Принципи на спортно хранене с масаж на тялото

Основните правила на "диетата" за наддаване на тегло са подходящи за всички и не изискват време да се включат и да излязат от спортното хранене.

Принципи на спортното хранене:

1. Увеличете калоричността и обема на храната трябва да бъде постепенно, така че да не води до храносмилателни нарушения.

2. Необходимо е да се яде висококалорична храна по такъв начин, че един ден да е повече от нискокалорична храна (около 60-80% от дневния курс).

3. Броят на храненията трябва да бъде колкото е възможно по-голям, т.е. Около 6 пъти на ден. Не се препоръчва да се намалява храненето, защото Това може да доведе до увеличаване на мастната тъкан, а не на мускулите, което е основната цел на храненето. Повечето калории трябва да се консумират преди 15 часа, за вечеря е по-добре да се консумират протеини и лесно смилаеми храни.

4. Ограничаване на консумацията на плодове и бонбони, съдържащи бързи въглехидрати и някои мазнини (наденица, масло, свинска мас). Бързите въглехидрати ще са най-необходими след тренировка. По това време дори се препоръчва да ги ядат.

5. Необходимо е да се пие вода. Ежедневната норма при набиране на маса е 3 литра. Всеки път, когато искате да пиете, трябва да направите това, за да избегнете дехидратация, която засяга цялото тяло.

6. Обученията трябва да бъдат ясно планирани, така че час и половина преди тренировка и около половин час, след като можете да ядете.

7. Процентът на калорийния коридор е приблизително следното: 60% - въглехидрати, 30% - протеини, 10% - мазнини.

8. Основният принцип на спортното хранене: потреблението на калории по време на тренировка не трябва да надвишава броя на изядените калории. Т.е. Този принцип е напълно противоположен на препоръките за загуба на тегло.

Когато телесното тегло започне да расте, е необходимо да се контролира ясно всеки половин килограм. Претегнете добре всеки 2-3 дни. Ако нещо не се покачи, трябва да ядете повече, докато достигне до 700 грама на седмица. Това е най-добрият вариант.

Какво трябва да бъде основата на храненето? На първо място, това е постно месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки (в малка сума), гъби, плодове, зеленчуци. Не е излишно да се използват специални витаминови комплекси за поддържане на имунитета и здравето на организма. Също така е възможно да се опитат специално разработени спортни комплекси, като се вземат предвид всички характеристики и норми на храната за набор от мускулна маса. Сега пазарът разполага с доста голям избор от такива комплекси, както в страната, така и в чужбина. Комбинацията с приема на протеин играе положителна роля при набирането на масата. Протеинът трябва да се приема на всеки 3-4 часа. Както при процеса на отслабване, при написването може да се получи загуба на тегло. Не се притеснявайте, това е нормален процес след няколко седмици на набирането. Основното нещо е да продължите да ядете.

Веднъж седмично се препоръчва да се анализира баланса на водата, мазнините и мускулите. Малко вероятно е да бъде възможно да се направи у дома, но в специални центрове, които предоставят такива услуги. Везните с такива функции вече се продават в магазините, но точността на техните указания не е гарантирана, особено ако това е евтин аналог на чуждестранни производители.

Ако следвате препоръките и се подготвяте психически, тогава процесът на набиране на маса няма да ви остави да чакате.