Културист Dekster Dzhekson: програма за обучение, антропометрични данни

Културизъм не се уморяват да ни удиви с възможност за трансформиране на собственото си тяло. В историята на този спорт, които сме виждали много титаните, но успехът на някои от тях да направи голямо впечатление. Става въпрос за този спортист, Декстър Джаксън, и в тази статия ще научите всичко за фон, системите за обучение и личния живот на този велик културист.

Антропометрични данни:

• Растежът на спортист - 168 см.
• Конкурентни тегло - 102 кг.
• Тегло в offseason - 108 кг.
• Обемът на бицепса - 55 см.
• Обемът на гърдите - 136 см.
• Талия - 70 см.

Деца и юноши спортист

Родно място на "Мистър Олимпия" 25-ти ноември 1969 в Джаксънвил (Флорида). От ранна детска възраст, Dekster Dzhekson се интересува от спорт, докато той се опитваше в много от неговите възгледи. В младостта си шампион е постигнала отлични резултати в спринта, и той прогнозира голяма слава в този спорт. След Декстър може да работи на 40 метра в само 4.2 секунди, което е почти национален рекорд. Но всичко се промени, когато Джаксън се срещна първата си истинска любов.

началото на зрелостта

Подобно на много други тийнейджъри, Декстър е мечтал да отида в колеж и да продължи там любимия си спорт. Но неговите мечти не се сбъдват. Приятелката му е бременна, и Джаксън трябваше бързо да си търсят работа в подкрепа на едно младо семейство.

Бъдещето шампион чакаше трудни дни, защото без образование, той не може да се получи добър и добре платени работни места и, следователно, прекъснат от периодичните доходи. Но скоро черна ивица в живота на един спортист е свършено, и той има един готвач в малък местен ресторант. Въпреки трудните обстоятелства, Джаксън не престават да се занимават със спорт. Това беше през това време той започва да се интересува по културизъм.

Първите успехи

Колкото и банално липса на средства не позволи на атлета да се осигури правилна и балансирана диета, и особено фармакология. Въпреки това Dekster Dzhekson бързо пълнеем и постигна отлични резултати в най-кратки срокове. След като изслуша съветите на приятели, спортистът реши да говори в малки турнири културисти, тъй като вече той отдавна е мечтал за това. Подготовка за конкурс отнема само три седмици, но през това време, Джаксън е в състояние да донесе формата си до съвършенство и да стане победител в първия си турнир.

Лесно победа ускориха само амбициите на един млад културист. Още през 1994 г., Декстър отива в средна категория и спечели титлата на шампион в състезанието от южните щати. На следващата година, той стана безспорен шампион в тежката категория е сред миряните, а победата през 1998 г. в Северна Америка турнира го вдъхновява, и Декстър реших да отида на професионалистите.

Начин за Olympus

Професионален подиум не е толкова в подкрепа на спортиста. Страшно е да си представим колко години Декстър Джаксън трябваше да отида на първата си титла. Реч не му донесе желаната победа в продължение на пет години. В същото време, ако се вгледате в класирането на Dexter, можете да видите, че никога тя падна под пета позиция, но за световно признание на това не беше достатъчно. Само Джексън спечели титлата през 2002 г. в "Голямата награда на Англия", побеждавайки гиганти като Денис Джеймс и Крис Кармен. След тази победа падна като от рог на изобилието. В периода от 2003 г. до 2008 г. той се появява 18 пъти в различни състезания, а 12 от тях се превърна в абсолютен победител.

връх в кариерата

Безспорно най-значителен Победата е заглавието на шампион в състезанието за професионалисти, "Мистър Олимпия - 2008". В този турнир се състезавах с него като звезда билдер Фил Хийт, Тони Frimen, Dzhey Katler и Денис Волф, но всички от тях лесно заобиколени титан Dekster Dzhekson, растежа, теглото на която са достигнали най-благоприятното съотношение. постигнати не по-малко впечатляващи резултати и за спортист на конкуренцията "Арнолд Класик". Джаксън стана шампион на турнира 4 пъти: през 2005 г., 2006 г., 2008 г. и 2013 година.

Декстър сега се счита за един от най-ярките звезди на културизма. Отдавна са отминали дните, когато той не е имал достатъчно пари за необходимост. Декстър сега живее в голям начин. Построен спортист препълнен с неща от известни дизайнери, както и четирите си деца не знаят нищо за провал. Въпреки че не всички са толкова щастливи в семейния му живот през последните години: жена Декстър Джаксън, Карол, наскоро опакова и се премества да живее сама. Развод двойка все още не е подадена, така че може би това е просто временни разлики.

Dekster Dzhekson. Програмата за обучение

Както всеки културист Декстър внимателно следи физическата форма. Той взе за себе си идеалната програма за обучение и се радва на споделяне на тайни, с всички. Сплит спортист се разделя на ден, и всеки един натоварен с определена група мускули:

• Ден 1: квадрицепсите.
• Ден 2: проучване на прасците и гръдните.
• 3-ти ден: спин.
• Ден 4: натоварването на прасците и делтоиди.
• Ден 5: работа бицепс и трицепс ръцете и мускулите на прасеца.
• Ден 6: почивка.

Трябва също да се отбележи, че след всяко обучение съдържание спортист се занимава с кардио: мотоциклети, бягаща пътека или степер. Средната продължителност на аеробни упражнения - 30 минути. Понякога спортистът не е мързелив и прекарват кардио два пъти на ден, може би, това е, което му помага да се запази тялото по такъв тон. Но положението е точно обратното, ако сте решили да наддават на тегло. В този случай на атлета се препоръчва временно да се откаже от аеробни упражнения.

За всяка мускулна група се нуждае от различна степен на стрес. Според атлета, бедрените мускули, гърба и гърдите трябва да тренират в 4-6 повторения на серия, както и мускулите на раменете и ръцете - 6-8. Особено внимание Dekster Джонсон дава телета му. В един подход на атлета побира до 30 повторения. Но коремните мускули културист не предлага толкова много напрежение, разбира се, ако не разполагате с излишните мазнини слой.

обучение бицепс

Мощни и красиви ръце - това е, което може да се гордее Dekster Dzhekson. Културист отдава голямо значение на разработването на бицепса и изтъква няколко основни упражнения:

• "The Hammer".
• Ups за симулатора Скот.
• Концентрираните прозорци.
• Упражнение в седнало положение.

Според атлета, теглото не е толкова важно, че се използва при обучението на бицепс. Далеч по-важно от качеството на изпълнение упражнение. За да направите най-много "чуе" Тази група от мускули, спортистът Изпълняват препоръчва вдигане на леки гири и упражнения във финала за обръщане на четката навън. Тази техника намалява мускул на максимум.

Да се разработи вътрешни греди бицепса, спортист препоръчва изкачвания на пейката с помощта на Скот EZ-образно деколте: възприемане на тесен захват за снаряд в седнало положение и напрягането на целевия мускул, дръпнете лентата, за да гърдите си. Уверете се, че бицепсите мускули, колкото е възможно, преди да се оправям намалени оръжие. Увеличете ефективността на това упражнение може да се увеличи, ако броят на повторенията да се раздели на три части и всяка от тях изпълнява същата амплитуда. Но в същото време се избегне прекомерното работно тегло.

Една добра алтернатива на предишното упражнение са концентрирани прозорци: да седи на пейката, да си позволиш да бъде малко по-напред, бране на ъгъла, под който бицепс натоварването е максимален. Свободното рамо трябва да се почива на страната, както и на ръката е направо с гира към пода. Уверете се, че главата е в съответствие с гръбначния стълб. Повдигнете рамото черупка и бавно се върнете в изходна позиция.

Сложните brachioradialis и раменните мускули ще упражняват "Чука". Изправи се и се запази на гири по тялото. Сега последователно се огъват ръцете, вдигане на черупките до рамо. Упражнение ще помогне да се повиши ефективността на такова устройство: на върха на последното повторение, обърнете дланта към дъното и е в състояние да се върне обратно към бедрото си.