Grip сила. Ограничи пейка сцепление преса. Симулаторът за развитието на силата на захвата

силата на захвата - това е един много важен показател за всеки човек, защото дръжката се използва навсякъде - както в ежедневието и в спорта. И ако в живота силата на оръжието, извършени доста тривиални задачи: мечка чанти, задръжте нещо, то е голямо значение в този спорт. Представете си спортист, който не може да държи щангата в ръцете. Какво успехи той може да се постигне?

Как да се увеличи силата на хватката

Ето защо много хора, които са започнали да спортува, а понякога дори разполагат с достатъчно опитни спортисти често имат въпроси за това какво да направя, за да се увеличи силата на захвата. Ако се сблъскате с малко по-напред, може да се каже, че има списък на специализирани упражнения. На него можете да научите, като прочетете тази статия до края.

силата при хващане норми

Ако силата ви сцепление необходимо, за да се справят с по-сериозен спорт, тогава ще трябва да разбера колко е голям. За да направите това, трябва да се измери нивото на силата на лактите си, а след това да ги сравните с предписанията на компетентните ведомства armliftinga асоциация. След това можете да видите, ако силата си ръка дръжката е достатъчно. Правилник зависят от теглото на спортиста, а днес се състои от:

• Мъже до 70 кг: изпълнението на НКМ - 68 кг, MS - 73.3 кг, MSIC - 78 кг.
• При мъжете, с тегло до 80 кг: извършващи GDN - 73 кг, MS - 78 кг MSMK - 83 кг.
• Мъже до 90 кг: изпълнението на НКМ - 78 кг, MS - 83 кг, MSIC - 88 кг.
• При мъжете, с тегло до 100 кг, извършващи GDN - 83 кг, MS - 88 кг MSMK - 93 кг.
• При мъжете, с тегло до 110 кг: извършващи GDN - 88 кг, MS - 93 кг MSMK - 98 кг.
• При мъжете, с тегло до 125 кг, извършващи GDN - 93 кг, MS - 98 кг MSMK - 103 кг.
• При мъжете, с тегло над 125 кг, извършващи GDN - 98 кг, MS - 103 кг MSMK - 108 кг.
• При жени с тегло 60 кг, извършващи GDN - 48 кг, MS - 53 кг MSMK - 58 кг.
• При жени с тегло над 60 кг: извършващи GDN - 53 кг, MS - 58 кг MSMK - 63 кг.

Тези стандарти се прилагат за armlifterov-спортисти в един от дисциплини, а именно, вдигане на тежести с една ръка. Ясно е, че спортистите не са ангажирани в тази дисциплина не трябва да го повдигне, като тегло, те се появяват само като насоки.

силата на провежда конкурси

Спорт, което показва силата на сцепление се нарича armliftingom. През последните години тя набира все повече и повече популярност в света. Спортистите се състезават в три основни дисциплини:

• Rolling Thunder. Снаряда е лост, който е извит. Той затвори стандартни палачинки за пръта. Спортистът асансьори тегло с една ръка. В момента това е основната дисциплина на конкуренцията.
• Ос Аполон му. Обща дисциплина, което е един вид тяга, но на врата е по-дебел от класическия олимпийски.
• Saxon бар. Бъдете подобна на предишната, но врата е с правоъгълна форма.

Освен тези три, има и други дисциплини, но повечето от силата на сцепление се оценява само от ролката. Конкурси armliftingu много ефектни и следователно имат по-голяма популярност, особено в скандинавските страни.

Упражнения за развитие на силата на захвата

Тъй като изпълнението на циркови хардлайнери дойде при нас много упражнения, за да се увеличи силата на захвата. Те бяха значително увеличени, а в момента има общо няколко десетки специализирани упражнения. Разграничаване между динамични и статични упражнения.

статични упражнения

Статичните упражнения включват мускулите забавяне напрегнати за известно време. Най-често използваният visy и задържането на пръчката. Нека ги разгледаме по-подробно. Може би най-популярната статично упражнение е просто виси на вратата. За да го направи, да виси на вратата и се държа толкова дълго, колкото е възможно. Ако затвори за повече от две минути, че има смисъл да се усложни упражняването. За да направите това, трябва да инсталирате най-Напречната греда удължители или да използвате допълнителни тежести. За извършване на задържането на бара трябва да инсталирате необходимия размер на тежестите на черупки и го задръжте възможно най-дълго. С течение на времето може да се увеличи размера на тежести. Възможно е също така да се използват за удължаване на сцепление. В допълнение, добър ефект дава проведе палачинка от бар с върховете на пръстите си, а това начинание, тъй като разходка на земеделския производител.

динамични упражнения

Извършване на динамични упражнения включва периодично свиване и разтягане на мускулите, което означава, че не е нужно да държи тежестта статично, а по-скоро да го движат по различни траектории. Динамични упражнения, известни на една голяма част, но най-известните и използвани от тях са флексия и екстензия на китката, както и супинация и пронация. В допълнение, за развитието на мускулите на предмишницата често използвани упражнения като лег обратен захват, къдрици с прав захват и тясна пейка сцепление преса, както и много други.

движение Odnosustavnye

Odnosustavnymi нарича движение, където движението е движение, като само една става. Сред тези упражнения са следните:

• Флексия и екстензия на китката. За да изпълните флексия вземе натоварва ръцете и ги поставете дланите нагоре. завой предмишницата Force китката, вдигане на тежести, а след това по-ниско бавно. Извършване на разширение е подобна, но в състояние на покой ръцете са дланите надолу.
• Супинация и пронация на китката. Тази "усукване" четки за движение. За да се натоварва тяхната ефективност и на свой ред от страна на тялото четка (супинация) и от тялото (наклон напред). В първоначалното си положение с дланта сочи нагоре супинация и пронация най - надолу.
• Къдрици прав захват. Това упражнение е много подобен на популярния движение за помпени бицепс, но има свои нюанси. За да го изпълни, вземете щанга прав захват, което е, дланите трябва да покриват горната част на шията. След това се огъват лактите, а след това бавно по-ниски. В допълнение към предмишниците, натоварването на физически упражнения и бицепс ръце.

полиартрит движение

Когато полиартикуларен движения се използват множество съединения, така че те се наричат комплекс. В допълнение към предмишниците, те включват други мускули на тялото. Сред полиартикуларни упражнения е да се осигури такова:

• Ограничи пейка сцепление преса. За изпълнението му трябва да легнете на пейката на пейката и да вземе поста, както в лег. Но достатъчно, за да бъде тесен - разстоянието между ръцете си, не трябва да надвишава 15-20 см Бавно по-ниска врата, но не ги докосва до гърдите му, а след това изцедете експлозивно движение го нагоре .. Ако използвате това упражнение сериозно тегло, имате нужда от belayer. В това упражнение, в допълнение към предмишниците, сериозна тежест perepadaet и трицепс.

• Обратните пейка сцепление преса. Още преси упражняват. Правейки както преди, но бара се взема обратно захващане (палми, насочени към главата) средната ширина. Това упражнение е много травматично, така че се уверете, че наличието на страх. В допълнение към предмишниците, за упражнение натоварване повече и трицепс и гръдни мускули.

• Тяга. За това упражнение, задаване на щангата на пода или да се кандидатират. Bend над, вземете бара с ръце и бавно движение се развива. След това свали височината в изходна позиция. Важно е да се уверите, че на гърба по време на упражнението е директен, в противен случай можете да се нараните.

Приспособления за развитието на силата на захвата

За силата на захвата ръка се е увеличил, че е необходимо да се използват специални упражнения устройство, което значително ускори развитието на предмишниците. Най-често се използва за тази специализирана райбери с различни диаметри. Те се носи на врата или на бара, като ги разширява. По този начин да ги държат става по-трудно захват до голяма степен засилено.

Има и друг много популярен симулатор за силата на захвата - разширител "Капитан Crash", който се състои от две ръце с пружина между тях. Такава разширител е необходимо да компресирате ръката, която е в състояние да увеличи силата на хватката бързо. Аналогът на такова разширител може да послужи на всички известни гумен пръстен-разширител, който е много популярен в Съветския съюз.

Пример за програма за обучение за развитието на силата на захвата

Така че, сега, че знаете как да се развие силата на захвата, сега струва покаже приблизителната примера на програма за мускулите на предмишницата обучение. Програмата не е задължително, може да изберете за себе си упражненията, които са най-добре за вас.

Ако не можете да отидете на фитнес, а след това просто трябва да се направи visy върху напречната греда. Като алтернатива можете да закупите експандерът да бъдат лоялни помощник за увеличаване на силата на захвата.

В залата, да следвате няколко упражнения за ръцете, като този:

1. Огъване на китката - 4 комплекта 20 повторения.
2. Удължаване на китката - 4 комплекта 20 повторения.
3. Curl десен захват - 3 серии по 10 повторения.

Как да тренирате силата на захвата и влак, ако тя изобщо - това е просто въпрос на личен избор. Във всеки случай, аз мога само да ви пожелая успех във всички начинания!