Общи упражнения планове за развитие за агитация

Дръжте тялото си в добра форма, да бъдат активни, весел и доволен живот помага общи упражнения в развитието.

За тяхното изпълнение не изисква специално оборудване, обемисти симулатори. Тези упражнения могат да се правят почти навсякъде. Но тяхното влияние е превъзходен: стегна фигурата, здрав дух и неизчерпаема вътрешна сила.

Стандартни сложни общи упражнения в развитието е да се работи върху пластичността и гъвкавостта на тялото, за да се укрепи мускулите на гърба (за правилна стойка и издръжливост), краката и ръцете. Както и работата по пресата. Идеалният резултат в последния случай ще се счита дори "кубчета" преса, и плосък и стегнат, корем. Същото важи и за мускулите на бедрата, краката и ръцете.

Дори ако упражнение никога не е била любимата ви предмет в училище, ти сили да се постигнат тези цели.

По този начин, ние считаме, в който подробно са общи упражнения развитие по физическо възпитание:

1. Загрейте. Той е активен и леки жестове (преди топлина по-сложни упражнения).

В изправено положение, за да се правят на тялото се оказва, ръка колоездене; завъртания на главата (като наляво и надясно, нагоре и надолу); торса напред; клякам; атаки (крак се изложени и "изпомпват" - акцент и ритмични трептения на тялото с акцент върху крак). Това може да включва и Махи ръце, скачане (на място, отчасти, на един крак), с една дума, всяко активно движение.

Често, наричайки общи упражнения развитие, имам предвид една тренировка.

2. Основните упражнения. В тази част на следващия клас (което, между другото, трябва да се извършва 2 пъти седмично - това е необходимия минимум за запазване на тялото в добра физическа форма), можете да работите върху една мускулна група (над проблемните зони) и може да изпълнява 2 упражнения, за да се разработят всички мускулни групи.

Например, мускулите на краката: в легнало положение, за да знае, че всички от детството упражнения "ножица" (рязко пресече краката си във въздуха). За освобождаване от стреса раменете (много широко разпространен проблем днес "работохолици" - натоварването на лопатките и раменете) - повдигане нагоре и надолу няколко пъти. Лицеви опори - един по-широко за упражнения - насочени към укрепване на мускулите на гърба, гръдните мускули изработване на.

3. Стречинг. Всяка тренировъчна програма трябва да бъде проста, за да завършите и гладки движения, което позволява на мускулите да се разтягат, да я направи по-гъвкави краката, ръцете и торса.

Веднага след изпълнението на основната възстановителна тренировка, участък, вдигни си ръцете. И стречинг, бавно вдишайте въздух. Достигането до най-високата точка, като ставах на пръсти, задръжте дъха си за няколко секунди. И рязко се отпуснете, понижаване на ръцете си, огъване на тялото в кръста и издиша рязко. Полезно е да се извърши тази проста релаксираща техника след всяко "трудно" упражнение.

За разтягане на краката, повторете атаките. За ръце и тяло ще подходи следното упражнение. Седнете в поза "лотос" (краката му палци и опрял ръце на коленете си, дланите нагоре). Поемете дълбоко въздух, вдигни си ръцете, изпънете цялото тяло (не вдига поглед от пода) за ръце. Бавно издишайте и се върнете ръцете в изходно положение.

Поставете едната си ръка през кръстосани крака. Ако това е лявата ръка, можете да получите лек наклон на цялото тяло от лявата страна. Дясна и да се отмени, без да спира асансьора нагоре. Reach за него. На следващо място, плъзнете ръката си към лявата страна, огъване цялото му тяло зад ръката му. Stretch, така че всички мускули на дясната половина на тялото, напрегнат, "опъната". След това бавно се върнете лявата си ръка в изходна позиция. Повторете с дясната си ръка. Това упражнение - една чудесна възможност да се завърши друг "fizminutki".

Така основните упражнения в развитието - забележителните прости движения, комплекси, които се преподават в (физическо възпитание класове) училище. И има защо: те са наистина полезни. Те помагат поддържа тялото в добро физическо състояние. Това е особено важно в умствен труд, ниска мобилност във връзка с пътуванията зад волана и заради другите предимства на съвременния живот.