Дали ледени бани на по-усилени?

Спортистите, извършващи най-високо ниво, са уверени, че след труден мач уморените мускули, за да помогне във възстановяването на ледената баня. С приемането курорти олимпийски шампион, носител на Големия шлем тенисист Енди Marrey. Още преди да е успял да се изкачи до върха на АТР ранглистата след всеки мач той извършва една и съща последователност от действия: топъл душ - лека закуска - пие вода - масаж - ледена баня в продължение на 8 минути.

Оптималната температура на водата

Разбира се, ваната за първи свят ракета се пълни с вода над 0 градуса по Целзий. Оптималните течност температура 8-10 градуса споменатите британецът. Освен това се поставя в кубчета лед. Такъв метод на потапяне се счита за леко. Енди Marrey - не е единственият професионален спортист практикуване се възстанови с помощта на тялото потапяне в ледена вода. Същото прави и спортист-semiborka Джесика Енис-Хил. Само вместо вана момиче използва празен контейнер за боклук (във вертикално положение е по-лесно да се премахне стреса и възпаление на краката).

Може ли да се говори за ефективността и полезността на този метод?

Ако се вгледате в заглавията на известни спортисти, най-вероятно няма да имате съмнение, че методът за възстановяване, който са избрали единственият правилен. Едва сега, учените все още не могат да дадат категоричен отговор за използването на процедурите по възстановяване на лед. За обективни причини, в тази област има твърде малко изследвания. В същото време, спортния свят е разделен на две противоположни лагера: привърженици и непримирими врагове на ледени бани.

От гледна точка на привържениците на метода на

Привържениците на този метод подчертават ползите от ниски температури. Така че, много от нас са свикнали да се постави лед на мястото на нараняване или нараняване да се забави притока на кръв и да се предотврати образуването на синини или подуване. Също така, тази проста процедура наистина съдържа светлина аналгетичен ефект. Не е тайна, че тялото на атлет след изтощителен старт изпитва огромно претоварване. В допълнение към тежестта на мускула, атлетите често получават microdamages, които след това могат да доведат до по-сериозни наранявания. Ледена баня помага да се забави притока на кръв и премахване на възпаление на мускулите. Разбира се, не винаги е необходимо, за да завършите потапяне. Например, участниците в състезанието футболисти е по-вероятно да страдат крак.

От гледна точка на съперниците

Ако за обикновения човек случайно извади крака, лед осигурява облекчение за професионалните спортисти хладно възстановяване може да доведе до нараняване. Какви са аргументите водещите противници на ледени бани? В действителност, в допълнение към борбата с възпаление, забавяне на кръвния поток предизвиква намаляване на синтеза на протеини. Това означава, че Джесика Енис-Хил трябва да работи по-усилено във фитнес залата. Това трябва да бъде запомнен от културисти, аматьори, които се назначават възстановителни процедури. В противен случай повдигане тренировка тегло няма да донесе правилното резултат. След възпаление след училище във фитнеса в този случай сами по себе си са в състояние да замени възстановяване.

Проучване използване противовъзпалителни лекарства

Въпреки факта, че възпалението причинява болка и дискомфорт в тялото, в някои случаи, не е нужно да блокира този процес. Това е частично доказано изследвания, които са замесени в противовъзпалителни лекарства (например ибупрофен). В повечето случаи, намаляване на възпаление получаване на спортиста краткотрайно облекчение и свобода от дискомфорт в мускулите. Въпреки това, процесът на възстановяване е значително забавено. Заслужава да се отбележи, че изследвания на ефекта на анти-възпалителни лекарства за намаляване процеси спортисти се проведе много. Кратък списък на най-представителните от тях.

В зависимост от различните възрастови групи

За хора над 65 години разбира противовъзпалителни лекарства за 12 седмици, дадени материалните резултати. Изследователите разделят участниците в експеримента на две групи, едната от които получава плацебо. Тези любители на физическото възпитание, които взеха след практика реално лекарство, отбеляза леко повишаване на мускулната сила на звука. Какво мислите, колко в тази възрастова група има, които искат да се замени противовъзпалителен препарат в ледената баня? За съжаление, млади спортисти, чиято физическа форма е в своя връх, експозицията при използване на синтетични наркотици забавят процеса на възстановяване.

В зависимост от натоварването

Според учените, за да облекчи болката и дискомфорта в мускулите, без да се прибягва до лекарства, може спортистите, които тренират на ниво аматьорски и нямат постоянни натоварвания. Ледената баня в този случай може да бъде сравнима с компресиране на лед, наложено след нараняване или разтягане. От време на време на процеса на възстановяване може да бъде ефективна. Но както вече знаем, спортисти, чиито часове за обучение на дневни, ледената баня се без да има желания ефект.

Ледена баня като специален начин за възстановяване

Изследовател Джонатан Peak препоръчва професионалните спортисти да преосмислят стратегиите си за възстановяване. Сътрудник Куинсланд технологичен университет и колегите му в продължение на две седмици, като в спортисти кръвни биомаркери и биопсия на бедрените мускули. Всички спортисти бяха разделени на две групи, едната от които като възстановяване след тренировки се на ледена баня и друга почивка. В крайна сметка анализи и в двете групи от спортисти не откри съществени различия в показателите. Това означава, че способността на ледена вода за отстраняване на възпаления и е под въпрос изобщо.

В тази връзка, професор Peak препоръчва професионалните спортисти да преразгледат подхода към възстановителни процедури. Вероятно, ледени бани са подходящи само като спешна мярка, което намалява болката.