Ефективното упражняване на рамото, която "взриви" мускулите ви!

Често имат ефективност обучение дълги обучаващите спортисти се намалява - обемите вече не се увеличи мускулната сила и спира да расте. Тази статия предлага обучение комплекс, който редовна и правилна работа буквално "взриви" раменете. Влакови раменете трябва да се проведе на два етапа.

Първият етап

Необходимо е да се вземе индивидуално тегло щанги и гири, че един подход биха могли да бъдат, за да ги повиши до 4 пъти. Изработено в това обучение ще поеме две седмици.

1. Извършване натиснете бар пред избрана тегло. Първата стъпка е да се извърши загряване комплект, който се състои от 6-9 повторения с ниско тегло. След като мускулите razogreyut започва основни рамене обучение - трябва да изпълни пет комплекта, състоящи се от 3-4 повторения. Главна -podobrat прът тегло до последния повторение осъществява трудно, може би дори и с малко помощ от партньора си.
2. Извършване стои щанга прът до брадичката. Желателно е да се извърши това упражнение средна захват. рамото Train ще бъде особено ефективно, ако теглото на щангата ще бъде около 90% от максималната, която ви изтръгне. Точно като предишното упражнение трябва да се направи пет комплекта, състоящи се от 3-4 повторения. Последно повторение трябва да се извършва с голяма трудност. Ако упражнението се извършва твърде лесно, увеличаване на теглото на пръта.
3. Какво обучение правя без рамото Арнолд тяга? За тези, които не са запознати с това упражнение, ще обясним как се прави правилно. За да започнете да наклоните тялото и, бране гири, да ги изпълнява на свой ред тягата към гърдите. Подобно на други най-добрите упражнения за раменете, тя има някои от нюансите: лакътя ръце, вдигане на гири перпендикулярни на тялото под угар. не трябва да бърза да вземе максималното тегло - лесно може да повреди раменна става.

реванша

Две седмици по-късно, трябва да се промени тяхното обучение комплекс. Упражненията ще бъдат същите, но изпълнението им система се промени радикално. Сега трябва да вземем друг тегло по-лесно. Точно както в предишното упражнение, последното повторение трябва да се обърне по-голямо напрежение. Всеки един от упражненията, описани по-горе трябва да се извършва 13-15 пъти.

Между всяка група да си вземе почивка от 30-40 секунди. Интервалът между упражнения - един път и половина минути. Необходимо е да се обучават раменете си три пъти седмично. Бъдете сигурни, да се организира почивки между тренировки тази мускулна група, така че те да имат време да се възстанови. дни по възстановяване, можете да обучават други части на тялото, като краката и корема.

Предпоставка за бързото обемен раменния пояс е диета с високо съдържание на калории: на репички и копър, дори и със силно желание масивни мускули не могат да създадат. Месо, яйца, риба, мляко - тези продукти трябва да включат в дневния хранителен прием. Онези, които искат да изпитат значителен растеж на мускулна маса, обърнете внимание на различните добавки, произведени специално за спортисти. С правилното използване на тях, можете да постигнете отлични резултати.