Пейка Свен: машини, полезност и коментари

Всеки спортист има своите собствени система, програма, методи и техники за развитие на гръдните мускули. Пейка Свен - достатъчно стар, но незаслужено забравени начин да се обучават за мода гърди.

Създателят на метода

Карлсен Свен, норвежки културист, е създател на метода "рядкост" на изпомпване на гръдните мускули. Каза спортист - носителка на множество конкурси - над раменете си има три европейски и един световен рекорд. По едно време той е доста добре известно, много ще се помни едрият мъж на фразата "Силата на Viking!", Която той винаги викаше по време на състезанието.

За неговия начин на изпомпване на гърдите изисква две палачинка - идеалното упражнение за тренировка.

Тъй като това упражнение отдавна е забравил, че е малко вероятно в някой фитнес ще го използвате. Ако искате да изненадате вашите колеги, започнете това упражнение, което е значително по-ефективен.

Класическа техника производителност

Ние трябва да вземат две палачинки от стъблото, с тегло около 5 кг. Ако е необходимо, теглото може да се намали и постепенно да го увеличи.

• Изходно положение. Палачинки, които оказват влияние ръце в гърдите, ръцете трябва да бъдат сгънати в лактите и лактите сочат в различни посоки.
• На издишайте, трябва да пожъне палачинките пред вас на гърдите или леко повишаване на дланите си с преса, много силно, че палачинките не са паднали на пода.
• Ние се върнете в изходна позиция, като по този начин повторете упражнението толкова пъти, колкото е за всеки индивид.

На пръв поглед това изглежда много просто, но в действителност е много по-сложно, Свен пейка. Да започнем с това, че ще бъде трудно, ако можете да работите с по-малко тегло. За да се обучават хора, които тази пейка е лесно, можете да вземете третата палачинка, в този случай, изпълнението ще бъде много по-трудно.

Упражнение с дъмбели

Ако направите това упражнение като у дома си и не е нужно да е в наличност палачинки, не се притеснявайте - това упражнение може да се направи с гири. Тегло се избира индивидуално, за да отговарят на вашето ниво на фитнес. За да започнете, се опита да вземе две гири от по 5 кг, а след това можете да увеличите теглото. Гира преси един до друг и води до гърдите, лактите развод. Вдишайте и натиснете гири пред вас, издишайте обратно в обратната позиция.

Свен лег с гири не се усложнява от техниката на изпълнение, но достатъчно тежки физически. Този метод не е ефективен метод за културисти, по-скоро, че е полезно за общото физическо развитие.

Упражнение лъжата

Тази техника е малко като на класическата преса гира пейка, но те трябва да се държат в паралел и притиснати един към друг. Това създава много стрес за СИК. Пропуснете ръцете, лактите, докато широко отглеждани в най-ниската точка на гръдните мускули са намалени, когато започва движението гири в изходна позиция. Пейка Свен лъжата е по-подходящ за изучаване на гръдните мускули с ниско тегло, отколкото като основно упражнение.

Ползите от упражнения

За хората, които искат да се издуват значително гръдните мускули, перфектна пейка Свен. Техника на това упражнение е много проста и не изисква много умения. Въпреки това, ако сте професионален културист, този пейка е малко остарял и няма да ви донесе много по-добър като професионален. И все пак физически изпълнява пейка Свен трудно, защото не всеки ще може да вземе две палачинки на 10 кг. Ето защо, да реши за себе си точно за вас е упражнение като основна или като допълнително.

Това упражнение е определено усилие на гръдните мускули, начинаещи често се оплакват, че те се развиват спазми в гърдите. В този случай е необходимо да се направи пауза, защото така тялото ви има да каже за да се чувствате уморени.

когато грешката

Спортистите, които изпълнени за пръв път от лег, оплаквайки се, че това не дава резултати. Всъщност, резултатът е, след първия подход, и ако човек не го забелязват, а след това той прави пейка Свен погрешно. Общи грешки:

• сгъване назад, за да се улесни;
• Поставяне на пръсти в отворите за палачинки - това също го прави по-лесно;
• твърде много разведени лакти;
• ако правите това упражнение не е палачинка и гири, те са забранени да се размножават един от друг.

Смисълът на това упражнение е, че ръцете са плътно притисната до палачинки / гира.

Всяко упражнение по културизъм може да причини сериозна вреда на един спортист, който не се е случило в този случай е необходимо да се знае следното:

• Използвайте само теглото, с която удобно, не просто да вземе палачинки до 10 кг, ако не сте сигурни в себе си;
• че не е необходимо да се оправям лактите напълно, така че можете да дръпнете на ставните връзки;
• следват правилното дишане;
• Контролирайте дланта си, ако ги разхлабете, палачинките може да ви падне точно на краката, и по този начин да доведе до дългосрочна вреда.

Коментари за упражнение

На специализираните форуми спортисти, които знаят тази техника на изпомпване на гръдните мускули, които напускат около Свен отзиви в пресата. Мъжете говорят за добри стрес на мускулите след неговата екзекуция. Много доста направя 3-4 серии от по 10 пъти, за да получите желания резултат, което прави пейка Свен, в полза на една колосална упражнения. Също така, хората казват, че у дома е най-доброто упражнение, което можеш да се сетиш, без професионално оборудване. Следва да се отбележи, че когато от лег с гири ефект е достатъчно добър, не много по-лошо от палачинки.

Жените, които практикуват пейка Свен също отбелязаха положителни резултати. За момичета също така е важно да се залюлее си корема и ръцете, това упражнение им помага да го направят. Вътрешната част на ръцете и пресата да получи тяхното натоварване, като по този начин постигане на желания резултат.

В общи линии, специализирани сайтове се намират в по-голямата част от положителни отзиви както от пресата за жените и от мъжете.

данни

Така че Свен пейка можете да направите:

• палачинки от бара (класическата версия);
• за да не се налага тази техника, е възможно да се използват конвенционални гири (те трябва да се натисне един до друг);
• Лежейки по гръб с гири.

Ако сте професионален културист, а след това упражнение е подходящ само за края на упражнението, в случая на един спортист или начинаещ тренировка у дома тя може да бъде и как основния.

Нанесете на пейката може жените, така и мъжете. Необходимо е Добро натоварване на коремните мускули за всички.

За да не се нарани себе си по време на тренировка, следвайте правилата за безопасност: не приемайте твърде много тегло и не се опитвайте да бъде изцяло в съответствие лактите, така че да не се получи навяхване.

Пейка Свен доста трудно да се извърши на физическия план, е необходимо дълго тренировка да поеме тежестта на повече от пет килограма. Не забравяйте, че в процеса на мускулна изпомпване доста дълъг и изисква огромно търпение и честото повторение на това упражнение с течение на времето ще доведе до желания резултат.