Николов - това е ... Разберете какво вдигане на тежести

Николов - трудно е спорт, който изисква изтощителни тренировки, правилното хранене, готовност за телесна повреда и общия ангажимент. За да се повиши такива големи мащаби трябва да имат добре развити мускули на краката, ръцете, гърба и гърдите. Така че пътят от новак да овладеят в този спорт не е само за правене на трите основни упражнения. Необходимо е да се извърши още много незначителни. В тази статия ще говорим за това, което се вдигане на тежести.

фундамент

Както бе споменато по-горе, този спорт се върти около три основни упражнения. Това съобщение за прът, тяга и клякам. Във всяка от тези упражнения, спортистът трябва да се вдигне възможно най-много, като се има предвид спецификациите на тежка категория.

Оказва се, че вдигане на тежести - това е власт триатлон. Между другото, в културизма, се използва и този комплекс. Само във фокуса отива в натрупването на мускулна маса. В Николов като важни само захранващи цени.

Програмата за обучение е направена така, че спортистът е в състояние да изпълнява упражнението с максималната възможна тегло от 1-2 пъти. Почивка между сериите може да бъде до 10 минути, защото този организъм е изложен на прекомерни натоварвания, и е необходимо да се възстанови навреме.

Кратка история

Спорт "Николов" започва да се оформя на Запад в средата на 20-ти век. Точно по това време на увеличените нетни спортисти, които искат да развиват своите проценти захранване с помощта на бара. През 60-проведе първите състезания в вдигане на тежести, както и на Международната федерация (IPF) е създадена през 1972 година. Година по-късно, на шампионата се проведе, която събра състезатели от цял свят.

В нашата страна, развитието на спорта отчетени 70 години. Но по силов трибой официални състезания са само извършени през 80-те. В същото време той е бил всепризнат. И през 1990 г., на Съветския съюз проведе членство в IPF.

облага

Както бе споменато по-горе, вдигане на тежести - е спорт, конюгатна с риска от нараняване. Ето защо, физическа подготовка е за спортист от първостепенно значение. Neukreplonnye ставите и сухожилията, слабо развити мускули направи човек уязвим за вдигане на тежки товари. Следователно, без специална подготовка и храненето трябва да забравяме за триатлон.

Но с правилният подход, ползите са все още там. Това е, както следва:

• Повишен имунитет.
• Укрепване на сухожилията, костите и мускулите.
• Нормализиране на апетит и сън.
• Добрата физическа форма.
• Укрепване на сърцето.
• Повишена издръжливост.
• Нормализирането на хормоналната система.
• Повишена сила.

Трябва да се отбележи, че ползите от вдигане на тежести ще се появяват само когато са правилно подготвени програма за обучение. Необходимо е да се вземат предвид всички индивидуални параметри на човека: .. пол, възраст, здравословно състояние и т.н. треньор е длъжен да каже на начинаещ спортист за опасностите от този спорт, а ако той не промени решението си да се направи, че се подготвят да работи с големи тежести.

нараняване

Ако погрешни по вдигане на тежести тренировки могат да бъдат опасни за здравето. Така че, това, което е вредно:

• Отместване диск и херния дискове.
• Сериозни наранявания на ставите, сухожилията, мускулите и сухожилията.
• Сърдечни проблеми.

Не се занимават с този спорт по време на юношеството. През този период на скелета се разраства бързо и тежки натоварвания могат да причинят трайни отклонения в развитието на гръбначния стълб. Също така опасността от прекомерно натоварване на хрущяла. След щети им и не могат да бъдат възстановени.

Николов и момичета

За момичета спорта - способността не само да отслабнете, но и за затягане на мускулите, подобряване на формата и да станат по-силни и по-уверени. Сега това е много често срещан мит, че по вдигане на тежести (снимки на спортисти, прикрепени към статията) води до хипертрофия на мускулите и прави фигурата на жена мъжки. В действителност, на женското тяло е много малко тестостерон, така че изграждането на огромни мускули е малко вероятно да успее.

Така че това е просто една фалшива стереотип за вдигане на тежести. Упражнение, защото не е предназначена за масовия натрупването и върху разработването на мускулите, за да увеличи силата си. И ако тя няма да използва хормони и усвояване на протеиновите килограма, а след това да придобият мускулите стоманени тя не е била предназначени. Какви са предимствата на по силов трибой за момичетата? Този спорт ще позволи:

• Затегнете фигура. Тялото ще придобие релефа на мускулите и ще стане още по-секси и желана за силна половина.
• Има различни екстри. По време на обучението изгаря много калории, така че е малко вероятно да се получи по-добре.
• Увеличаване на силата. Това ще ви помогне да извършват домакинска работа много по-лесно. Например, да се премести на дивана, ако мъжът не е у дома си.
• Разпръснете метаболизъм. В този случай, от използваните продукти ще се възползват повече. А кожата се очисти от тялото.

Упражнение за начинаещи

Начинаещите трябва да започнат с основните упражнения, които подготвят тялото за редовни и тежък товар. Необходимо е да бъдат ангажирани най-малко три месеца, за да се види дали процентите на захранването и дали не трябва да се занимават с този спорт растат.

Постепенно основната упражняване е необходимо да се свържете по-обилно с повторения. В противен случай, слаби мускули могат да поемат състезанието. Най-важното нещо в вдигане на тежести - машини упражнение. Следва да се отбележи, без да се провалят при вдигане всякакви тежести. Това е, което ще даде положителни резултати и да се сведе до минимум вероятността от нараняване.

екипировка

1. превръзки

Ние трябва да защитим коляното. те също да помогне да ставам в клек. Помощ ще зависи от упражняване оборудване, както и вида и качеството на превързочни материали. Има само три основен производител на елемента от облеклото: Маратон, Титан и Inzer. За кои от тях е по-добре, мнения се различават. Има както положителни, така и отрицателни отзиви. Ето защо, всеки спортист трябва да вземете бинтове индивидуално.

2. Обувки

Начинаещите не е нужно да си купите специални обувки. Въпреки това, когато един спортист става професионалист, това означава оборудване е от голямо значение. Например, клек е по-добре да си купите специални обувки.

Що се отнася до тяга, най-важното - е разстоянието от бара до коленете. Колкото по-висока е тя, толкова по-лесно е да го вдигне. Затова имам нужда от обувки с най-твърда и тънка подметка (в противен случай тя ще бъде трудно да запазите равновесие). В момента най-добрият модел произвежда фирма Adidas. Те са най-удобните и отговарят на всички правила на този спорт като вдигане на тежести. Фото обувки могат да гледат в специализираните ресурси в каталозите на компанията и така нататък.

3. Майк за лег

Доста важна част от оборудването. Той помага в това упражнение, тъй като пресата пейка. Николов, както бе споменато по-горе, - травматичен спорт. И тази риза помага застрахова. Тя е изработена от еластичен плат и много здраво зашити. Принцип на действие - свива в областта на гръдния кош, което помага да се изтръгне от гредата. Облечи я просто нереалистично. Имате нужда от поне един човек. На пейката тя добавя около 15-25 кг. Докато някои спортисти са в състояние да изтръгне по-голяма тежест, без помощта на тениски. Така че това е много индивидуално значение.

храна

Николов - това е спорт, мотото е: "Яжте право." Най-идеалният вариант - да създадете своя собствена диета с професионален диетолог. Ако това не е възможно, тогава следните насоки:

• Откажете се от алкохол, подсладени напитки и пийте много вода.
• Изключване от диетата на полуфабрикати, колбаси и всички преработени храни. Яжте само естествена храна.
• Включи зеленчуци в всяко хранене. Те са склад на витамини, фибри, и съдържат антиоксиданти.
• Комплексните въглехидрати и плодове могат да се консумират по всяко време. Ако се стигне с храни с високо гликемичен индекс (зърнени храни, тестени изделия и т.н.), тогава е по-добре да се яде след тренировка.
• Планирайте вашата диета за една седмица. Да заготовки. За закуски в къщата винаги трябва да бъде достатъчно плодове и ядки. Е, за пълно хранене не може да навреди да се запасите на зърнени храни и месо.
• Яжте на всеки 2-3 часа. Това ще ускори метаболизма и ще се отървете от излишните мазнини.
• В дневната диета трябва да включва здравословни мазнини. Това е ядки, растителни масла и риба.
• Разнообразяване на вашата диета. Обикновено, правилното хранене води до повреди, ние винаги търсим нови рецепти.

заключение

Сега, че знаете какво вдигане на тежести. Накрая искам да ви предупредя. Николов няма да ти направя някоя здраве (и двете фитнес), или много пари (а напротив, средствата ще бъдат постоянно отиват за храна, хранителни добавки, оборудване и така нататък. Г.). Така че, преди да отидете в този спорт, добър мисля за всичко!