Най-добрият оценител: Преглед на специалистите по спортно хранене

Широк рамене, неравен бицепс, релефни гръдни мускули, мощни бедра ... Как да постигнете ефекта, ако дори и в продължение на месеци на тренировка теглото остава на едно ниво, но искате да постигнете сън - да увеличите мускулите по друг начин? Тогава единственият начин е да вземеш един герой. Обратна връзка за този продукт е налице във всички форуми за спортно хранене. Но мненията понякога са най-спорните.

Какво представлява генераторът?

Името се получава от английската "печалба" - наддаване на тегло. Същността на този популярен продукт от спортно хранене може да се определи като "чиста енергия", тъй като е смес от естествени хранителни вещества, изолирани и максимално пречистени от хранителния баласт, като например влакна. Въглехидратите, протеините и мазнините се смесват в гейнера в определени пропорции, за да дадат на тялото бърз тласък и насищане на мускулите възможно най-пълно.

Как работи Gainer

Ако преди тренировката да се вземат победителите за набор от мускулна маса, тогава вътре в мускулите се образуват свободни аминокиселини, които са изключително необходими за обмен в процеса на мускулни контракции. С други думи, енергийното снабдяване е такова, че позволява на мускулите да изразходват енергия без да харчат материал, който вече са натрупали.

След интензивни тренировки, наличността от изгубени калории бързо се възстановява, ако веднага изпиете теглото: прегледът на спортистите потвърждава, че мускулите растат, когато тялото е напълно възстановено. Веднага след тренировката гейнерът действа като мускулен регенератор, бързо попълвайки изразходваната енергия.

Възможно ли е обаче да се пие един гейнер през деня, например, заедно с обичайните рутинни ястия? Специалистите по спортно хранене отговарят, че режимът зависи от целта на спортиста. Ако мускулната маса се развива лошо и трябва да добавите калории, то това е така, когато трябва редовно да вземате гейнер. Спомнянето на тези, които правят това през целия ден, е недвусмислено - геймърите им помага да преодолеят стагнационната бариера, когато мускулният растеж спря. Каква е причината за този ефект? В продукта.

Какво е гейнър

Идеалното равновесие на веществата в гейнер, когато въглехидратите са повече от 2 пъти протеини, а мазнините са 2 пъти по-малко от протеините. Но пазарът предлага опции: има марки, където въглехидратите са повече или по-малко това съотношение или съдържат въглехидрати с нисък или висок гликемичен индекс.

Протеините в състава на гейнера също се различават: има протеини с високо биологично ниво (индекс BV104-159) - те бързо се абсорбират и има по-нисък (BV 100 и по-нисък) - такъв протеин организмът ще обработва по-бавно.

Как да избера най-подходящия печеливш

Следователно, избора на продукт трябва да бъде много отговорен, определяйки определена цел. Ако теглото "забавя", за предпочитане са бързите въглехидрати, ако е необходимо да се изгарят мазнини, въглехидратите в гейнера се предпочитат с нисък гликемичен индекс.

Как да избера най-добрия генератор? Отговорът на специалистите по спортно хранене е, че е по-добре да изберете продукт с висококачествени протеини и идеален баланс между основните съставки - 25-30% протеин, 15-30% мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, различни микроелементи, , Поради това, като се има предвид опаковката на гейнера, е важно внимателно да се проучи не само неговият състав, но и балансът на хранителните вещества.