Разтягане на мускулите: простите правила

Разтягане на мускулите - е неразделна част от комплекс упражнения. Тя може да се използва като пълна тренировка, и като загрявка във всеки спорт.

Защо е стречинг е толкова важно? Ако говорим за разтягане на мускулите преди тренировка, подобни упражнения се стоплят и се простират на мускулната тъкан, като по този начин се намалява рискът от нараняване и увеличаване на ефекта от натоварването на мощността.

Но не всеки знае, че за разтягане на мускулите имат нужда и в края на тренировката. Фактът, че силното договора физическо натоварване на мускулите, като по този начин се променя дължината му. С цел да се независимо обратно към първоначалното състояние, необходими за няколко дни мускулите - само тогава може да ги считат за напълно възстановен и готов за ново съдържание за обучение. Ето защо след всяко упражнение, което трябва да се простират вашите мускули отново.

Така че, стречинг правилата са много прости, както и набор от упражнения няма да отнеме твърде много време.

Разтягане на мускулите на ръцете :

• Станете гладко. Разширете дясната си ръка над главата си и го огънете в лакътя. Лявата ръка хванете десния лакът и бавно започнете да го издърпайте. В този случай, трябва да се чувстват напрежение в раменете. Замразяване и за няколко секунди, а след това повторете упражнението с лявата си ръка.

Упражнения за разтягане на гърба и страни:

• Бъди прав, дръпнете дясната си ръка над главата си и го поставете върху лявото бедро. Сега бавно се огъват надясно, докато се чувствате максимално напрежение. В тази позиция се бавим в продължение на поне 10 секунди, след което можете да се върнете в изходна позиция. Повторете пет пъти от всяка страна.
• Докато стои, вдигнете ръцете си над главата ви. Сега бавно се огъва напред, спускане на тялото на пода. Ръководителят на това трябва да се повдигнат и очакваме с нетърпение и се опитайте да запазите ръцете си точно над нивото на главата. В същото време ще усетите напрежение в мускулите на гърба и краката.
• Застанете на ръце и колене на пода. Ръководител асансьор. Бавно пещера в талията и задръжте в това положение за няколко секунди.

Разтягане на мускулите на краката:

• Бъди прав, по-ниски ръцете си покрай тялото. Сега започнете бавно наведете напред, опитвайки се да докосне пода с ръце. Имайте предвид, че коленете се огъват, а това е невъзможно. Сега Freeze в това положение с ръцете си надолу, напълно се отпуснете мускулите на шията и тялото - така че мускулите на краката са изпънати под собствената си тежест. Задръжте тази позиция в продължение на поне 15-20 секунди.
• Седнете на пода, краката направо дърпат напред. Сега започнете да наклоните тялото напред, опитвайки се да докосне краката гърдите. Коленете не трябва да се огъват.
• Легнете на пода, изправете крака. Вдигнете лявата си извита крак и вземете полите с лявата си ръка. Сега започнете бавно изправете крака в коляното и в същото време го издърпайте към главата. Десният крак трябва да остане плоска и лежи изцяло на пода. Сега повторете процеса с десния крак.
• Седнете на пода, краката направо, раздалечават при максимална дистанция. Сега бавно наклонете тялото напред, опитвайки се да се простират на пода с лакти. Закрепете позиция и задръжте за няколко секунди.

В идеалния случай, за разтягане на мускулите трябва да продължи около половин час. Но си струва да припомним, че успехът на тези упражнения е различен, защото има хора, които по природа са гъвкави, а има и такива, за които отсечката и пластичност - е резултат от постоянното упорита работа. Не веднага изисква твърде много от себе си

Ако току-що сте започнали да се простират, а след това можете да направите следните съвети. На първо място, се движат бавно, като смотаняци може да доведе до нараняване. На второ място, по време на тренировка, доколкото е възможно, опитайте се да се отпуснете всички мускули на тялото. Например, ако сте разтегнете мускулите на краката, тялото, шията, ръцете трябва да са спокойни - ще бъде много по-лесно и по-малко болезнено. Опитайте се да дишате дълбоко и равномерно, не задържа дъха си.