Мъртво Род: изпълнение техника, анатомия и бележки

Мъртво връзка - опция тяга. Основната му разлика от класическия прът е, че краката винаги остават неподвижни. Движението се извършва изключително за сметка на гърба. "Traction на прави крака" Затова, упражнения често се нарича. Той има трета титла - румънски жаден. Тук, очевидно, за ролята на корените на упражненията и изключителен успех на румънските щангисти.

Преглед

Упражненията имат за цел да упражнява бицепс на бедрото. Тя се отнася до базата и се счита за тежко, но това не се препоръчва да се извърши мъртъв дърпане в стила на захранването. Комплексът включва много стави и мускулни групи, но позицията на тялото, в което спортистът изпълнява това създава голямо натоварване на гръбначния стълб. Основни упражнения, които изискват специално внимание, малко, а един от тях - мъртъв притегляне. Техниката изпълнение трябва да се контролира, колкото е възможно.

функционални упражнения

Линк не само образува прав бедрен мускул, но и укрепва тази мускулна група. В резултат на това кляка и други упражнения, изпълнявани в изправено положение, спортист се чувства по-уверен. Също така важен е фактът, че упражняването не се зарежда на колянната става - товарът се разпределя между мускулите на краката. Това се дължи на факта, че прасците са много ефективни при стабилизиране на коляното, както и пресата за стабилизиране на гръбначния стълб.

Работата на мускулите и ставите

Мъртво тяга, оборудване изпълнение, което изисква висока концентрация включва няколко мускулни групи. Основната част от работата се извършва от прасците, но натоварването се получава също и монтажници и мускули храносмилателната система. Ето защо теглото на снаряда, трябва да се даде възможност на атлета да се максимизира контрол върху всяко движение. Ако това не се случи, натоварването ще отидат за други мускули и гръбначния стълб, което е абсолютно за нищо.

Друга причина да се правят в движение под контрол - зареди на колянната става. В никакъв случай не трябва да се претоварва, защото това може да доведе до сериозни наранявания. Съвместната малко останалите, спортистът, запис на натоварването на мускулите, леко извит колене. Товарът не бива да оставят на мускулите в ставите. Този основен закон културизма е особено важно в това упражнение, като мъртъв притегляне. Техника не е толкова трудно, най-важното - да се спазват всички правила.

Техника тяга

Първото нещо, което трябва да се вземат за отправна позиция - подход към снаряда и сложи краката си малко по-тесен от рамо (можете да получите на малък хълм, за да се увеличи обхвата на движение). След това се огъват краката си леко и се наведе да вдигне щанга. Дръжката трябва да бъде малко по-широка от широчината на раменете. Падащи, таза могат да бъдат отклонявани гръб до гръб баланс. Време е да се приложи във възход. Поради което е необходимо да се плавно, като контролира позицията на ниво назад. Не е необходимо да се оправям напълно, натоварването не е оставено на ставите. Това е в общи линии всичко. Остава само да се повтаря движението 10-15 пъти. Броят на подходи, както винаги, е от 3 до 5.

бележки

Техника тяга проста, но тя има някои от нюансите, нарушаването на които може да доведе до нараняване или просто липсата на резултати. Нека разгледаме всеки един от тях:

1. По време на упражнението трябва да следват една и съща позиция на краката. Те трябва да бъдат леко свити само, за да се предотврати претоварването на колянната става. Наклон надолу прави само гърба му. Крановете таза назад, колкото е възможно, но това не трябва да влияе на завоя крака.
2. За натоварване пое прасците, а не мускулите на гърба, краката трябва да са рамо вече.
3. Разходите за публикацията под контрол, доколкото е възможно, за да намалят надолу. В никакъв случай не смотаняци и "капка" него.
4. Мъката не се плъзга по краката, това не е класически тяга, и мъртво притегляне. Техника на това упражнение означава, че на врата е в насипно състояние.
5. Главата трябва винаги да гледаме напред. Няма нужда да го и обратно кривата по-ниски. В резултат на това ножовете трябва да бъдат намалени.
6. Дръжката може да бъде както пряка и обратна, а дори и комбинирани. Всичко зависи от личните комфорт и спортна навици.

Мъртво жаден за момичета. техниката производителност

Това упражнение е много популярен сред момичетата. Работата е там, че тя работи на мускулите, които нежния пол любовта. В културизма, много упражнения са универсални за мъже и жени. За тези упражнения включват мъртъв и сцепление. Техника за жените е различна от методологията за мъже. Можем само да се отбележи, че жените често предпочитат да използват вместо лостове гири. В този случай, трябва да се уверите, че ръцете ви няма да се разхлабят. Що се отнася до дръжката, това също зависи от личните предпочитания.

анатомични характеристики

Това упражнение е чудесно за изработване ахилеса и въобще цялата задната страна на краката. В проекта косвено в дългите мускулите на гърба, така че не се нередно след неговата екзекуция, за да започне това упражнение като разтягане. Това би било най-доброто обратната преразтягане. Прасците са много важни не само за красота, но и за силата на крака. Тя участва в стабилизирането на организма при извършване на каквито и да било други постоянни упражнения. Затова мъртъв връзка следва да влезе в арсенала на всички спортисти, които искат да си представим, силни крака.

В колянната става е зареден, но с дясната, смислено движение не се рестартира. Прав назад и погледнете, очаквам с нетърпение, нека натоварването от гръбначния стълб, която вече е често работи.

заключение

По този начин, можем да заключим, че за тези, които желаят да имат силни и добре развити крака, перфектно мъртъв притегляне. Техника на това упражнение е напълно разбираемо дори за начинаещи. Основното нещо - не забравяйте за предпазни мерки за безопасност.