Колко бързо седна на разделянето напред?

Авторът на тази статия разбрах, възможно най-бързо, за да седне на преден разделянето на личен опит. Ако сте ентусиазирани от идеята - вие нищо не може да спре, със сигурност ще се постигне перфектен участък. Въпреки това, тези изследвания трябва да бъдат редовни, те се нуждаят от добре развита воля не толерира почивка една седмица. Изпитани и проверени умения се изпари след няколко седмици на пасивен отдих. Така че, преди да започнете курса, заклевам да не спират, докато стигнете до целта. Можете да се конкурират с приятелите си на новия си автомобил, скоро ще седнат на разделянето напред. И вие може да организира конкурс с приятелката. Основното нещо е да се намери добра мотивация и да започне подготовка.

Така че нека да започнем.

Всяка тренировка трябва да започне с подгряващо. Загрейте мускулите удобни за вас - пеша, да скачат, навеждам се с прави крака ... Не забравяйте да направите следното упражнение: стои на прав крак, издърпайте другата коляното крак към гърдите. Ако започнете да губи равновесие - правя това упражнение в легнало положение. Извършване на различни писти, седнал с прави крака. И в края на тренировка правя 20 люлки всеки крак от изправено положение. Махи прави крака - един от най-ефективните упражнения, за да помогне да се подготвите за връвта.

След това издърпайте десния крак назад и наляво - завой на 90 градуса. При това положение, да започне да разпъвайте нежно, дърпане на таза към пода, но не се изправите на левия крак. След това се върна на десния крак, стречинг отляво напред. И едва след това да започне да се оправям както крайници, опитвайки се да хване напред разделяне. Внимание! Не е нужно да се направи твърде резки движения! В противен случай, след една или две седмици, че няма да бъде в състояние да практикуват - тестван на собствения си опит! 3-5 е по-добре да се направи това упражнение подходи. Първият подход, се опитват да останат, доколкото е възможно участък в продължение на 10-15 секунди. Съответно, не е необходимо да седят твърде дълбоко, ако се измъкнем от упражняването след няколко секунди, това не ви дава желаните резултати. Хореографи са принудени да се простират от сегментите Ви около минута, но ако не разполагате с тази сила на волята - намаляване на времето на разтягане, но тренират всеки ден. Брой се превръща в качество. Авторът на тази статия ще седне на преден сплит, упражняване в продължение на 15 минути 1-3 пъти на ден. В същото време много напрегната тренировка с учител на класическата хореография, проведена на не повече от два пъти в седмицата, не дава такива резултати като ежедневна 15-минутна тренировка у дома. В допълнение, след всяка сесия, хореография, че не може да се разтегне няколко дни заради остър болка в мускулите.

За колко време седиш в надлъжните разделя?

Този въпрос е от значение за всички новодошли, които са любители на разтягане. Въпреки това, времето, след което ще бъде в състояние да постигне тази цел, зависи от вашата подготовка. Ако сте от дълго време упражнения, и да имат добра участък - бързо можете да стигнете до разделите един месец или дори по-малко. Човек със средно обучение може да изпълнява това упражнение след 2-3 месеца на ежедневно обучение. А напълно неподготвен спортист може да отнеме до шест месеца.

Голяма роля за всеки участък играе индивидуално предразположение. Някои хора са изчезнали няколко седмици на активни сесии, и някой измъчван от въпроса за това седнете на разделянето напред, години. Въпреки това, експертите смятат, че за да се постигне идеала за това упражнение, всеки може. Нищо не е невъзможно! Ние просто трябва да придобият увереност в собствената си победа, а не да се отчайва и да упражняват добросъвестно. Въже - не толкова трудна задача, побеждавайки собствените си мързел, можете да постигнете невероятни резултати!