Най-добрите упражнения за корема

Подобно на много мъже, жените мечтаят за красив плосък стомах с релефна преса. Най-добрите упражнения за коремната преса са разработени от специалисти, те ще ви позволят да получите красива преса бързо и ефективно . Този комплекс може да се изпълни у дома и във фитнес залата. Тези упражнения се извършват само след добро "затопляне" на мускулите със скачащо въже или малък джогинг.

Така че най-добрите упражнения за коремната преса могат да се извършват в предложената последователност.

Усукване. Упражнението е предназначено да работи върху горната преса. Упражнението се извършва в легнало положение, коленете се огъват, ръцете се намират зад гърлото, като лактите се разреждат отстрани. Необходимо е да повдигнете и спуснете горната част на тялото, като падате два пъти по-бавно от издигането. За да избегнете ненужно натоварване на долната част на гърба, трябва да се уверите, че тази част от тялото е здраво притисната на пода по време на тренировка. Броят на подходите е три, около 50 повторения във всяка.

Диагонално усукване . Това упражнение работи доста ефективно върху наклонените коремни мускули. Началната позиция при изпълнение е същата като в предишното упражнение. Когато го изпълнявате, трябва да следите десния лакът да докосва лявото коляно, а лявото - дясното. За целта трябва да бъде във всяка посока в три подхода (по 30 пъти всеки).

Обратното усукване е най-доброто упражнение за по-ниската преса. Провежда се в легнало положение на гърба, ръцете са разположени по тялото. След това трябва да повдигнете краката си, като натискате мускулите на пресата и след това повдигнете таза възможно най-високо. Веднага щом има чувство на най-голямо напрежение на коремните мускули, много бавно е необходимо да се върнете в първоначалната позиция. Упражнението се провежда в три подхода по 12 пъти.

Най-добрите упражнения за коремната преса задължително трябва да включват двойно усукване . За правилното извършване на тези движения трябва да лежите на пода с краката си наклонени под прав ъгъл в коленете си, с ръце на раменете си (лека версия) или издърпани зад главата си (натоварването на пресата в тази позиция се увеличава). След това, при едновременно повдигане на краката и главата, човек трябва да се стреми да обедини тези части на тялото, след което да се върне в първоначалното положение в същия бавен режим. Три подхода до 25 пъти във всяка.

Възходът на краката . Необходимо е да лежите на пода на гърба с изправени крака и положението на ръцете по тялото. Повдигнете краката си под прав ъгъл от пода. Възможно е да се извършват асансьорите едновременно с всеки крак и едновременно с два, за да се увеличи товара. Препоръчително е да държите горната част на крака за определено време (брой до десет). Подобни упражнения за коремната преса могат да се извършват в позиция, разположена отстрани. Това са тези упражнения, които помагат за намаляване на кръста. Броят на повторенията трябва да се регулира независимо, в зависимост от личната физическа годност и индивидуалното благосъстояние.

Също така, най-добрите упражнения за коремната преса трябва да бъдат избрани за укрепване на напречните мускули. Например, можете да застанете на четири крака и да държите гърба право. Максималното отдръпване на корема в това положение се извършва с дълбоко вдъхновение през носа и отпускане на мускулите на пресата - с издишване през устата. Тъй като това упражнение може да бъде приписано на статиката, след това с извадения корем да бъде замразен за определено време (до 20 секунди). През първата седмица от класовете, трябва да направите 12 повторения с последващо увеличение на броя на 25.

Представените най-добри упражнения за коремната преса са достатъчно прости, за да се изпълняват и са ефективни, ако са направени правилно.

Има и концепция като "най-добрите упражнения за коремната преса (ниво 1)". Така че нивото на броя се характеризира със сложността и броя на проведените сесии. На първо ниво е достатъчно да се изпълняват само три вида обрати и минималният брой повторения. На следващото ниво упражненията се усложняват, броят на повторенията се увеличава. Трябва да се помни, че оптималният брой пъти се определя индивидуално.