Как да разделя през последния месец

За разделението в последния месец може да бъде почти никого. Главното условие за това е липсата на наранявания, което може да попречи на обучение за развиване на гъвкавост. Като се има предвид в тази статия набор от специални упражнения, за да помогне на шпагат в последния месец.

Трябва да се помни, че физическата подготовка на всеки човек е различен. И ако не може напълно да се направи шпагат в последния месец, не се отчайвайте. Не е необходимо да се хвърлят уроци по стречинг, нека обучението да отнеме малко повече време, но ще се постигне тази цел.

Бъдете сигурни, да се има предвид, че дори и една малка грешка в разтягането може да доведе до сериозни наранявания. Бъдете внимателни по време на тренировка. При извършване на упражнения могат prisutstvovie болка. Трябва да бъде в състояние да се прави разлика между своите чувства: кои от тях се считат за нормални по време на разтягане и което е индикация за грешка и възможни повреди. Болката, когато се прави правилно, упражняване не трябва да бъде силен, но малко дърпа. Ако получите внезапно, остра болка, спрете разтягане. Опитайте се да не се явя на изпит за няколко дни, в които е налице увреждане на сухожилията. От съществено значение е, че той е напълно възстановен от травмата.

Ние трябва да се обучават всеки ден. Дейност обикновено продължава от 30 до 60 минути. Преди извършването на основните упражнения трябва да направите тренировка. Тя ще ви помогне да се затопли мускулите, сухожилията и ставите да се подготви за разтягане. Помислете за една от опциите за тренировка. Изправи се, направете Махи ръце от двете страни на ротационен принцип. Наклонете тялото си напред, следват кръгово движение тялото, първо наляво, после надясно. Тренировка добавка може да бъде скачане на въже, коремни преси, тичане на място.

Един добър начин да се затопли мускулите ви е гореща вана. Достатъчно е да се седи във вода за около 10 минути. След такава баня ще бъде лесно да се простират на мускулите, и са значително по-голяма гъвкавост на тялото.

Бъдете сигурни, за да завърши на загряване крачки краката. Това упражнение перфектно загрява мускулите и двамата се простира добре. Когато люлка, не се опитват да се вдигне крака си високо, като се прилагат за това голямо усилие. Стига естествено свиване и разширение по време на подем.

Така че, отидете на основния комплекс от упражнения, за да получите в шпагат в последния месец. Застанете с краката събраха, вдигнете ръцете си над главата ви. С издишване завой надолу, сложи ръце на крака. Достигнете напред-хранене, не е нужно да се огъват гърба си назад. След една минута инспираторния покачване.

Седнете, крака, получил широко разпространение. С издишване се огъват тялото напред с прав гръб. Palm може да постави на пода или на крака. Стречинг извърши за една минута. На изправите вдишайте.

Поставете дясното коляно на пода, дръпнете предната част на левия крак, петите изпратя, палми залепват за половината. На издишване, леко по-ниска слабините надолу, симулиращи надлъжните кабели. Плъзнете една минута. След това се покачва бавно. Повторете упражнението, промяна на краката позиции.

Ние продължаваме да се обучават, за да получите в шпагат в последния месец. Застанете с крака организират много широко. С издишване завой, ръцете му се възползва от подножието или долната част на крака и точка на гръдния кош между бедрата й. След минута прехвърли тялото надясно, сложи ръцете си на същия крак и плъзнете, за да бедрото. Повторете по склона на левия крак.

Следвайте по-горе граници, и доста бързо ще забележите, че ви стане по-гъвкав, ставите на краката започват да се представят добре разкрита шнур. Основното нещо е да се наблюдава тренировъчен режим. И въпросът е - колко време можете да седнете на низ - не се тревожи. Няма нужда да се бърза и да направи усилие през болката. Всеки ден ще бъде по-близо до целите си. И своевременно ще бъдете в състояние да изпълнява разделя.