Водна аеробика: ревюта, съоръжения, мерки за безопасност

Този вид аеробика често се подценява, като го видях като един вид водни забавления за neumeyuschih плуване или тези, които не могат да си позволят по-сериозно натоварване. Ако също са под влиянието на този стереотип, ние ще се опитаме да ви разубеди. Но ако се чудите какво аеробика вода, коментари няма да заменят личен опит. Ние ще ви каже, че е една тренировка във водата и как да изберете подходящо място за практикуване.

Така че това водна аеробика може да предложи много предимства за тези, които по някаква причина не се вписват в класовете зала. Това е най-аеробика за бременни жени. То показва и по време на рехабилитация след различни държави. Упражнения във вода може значително да намали натоварването на ставите и гръбначния стълб. Рискът от нараняване е минимален, всички движения се изпълняват плавно, тъй като е необходимо да се преодолее съпротивлението на водата. Именно в тази съпротива се крие основната тайна: Просто на движението за земя във водата изисква значителни усилия. Особено ефективни водна аеробика в присъствието и правилното използване на подходящо оборудване. На него ще бъдат обсъдени по-късно.

Много от тези, които искат да се опита дейности като спирки неспособност да плува. Съществуват няколко вида на обучение. Има и класове, които се провеждат на малка дълбочина, изготвяне на краката си. Класове в плитък басейн, подходящи за тези, които страдат от респираторни проблеми (разбира се, след одобрение на лекаря), както и с вестибуларни нарушения. Обучението може да се провежда в специална зона на повърхността на холдинга.

екипировка

В зависимост от вида на обучението, различно оборудване може да се използва в класната стая. Най-честият въпрос - това е Noodles. Тя е с този гъвкав "пръчка" е най-често се свързва водна аеробика. Отзиви казват, че тази обвивка е добре развита способност да се запази балансът и балансиране на него, като на краката, се изисква за работата на всички мускули на гърба. Сред другите черупки - специални ципести ръкавици и гири с различна форма (кръгли или триъгълни). Теглото им е малък, обаче, съпротивлението на водата е 12 пъти по-силен от съпротивлението на въздуха, така че усилието, необходимо да се направи много повече, отколкото изглежда. За да се увеличи натоварването на краката има перки, тежести и специални олекотени ботуши. Просто продължете краката надолу в тези ботуши - само по себе си е трудна задача.

програми

Принцип на изграждане на обучение съответства на организацията на работа на сушата. Първоначално извършва тренировка, която помага за предотвратяване на спазми и навяхвания. Това е последвано от основната част, която, в зависимост от нивото на фитнес може да продължи от 20 до 40 минути и завършва дейност стречинг упражнения.

Ядрото може да включва обща ритмична гимнастика (за начинаещи), обучение баланс, сила елементи. Още напреднали групи предлагат специални класове с оборудване, което подобрява устойчивостта на вода, както и обучение с елементи на кикбокс, прилагането на програмата. Интервал на обучение, стречинг, групови упражнения - всичко това може да предложи, и водна аеробика. Отзиви показват, че заетостта във водата погрешно мислят подходящ само за malotrenirovannyh хора. Аеробика и мощността на товара в напредналите групи достатъчни за по-напреднали стажанти.

мерки за сигурност

Contra е дори по-безопасна форма на упражняване е водна аеробика. Отзиви доказват неговата безопасност по време на бременност, но имайте предвид, температурата на водата. Но сериозни нарушения на вестибуларния апарат и наличието на астма може да бъде, ако не е абсолютно противопоказание, е сериозно ограничение. Лекарят може да откаже да помогне на басейна в присъствието на кожата и инфекциозни заболявания. Тя не е подходяща за всички, както и хлорирана вода в басейна. Така че изберете място класове на базата на характеристиките на басейна, както и наличието на достатъчен брой различни съоръжения и възможност за променлив програми за обучение.

ефикасност

Какви резултати се получават чрез водна аеробика? Отзиви предполагат, че това много помага за укрепване на мускулите на гърба и да се отървете от целулита естествено, при условие обучение най-малко 2 пъти в седмицата. Правим добър напредък и тези, които се комбинират упражнения във водата, посетете бани и специални диети, за да отслабнете. В допълнение, необичайни движения и разнообразие от програми за обучение няма да се отегчите и ще положи всички плувен басейн и приятен добре дошли.