Пейка Арнолд. люлка оръжие

Целият свят знае кой е този Арнолд Шварценегер. Също така, много от тях са наясно с това, което той височини достигат по негово време: седемкратния Мистър Олимпия, холивудската звезда и политик. Но малко хора имат информация все още, че по време на разцвета си атлетичен Арнолд е разработила няколко от своите собствени упражнения на базата на съществуващите (така да се каже, модифициран и идеализирана). Днес ще разгледаме една от тях. Пейка Арнолд - ефективно упражнение за раменете.

Подготовка за предприемане на действия

Преди започване на упражнението, трябва да се създадат необходимите условия за това. Пейка Arnolda Shvartseneggera включва изправено или седнало положение. В тази статия ще разгледаме втория вариант (първият ще бъде абсолютно идентични). За да изпълните това упражнение пейка е годно да нарасне до почти 90 градуса (по-малко). Гири трябва да предприемат по-добре тези, които са взети за обичайните benching раменете. Отпуснете се на пейката и повдигнете черупките до раменете, като по този начин завърши първоначална позиция, подобна на стандартната лег. Бъдете краката си здраво на земята, да ги предварително организира широко. Четки трябва да се завърти така, че дланите са насочени към лицето. Лактите трябва да образуват прав ъгъл. След това можете да започнете да изпълнява пейка Арнолд.

техниката производителност

И двете трябва да се изтръгне на гири в същото време, както и в процеса струговане дланите навътре движение. По този начин, когато извършвате пресата Арнолд, усукване се случи. В горната част на дланта ще изглежда в обратна посока, т.е. напред. Също така в този момент не трябва напълно да се оправям ръцете в лактите, ги държи леко свити. След кратка пауза, бавно и бавно се върнете на гири в изходна позиция, да не забравяме за кърлинг. В най-ниската точка на лакътя трябва да образуват прав ъгъл, с ръцете си - гледам вътре, това е директно върху лицето. След кратка пауза, продължи с упражняването, което прави около 10-12 повторения на серия. Като цяло, трябва да се обърнеш 4-5 комплекта.

Няколко съвета

В началото, трябва да се държи лактите на височината на рамото. Не се препоръчва да ги понижи под предварително определеното ниво. Използването на тази техника напрежение делти ще бъде постоянен, дори ако първоначалната позиция. Не преследва високи работни тежести. Всичко, което трябва да се направи - е правилно и ефективно изпомпване на раменете, и това може да се направи с помощта на малки тежести. Препоръчително е да се прибегне до периодична промяна в траекторията на гири. Така например, в първия подход, за да ги изтръгне само до правия път, а втората - да ги намали до една точка над главата. Извършване на пейка Арнолд следователно (техника може да бъде леко променена), ще бъде постигнато за насърчаване на ефективното и навременно растеж делтоиди. Това се различава от стандарта, този метод - тук раменните мускули получат по-голям товар под постоянен стрес. Поради това, те са много по-бързо и по-ефективно изпомпва запушена.