Какъв ефект има предвид упражнения с тежести? Резултатът от силова тренировка е това?

На настоящия етап доста популярни има спортни зали. Все повече и повече хора посещават тези места, за да се подобри тяхната фигура. И това трябва да се отбележи, че огромна популярност в същото време се наслаждавате на упражненията с тежести. Какво е известно, че почти всички. Все пак трябва да се разгледат основните точки, които се отнасят към този тип обучение. И това е този въпрос е посветен на прегледа.

С какво се отличава силова тренировка с тежести?

Благодарение на обучение се провежда с използването на тежести, можете ефективно да се отървете от излишните мазнини. Тежките тренировки се отстранява повече въглехидрати, отколкото мазнини. В резултат на упражненията с тежести е да се повиши метаболитните нужди на организма. Дори и след само една тренировка на тялото могат да бъдат възстановени в рамките на няколко дни. И този процес е много различен от резултатите, които могат да бъдат получени в резултат на ниска интензивност аеробика.

Резултатът от силова тренировка е също така, че не само увеличава обмяната на веществата, но и запазва много по-дълго в сравнение с видовете аеробна тренировка. Обучение комплекс, който предвижда използването на допълнителни стоки, помага в движение на тялото в уникален режим, който е придружен от увеличените енергийни разходи. В резултат на повредените влакна започват да се възстанови по-активно. Съответно, тя се нуждае от повече почивка. Не забравяйте за правилното адекватно хранене.

Както вече споменахме, в резултат на упражненията с теглото е по-бърза загуба на тегло. Сила обучение, се характеризира с кратки интензивни натоварвания използва гликоген, който действа като основния източник на енергия. И това е този фактор помага да се отървете от излишните мазнини в рамките на няколко пъти по-бързо, отколкото с диета и кардио. Трябва да се отбележи, че за изграждане на мускули няма да работи поради аеробна тренировка. И доста често тялото започва да "яде" своя собствена мускулните влакна, а не на мазнини.

Все пак трябва да се отбележи, че както в обучението има своите предимства. В тази връзка следва да се отбележи, че най-добрият метод би било използването на двете съоръжение обучение във връзка с високо съдържание на протеини диета, умерена различно съотношение на въглехидрати и мазнини. Резултатът от силова тренировка е, както вече бе споменато, бързото изгаряне на мазнините. И в комбинация с аеробен процес може да се подобри.

Какво трябва да знаете момичетата?

Голяма част от момичетата, посещаващи спортните обекти, които не са много любители на тегло обучение. Те, разбира се, ние знаем, че мускул е много важно да се запази добрата ни форма. Цифрата от това ще се получи по-красиви само. Въпреки това, дамите са винаги кратки от време. Но аз искам да отслабна много бързо. Ето защо, жените и предпочитат аеробни упражнения. Въпреки това, той е прост начин, който може да ви помогне да изгорите мазнините наскоро бе открит от експерти и да доведе до мускулен тонус. Упражнение с тежести за жени в тази ситуация трябва да се проведе с минимум време за почивка между сериите. В тази ситуация, метаболизма ви ще отидат в усилен режим. Съответно, и ще изгори калории, много по-бързо.

Възможно ли е да се помпа пресата с излишните килограми?

Разбира се, мнозина биха искали да имат хубав стегнат стомах. Трябва да се отбележи, че основната отличителна черта на почти всички културисти счита тясна талия. Той създава няколко предимства, сред които и ние трябва да подчертават външния вид.

Ако искате да получите по тясна талия, тогава не е нужно да изпълнявате коремни упражнения с тежести. В тази ситуация, талията може само се разширява. Въпреки това, не всички спортни експерти са съгласни с това твърдение. Според тях, отпускане на мускулите в долната част на гърба, заедно с преса форма особен мускулна корсет кръста на. Ако човек се случва да правя тези видове упражнения като мъртва тяга, клекове, обучения за разтягане, този корсет ще изпълнява стабилизиране функции. Но за да се направи горното упражнение, имате нужда от силна преса. Съответно, няма нищо странно в това, че фигурата на тези, които имат слаби коремните мускули, е много далеч от идеалното. Поради всички тези причини, много експерти твърдят, че това е необходимо за изпълнение на упражненията с тежести в пресата. В противен случай, то значително ще увеличи мускулната маса спряно.

Заслужава да се помни едно правило: ако не искате кръста се разшири от упражнения с излишните килограми, не е необходимо да се извърши голям брой повторения. В тази ситуация, тя ще работи един прост принцип. Ако искате да се увеличи силата, и трябва да се работи с големи тежести, но с по-малък брой повторения. За увеличаване на мускулната маса брой повторения трябва да бъде носител.

Да не забравяме, че рок пресата трябва да започнем с видовете силови упражнения. След това можете да продължите към mnogopovtornym и обучения. Това трябва да се направи, за да получите облекчение и увеличаване на издръжливостта.

Упражнения с тежести на пресата до посиняване не е необходимо да се изпълни. Тя няма да донесе много успехи в борбата срещу мастен слой, който се намира в горната част на коремните мускули. За да получите желания резултат, трябва да се комбинира силовите тренировки с аеробна. Също така е необходимо да се подходи към храненето правилно.

Възможно ли е да се постигне успешен резултат, без използването на тежести?

Много хора знаят, че само тези тренировки, които използват допълнителни тежести, могат да помогнат в растежа на мускулна маса и увеличаване на силата. Въпреки това, има само огромен брой причини, за които няма желание да се обучават с допълнителни тежести. И това е мястото, където възниква въпросът за това дали е налице комплекс от упражнения, без тежести.

Трябва да го кажем - има някои ситуации, когато човек просто не могат да отидат да плащат спортни зали. Също така, има и такива, атлети, които не се нуждаят от огромни мускули. Те са най-вече се интересуват от увеличаване на силата и издръжливостта. В допълнение, на набор от упражнения без тежести може да се направи почти навсякъде и по всяко време, поддържане на мускулите тонизирана.

Препоръки към които искате да слушате

1. Подход с голям брой повторения. Първата техника се счита за изпълнението на обучение обикновено опаковани. Можете да го направите на 50, 70 или дори 100 повторения. Необходимо е да се извърши толкова много пъти, колко имат силата. Тази техника позволява да се развиват издръжливост. И дори, ако тя не расте на мускулна маса, в момента, когато ще се върнете да извърши обучение с допълнителни тежести, мускулни влакна започват да се промени към по-добро много по-бързо.
2. В изометрично напрежение. Това е прост свиване на мускулните влакна и поддържане на такова напрежение без движение за известно време. Това ще ви помогне да се даде на мускулите "по-изискан" форма, като въздействието ще бъде предмет на тези области, които не могат да тренират, изпълнявайки сила упражнения с тежести.
3. Необходимо е да се намали времето за почивка между сериите до минимум. Това назначение ще ускори растежа на мускулна маса.
4. Можете да направите обременяване на подръчни материали. Например, няколко книги могат да бъдат пуснати по време на лицеви опори на гърба. По време на коремни преси можете да поставите някой на раменете си. Тя трябва да се свърже въображението си и тогава ще трябва да чака за успех във формирането на собственото си тяло.
5. Извършване на упражнения с тежести или без, може да увеличи ефекта от действието на само един крайник. Например, необходимо е да се опитате да бъдете в крак с едната си ръка. Естествено, за първи път това не е цялата работа. Въпреки това, с редовни физически упражнения, можете да постигнете желания резултат.

Има и други препоръки, но това са основните. Ако ще се ръководи от тях в тяхното обучение, желаният резултат може да се постигне дори и без използването на тежести.

Какво трябва да се забравя, ангажиране с теглото?

В този случай, ако някой тренира с допълнителни тежести, трябва да се обърне внимание да не се следните основни правила:

1. Преди да започнете обучение, е желателно да се намери треньор и формират ясна програма. И в този случай, не играе никаква роля, какъв вид обучение, което ще се изпълни. Упражнение с тежести за крака, ръцете, гърба, пресата, и така нататък. Г. трябва да бъде правилно адекватен подход. А това, че треньорът може да посочи грешките и да изложат на правилната техника. С помощта на тези действия могат да бъдат в безопасност от наранявания и злополуки. Програмата е необходимо, за да се мускулна маса не се увеличава асиметрично.
2. Първата стъпка е да се определи правилното тегло. Това ще помогне за защита срещу голям брой травми. Ако, например, ще изпълнява упражненията с тежести за крака с тежести твърде високи, можете да се излегнете на мускулите, увреждане на ставите и т.н. Отново, само треньора е в състояние да намери най-подходящото тегло правилно. Когато самообучение трябва да започне с минималното тегло, увеличаване на тяхната постепенно.
3. Необходимо е да изберете упражненията правилно. Почти всеки вид обучение има своите нюанси. Например, клякам ще зависи от позицията на стъпалото от дълбочината на упражняване, на ъгъла, в която се намира на гръбначния стълб, и така нататък. Г.
4. Задължително да се затопли преди да изпълните програмата за обучение. Това правило е универсална във всякаква форма на фитнес. Ако мускулите не са напълно затопля, а след това те са най-уязвими. В такива ситуации, увеличава вероятността от травми.
5. Той винаги е необходимо да се провери оборудването при работа със свободни тежести. Всички брави, ключалки и ограничения трябва да работят правилно. Те трябва да бъдат фиксирани. Ако нещо ще изчезне по време на тренировка, вие може да навреди не само вас, но и околните.
6. Няма нужда да се справят с над нормата. Винаги трябва да се проследяване програма за обучение.

И още един съвет. Преди да започнете да се приложи програма за обучение с тежести, не се изисква да премине медицински преглед. Физическа подготовка може да доведе до най-различни остри и болестите. Също така може да бъде предизвикана от множество нарушения, които по-рано хората дори не предполагам.

Необходимо е да се следват принципа на прогресивно нарастване на натоварването

Упражнение с тежести за Вейдър система предполага необходимостта от извършване на някои основни принципи.

На първо място, за увеличаване на силата, издръжливостта и размера на мускулите, трябва да се работи по-трудно. Например, за да се повиши нивото на сила, необходима за да се опита да повдигне всички страхотни тегло. Издръжливост се увеличава с намаляване на останалите между сериите. В този случай трябва да се увеличи броя на повторенията. е необходимо да се увеличи размера на мускулите, за настъпили обучение с увеличаване на теглото на строгост. Този принцип е универсална. Те трябва да се ръководи от извършване на упражнения като вдигане на тежести за поразително техника, както и други видове обучение.

Това отнема принципа на изолационни обучение и многообразие

По време на изпълнението на определено движение на мускулната тъкан са активни. В този случай, ако искате да изградите мускули, то трябва да бъде изолиран от другите мускулни влакна. Това може да се постигне чрез промяна на позицията на тялото по време на изпълнението на програмата за обучение. Можете също така да се възползват от специални машини.

Едно от основните условия за растеж на мускулна маса е голямо разнообразие от упражнения. Ние не трябва да се даде възможност на организма да свикне с определена квалификация. За растежа на мускулите трябва да работят в най-различни настройки.

Принципи и приоритети на пирамидата

На първо място е необходимо да се разработи най-слабите мускули. Ако това е раменете, е необходимо да се извършват различни преси на главата в началото на своето обучение. И едва след това можете да започнете да изпълнява пейка преси на една пейка. С помощта на този принцип може да бъде максимално раменете натоварване.

Никога не трябва да започнат да тренират с максимално тегло. В тази ситуация, може да се контузят. Започнете с тежестите, които са в размер на 60 на сто от максималния. Run изисква друг подход, който ще бъде на 15 повторения. След това трябва да се добави теглото, намаляване на броя на повторения. След това трябва да се вземат на теглото на 80 на сто, което прави общо 6 повторения.

Какви други принципи трябва да се ръководи, прави упражнения с тежести?

Калашников (специалисти, които изучават видовете обучение мощност) заявиха, че най-добре известен принцип са суперсерии. Тяхната същност се състои в обединяването на две упражнения за противопоставяне развитието на мускулите в един подход. Например, след като извивката трябва да започне да изпълнява "френската преса".

Също известен принцип достатъчно смесени комплекти. В тази ситуация, трябва да извършите два вида упражнения, насочени към развитието на една мускулна група, без почивка.

Ако все пак правото три вида упражнения, което доведе работили една мускулна група, без паузи между сериите, да изградите мускули ще бъде много по-бързо. Троен комплект ще помогне за развитието на местната издръжливостта на мускулните влакна.

Възможно ли е да се извърши серия от максимално тегло на всяко повторение? Тъй като, ако сте в тази ситуация може да направи около 3 повторения, инсталиране на почивка от 45 секунди, а след това отново да тече 3 повторения. Отново почивка 60 секунди, след като изпълните обучението. След това останалата част трябва да бъде около 90 секунда, което прави след 2 повторения. В резултат на дълга серия с 10 подхода да бъдат изпълнени. Отпуснете се в тази ситуация трябва да се увеличи силата и обема на мускулите.

заключение

Принципи за изпълнение на тези упражнения има огромна сума. В този преглед, която представихме само някои от тях. Въпреки това, те се считат за съществени. Ето защо, програмата за обучение трябва да бъде напълно се ръководи от тях. В допълнение, ние не трябва да забравяме, че упражняването трябва да бъде редовно. Само в такава ситуация, упражнения с тежести за жени и мъже ще дадат положителен резултат. Това е да ви пожелая на добър час в самоусъвършенстване!