и други специалисти. Американски лекари също започват да използват фитнес топката. Упражнение за отслабване, те излязоха с него. Тъй като лечението с този спортно оборудване.

Какво е Fitball? Това гумена топка за фитнес. Упражнение за отслабване, спортната тренировка - с него можете да получите почти всеки резултат. Този аксесоар помага за укрепване на мускулите и сухожилията, да се развива координация. Благодарение на използването му ще се теглото на разстояние прешлените. Експерти на най-различни упражнения на са разработени, за да помогне да отслабнете, да се засили мускулни влакна. Те могат да се възползват от деца. Дори и за бременни топка ще бъде от полза.

Трябва да се разбере, че само правилно подбрани инструменти ще помогнат за постигането на тези цели. Тя ще подобри физическото състояние, такса от жизненост и добро настроение.

Спазването на височината на топка и тегло

Какво трябва да се обърне внимание, придобиване Fitball? В никакъв случай няма максималната топката полза за фитнес, упражнения за отслабване? размер feetball трябва да съответства на параметри като височина и тегло. В противен случай, обучение с него няма да е достатъчно ефективна.

1. Ако ръстът е 155 см, той трябва да придобие аксесоар, чийто диаметър не надвишава 55 см.
2. Ако ръстът варира от 155 до 169 cm, най-добрият вариант би бил диаметъра на покупката feetball на 55 см.
3. Ако растежът не е по-малко от 170 см и не повече от 185 см, оптималната оценка е диаметърът на която е равна на 65 см.
4. Ако покачване над 185 см, печалбата трябва fitbol, чийто диаметър е 75 см.
5. Децата са най-добрите, за да си купи топка, чийто диаметър не надвишава 30 см.

Осъществяване на избор в полза на определен feetball, е необходимо да се вземе предвид теглото си. На този етап е възможно да се купи топката с максимален товар до 100 кг.

Какво ще помогне да се направи избор?

С цел да се упражнява, за да отслабнете с топка за фитнес възползвали, трябва да бъде отговорен подход към избора на оборудване. Съответно, не се притеснявайте. Попитайте разрешение от продавача да седне на Fitball. Вие трябва да използвате правилото "на десния ъгъл." В седнало положение с бедрото и пищяла на пищяла на с подножието изисква да образуват прав ъгъл. В противен случай, топката не е за вас. Необходимо е да се търси друг.

Качествена Fitball е еластична. Когато се натисне с ръка той ще бъде върнат. Не вдлъбнатини на повърхността не трябва да бъде. Ако искате описа е закупен, не трябва да спира дотук. Трябва да сте запознати с някои групи от упражнения. Някои видове обучение ще бъдат обсъдени в този преглед.

Вие искате да стартирате (купих топка за фитнес) упражнения за отслабване? Овалния или кръгли, масаж или лъскав, подобряване на цветовете - тези критерии са специфични за feetball, няма да играе значителна роля. Изберете нещо конкретно от тях, колкото е възможно, в съответствие с техните предпочитания.

Важни цели за качество

При производството на feetball използвани екологично чисти, хипоалергенни материали. Добър топка не трябва да бъде лепкава. За толкова зле, може да се каже, че ако той е привлечен от пръстта. При избора на топката трябва да се допира до повърхността. Тя трябва да бъде малко по-топло. Когато тренирате фугите с дажби не трябва да са видни. Ако те се намесва в процеса на обучение, така ниско качество топката.

Добър спортна екипировка известен, който е оборудван с "antirazryv". В случай на спукване на топката няма да се взривят. Просто освободен въздух. Ето защо, качествено избрани места ще са напълно безопасни за употреба.

Предварително е необходимо да се затопли

Купили сте топка за фитнес? Упражнение за отслабване (снимки на това как изглеждат, могат да бъдат намерени в хода на четенето на статията), могат да бъдат различни. Следваща ще бъде описана една от най-популярните.

Ясно е, че без значение колко сложна, която сте избрали, трябва да се придружават от загряване. Неговата продължителност - не по-малко от 15 минути. Можете да го направите с скачане на въже. Възможно е също така да работят или да задържи една малка обучение симулатор за такива като степер. Трябва да се разбере, че за най-добри резултати, трябва да се хранят правилно. Не забравяйте, че един клас трябва да бъде редовно.

Извършване ленти

Можете да правите упражненията за отслабване с топка за фитнес у дома. Откъде да започнем? динамика на Планк. За изпълнението му ще трябва да направите прости действия.

1. Ставаме на колене. Ръка, той трябва да бъде поставен на Fitball, предварително свързване към замъка.
2. Прибиране на седалищните мускули и корема.
3. Необходимо е да се вземе такава позиция, че няма отклонение в лумбалната област.
4. Ние се движи топката напред. Позицията, приета от необходимостта да се изчака няколко секунди.
5. Ние се върнете в изходна позиция.
6. Изпълнете 10 повторения.

Както можете да видите, упражнения е съвсем проста. Но използването му може да се активира почти всички мускулни групи, които ще помогнат да се постигне най-добри резултати в най-кратки срокове.

Лицеви опори на Fitball

Какво друго може да правите упражненията за отслабване? С топка за фитнес, можете да го направите на обратната лицеви опори. Какво означават те от? Трябва да протегне ръцете си в Fitball, заема позиция, като че ли ще се изцеди от пейката. След това можете да искате да започнете да правите упражненията. Представители трябва да са около 15 пъти.

Можете да направите лицеви опори и други средства. За да направите това, ръцете ви трябва да се опре на пода. Крака трябва да се поставят на топката започва в коленете. С приемането на такава стартова позиция, ще трябва да се изцеди от порядъка на 25 пъти.

Лифтът на краката и задните части

Използване на Fitball, можете да извършвате вдигане на бедрата. За да направите това, да лежи на пода. Филе по този начин трябва да се натисне достатъчно здраво към повърхността. Вие трябва да започнете бране на басейна, в същото време да натоварва седалищните си мускули. Повторенията трябва да се правят около 20. Извършване на упражнения е необходима ниска. Добре е да знаете! Упражнение е успешна, само ако топката се вдигна правилно. В този случай, важна роля се играе от върховенството на "прав ъгъл".

Как да извършите вдигания на краката, с помощта на топка за фитнес? Необходимо е да се вземат акцентът лъже. Долната част на крака трябва да бъде поставен върху Fitball. След това, ние се повиши първо единия си крак и след това - още един. Коленете в същото време трябва да се отпуснете. В най-горната позиция, която искате да се бавим за няколко секунди. В изходна позиция трябва да се върне бавно. Представители трябва да са около 15 на всеки крак.

достатъчно ефективна упражнение може да се счита за вдигане на краката от пода. Необходимо е да се извърши на бара, така че лактите са на топката. Четки трябва да бъде по този начин, свързани с крепостта. Внимателно и бавно повишаване на необходимостта от първия единия, после другия крак. Коленете трябва да бъдат намалени. Тя трябва да отнеме около 20 повторения.

Ние работим с коремните мускули

Не забравяйте за пресата. За да направите това, лежите на Fitball. Направете го изисква, така че в рамките на кръста е бил разположен на топката. Ръцете трябва да са сигурни в ключалката на главата си. Бавно вдигнете торса. По този начин трябва да достигне Чин нагоре. Побързайте, не е необходимо. Гладкостта на движенията трябва да присъстват. Позицията трябва да се направи, за да се изчака няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението трябва да е около 30 пъти.

Положителни отзиви за обучение

Какво друго може да се възползва топка за фитнес? Отслабване Упражнения (отзива предполагат, че е достатъчно добър) допринасят не само за постигане на основната цел. С тях можете да:

• получите правилната поза;
• направи пресата по-забележима;
• увеличаване на издръжливостта;
• да се отървем от болки в гърба;
• развиват гъвкавост.

Както можете да видите, че е възможно да се постигнат добри резултати, извършване на упражнения с топка за фитнес. Отзиви за много хора, показва, че по време на обучението в работата са включени почти всички мускули, които са неактивни при изпълнението на други видове обучение. Ето защо, тя се обръща към постигането на всички тези резултати.

заключение

Този преглед е описано някои упражнения, които ще ви помогнат да постигнете положителни резултати в кратък период от време. Трябва да се разбере, че в действителност има толкова много различни видове обучения. Затова формата момента тренират сложен, за да се ръководи от собствените си предпочитания и физическо състояние.