Горещо желязо - какво е това? Горещо желязо: Упражнения

Мнозина вярват, че за да отслабнете, определено трябва да включите в спортния си график, аеробни и кардио упражнения. Въпреки това, малко хора знаят, че можете да се отървете от наднорменото тегло, без да прибягвате до атлетика, като правите само упражнения за сила. Да видим, горещо желязо - какво е то и кой го прави.

Мощност натоварвания - Отслабване Гаранция

Сравнително наскоро немски изследователи от Дюселдорф установиха, че мощните товари ви позволяват много бързо да регулирате теглото си. Наблюденията на голяма група от теми (над 100 души) показаха, че силните упражнения с редовни повторения са още по-ефективни в борбата с излишните килограми в сравнение с традиционните кардио упражнения .

Резултатите от изследването формират основата за нова посока на спортно обучение - "Hot Iron". Това е комплекс от специално подбрани фитнес упражнения с акцент върху развитието на издръжливост на издръжливост, изгаряне на мазнини, рехабилитация при проблеми с гърба. Освен немските учени, голям принос за разработването на програмата са направени от опитни обучители на спортната компания Reebok.

Класове за хора със свобода на мисълта

Всички фитнес центрове, в които се провеждат курсове в посока на горещо желязо, използват обща методика за извършване на упражнения. В този случай самите упражнения редовно (обикновено веднъж на тримесечие) са леко модифицирани, така че да не се използва за същия тип товар.

Основният акцент в "Горещото желязо" е върху мощността. Уроците се провеждат в залите, като музика, като аеробика. Към днешна дата почти всеки фитнес център предлага класове за горещи железни програми. Обучението е еднакво подходящо както за мъжете, така и за жените, независимо от основното ниво на обучение.

Типични програми

"Hot Iron" е набор от няколко направления:

• За начинаещи, които искат да получат красива форма на тялото, програмите "Hot Iron" 1, 2 или Advanced.
• Най-добрите резултати в борбата срещу наднорменото тегло и мазнините за угояване показват железен кръст.
• Ако имате проблеми със гърба си, трябва да изберете Iron Back.
• Най-оптималното захранващо натоварване се осигурява от комплекса Iron Body.

Разбивката по различни учебни комплекси е едно от предимствата на програмата, тъй като позволява да се вземат предвид индивидуалните характеристики на всеки практикуващ, както и целите, които той поставя. Всеки може лесно да намери подходящата опция за обучение за себе си.

Програма за начинаещи

По принцип посетителите на фитнес центровете започват да избират програмата "Горещо желязо" 1, което е правилно. Опитните практици са по-подходящи за такива дейности като Iron Cross, "Hot Iron" 2 и Advanced Training.

Упражненията "Горещо желязо" 1 са посветени на основните движения на силите. Практикуващите правят атаки, свиват бара, лежат, клякат и натискат натиска. За тези, които са решени да се борят с наднорменото тегло, има класове с мини-барове. Нивото на натоварване се избира индивидуално, в зависимост от степента на готовност.

Комплекс за Харди

"Hot Iron 2" се фокусира върху атаки, клякания и енергични опори. В процеса на обучение се изразходва много енергия, възможно е да се изработят дори фини мускули качествено. Фигурата може да бъде доведена до желаната форма чрез включване на гореща ютия. Обратната връзка от практикуващите е предимно положителна. Хората празнуват подобрения след четири седмици обучение.

Комплексът "Железен кръст" има за цел да създаде красиво тяло. Упражненията помагат за увеличаване на мускулите и в процеса на изразходване на много енергия. Въпреки че този комплекс от упражнения е по-подходящ за мъже, добре обучени жени също ще намерят много интересни неща в него. "Железен кръст" позволява доста кратко време, за да се изхвърлят прилични наднормено тегло. Не бягащи пътеки или велосипеди за упражнения може да съответства на изпълнението на Iron Cross.

Продължителността на един урок е един час. Това е достатъчно, за да заредите правилно всички основни мускули, без да се страхувате от увреждане на ставите или прешлените. Ако все още има въпрос, горещо желязо - какво е то, прочетете следващата статия.

Програмни предимства

Заедно с традиционните кардио тренировки от лека атлетика, класовете в горещата желязна система (обучението осигурява не само ускорението на излишните килограми) допринасят за образуването на красиви контури на тялото, благодарение на силните страни на упражненията. Основното предимство на програмата е редовна промяна в упражненията, които съставляват комплекса, което дава по-голям ефект в сравнение с класическия подход. В резултат на това мускулите не се свикват със същия тип натоварване, а напротив, те постоянно работят благодарение на променливите упражнения, които оказват положително влияние върху фигурата.

Дейностите "горещо желязо" позволяват:

• Overclock метаболизма с повече от 30%.
• Хванете излишни килограми без диета.
• Увеличете мускулите.
• Изгорете мазнините.
• Затегнете кожата, отървете се от целулита.
• Укрепване на костите.
• Увеличете мобилността на ставите.

Един час усърдно обучение на системата "горещо желязо" ви позволява да се отървете от 900 kcal, което се постига чрез използването на специално разработен график за обучение, основаващ се на научен подход и с участието на сертифицирани инструктори.

Ако желаете, "горещо желязо" ви позволява да променяте тренировъчните програми, да увеличавате работното натоварване, включва много повторения.

Основните моменти, залегнали в подхода "горещо желязо", са:

• Силните елементи в упражненията помагат по-добре да се бори с наднорменото тегло, отколкото обичайните тренировки като аеробика.
• Някои диети няма да ви помогнат да отстраните излишната мазнина за дълго време, имате нужда от упражнения за сила.
• Професиите със силови елементи водят до ефект на изгаряне на мазнините, който продължава един ден след края на сесията.
• Силните упражнения имат благоприятен ефект върху общото състояние на тялото, включително насърчаване на имунитета, нормализиране на кръвното налягане и успокояване на нервната система.

Също така "горещо желязо" подобрява позата, укрепва мускулите на гърба.

Как да практикуваме?

Отличните резултати са гарантирани дори и в случай, че няма много време да го направите. Достатъчно е да се практикува поне три пъти седмично. Дните на обучение трябва да се редуват с дни на почивка. Най-добрият начин да се отпуснете е плуването, което ще намали мускулния тонус. Горещо желязо - какво е това, спорт или фитнес?

Професиите "Горещо желязо" не изискват специална диета или допълнително спортно хранене. Трябва просто да водите здравословен начин на живот: консумирайте много протеини, но намалете въглехидратите в диетата. Основното правило е да се избегне преяждане. Ако тези изисквания са изпълнени и редовните класове са задържани, цифрата бързо ще намери желаната форма. Лесно можете да нормализирате теглото си, ако редовно се занимавате с горещо желязо. Коментарите за обучението на мъжете и жените оставят най-благоприятното. Всеки отбелязва тона в тялото и красивото образуване на мускулна маса.

Системата от упражнения "Hot Iron" е еднакво подходяща за представители на двата пола.

Някои жени се притесняват, че в резултат на изучаването си ще получат изпомпвани мускули и ще станат като мъж. Тези страхове са неоснователни! В действителност, "горещо желязо" ви позволява да постигнете идеална фигура и красив облекчение на тялото без ефекта на "изпомпване". Ако решат да практикуват само желязо, музиката за класове трябва да бъде динамична и запалителна.

Колко трябва да направите, за да видите ефекта?

Разработена е специална техника за обучение за един час. В същото време ще трябва да посещавате тренировки най-малко три пъти седмично. Поради факта, че метаболизмът на всички е различен, резултатът ще бъде видим и след различен период от време. Обикновено хората след месец отбелязват положителен ефект и видима плътност на тялото.

С ежедневно натоварване от около 800-900 калории, изгорени. Теглото на оборудването се избира в зависимост от развитието на мускулатурата. Никой няма да даде на новодошлите много работа, това може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. В горещи железни упражнения се променят редовно.

Противопоказания

Този вид спорт не се препоръчва за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат. Опитен инструктор е в състояние да адаптира обучението към всяко лице. Следователно, практически няма противопоказания.

Сила обучение изисква компетентен подход и предварително подгряване на мускулите. Не можете просто да вземете бара, трябва да направите загряващи упражнения. Първоначално е по-добре да се справите с професионалист, който ще ви даде добри съвети и съвети за правилното хранене. Никое тренировка няма да има подходящ ефект, освен ако прегледате храната във вашия хладилник. Както можете да видите, в железния железен контраиндикации на практика липсват.

заключение

Горещото желязо е фитнес, който не изисква ежедневно упражнение. Достатъчно е само три посещения на фитнес за една седмица: първите резултати няма да дойдат дълго. Вече след 3-4 месеца, кожата ще се затегне значително, крехкостта ще изчезне, жизнеността ще се увеличи, мастният подкожен слой ще намалее.

Обучението "Горещо желязо" не изисква значителна инвентаризация или аксесоари, ще бъде достатъчно мини бар с набор от различни тежести (1-5 кг) и килим от гумиран материал.

По този начин "горещо желязо" е много ефективна фитнес програма, която ви позволява да постигнете значителни резултати в кратък период от време. В същото време класовете са чудесен начин да се отпуснете, те ви позволяват да презареждате енергията и веселието си от дълго време. Оборудването за горещо желязо се избира в зависимост от нивото на подготовка.

Всички упражнения на комплекса непрекъснато се подобряват от екип от опитни инструктори, както и немски учени-разработчици на програмата.

"Hot Iron" е страхотна програма за тези, които се интересуват от тяхното тяло. Сега знаете за горещо желязо, че това е нова посока за формирането на вашата мускулна маса.