Ние започват да текат: 15 стъпки по пътя на атлета

Искате ли да тече, но не знам как да започна? Това са петнадесет прости съвети за начинаещи, които ще ви помогнат да се превърне в по-спортен. Използвайте тези последователни стъпки, за да започне спокойно и без никакви трудности да продължат джогинг. Ако мислите, че работи - това е твърде трудно, просто си струва да опитам!

Инвестирайте в обувки

Изключително важно е да се намерят подходящите маратонки. Ако имате грешни обувките, ще бъдат изложени на вредата движение, което би лишило най-добрите си намерения. Не се избере стил и цвят, да се ръководи от една марка за качество и експертни съвети. Вашите маратонки трябва да са удобни от първия ден. Те не могат да бъдат евтини, но това ще продължи, и достатъчно дълго, за да не се опитват да спестят пари за тяхното здраве.

Бъдете готови

Както при всяка друга тренировка, трябва подходящото оборудване за комфорт, сигурност и добро настроение. Подготовка за бягане изисква малко мисъл, когато тя започне, какво е било преди него и какво да облека. Всичко това се отразява на вашите класове. Трябва да имате чисти дрехи за бягане, освен това, че е необходимо предварително да се види прогнозата за времето. Планирайте храненията си и време, за да не работи на празен стомах или пълнота в областта на корема.

Започнете с малко

Не мислете, че за първи път ще бъде в състояние да работи на десет километра. В началото на една писта, дори и за минута може да бъде трудно. Това може да подкопае доверието на дори най-положителните начинаещи. Вашите очаквания трябва да бъдат реалистични, опитайте се да се движи със свое собствено темпо и да се премести с една стъпка, когато имате нужда от него. Едва след известно време ще бъде в състояние да се кандидатира за дълги периоди от време без прекъсване.

Смятате загряване и разтягане

Всяка сесия трябва да започне с няколко минути на подготовка и завършва с релаксация. Започнете джогинг с бавни темпове, а след това увеличи скоростта. Преди да посетите душата непременно разтегнете мускулите да се избегне болката в тях, подобряване на тяхната гъвкавост и да се предотврати нараняване.

тонизира

Мускулите се нуждаят от правилната закуска след тренировка. Той гарантира, че можете да правилно да се възстанови. Всеки път, след тичане ядете храна, богата на въглехидрати и протеини. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, след тичане, и през деня.

Проучване на условията

Ако искате да се превърне в истински маратон, трябва да учат теорията на раси. Разберете, ако стъпите върху петата или пръстите, да се опознаем различни техники и имената на мускулите джогинг. Това знание се отличава любител от професионалиста.

Стремете се към различията

След като вие сте в състояние да се кандидатира за половин час без почивка, ще трябва да отидете на следващото ниво. Не се движат по един и същ маршрут с една и съща скорост: това ще доведе само до скука и да стане причина за липсата на напредък в тренировките. Променете маршрути, за да се справят с по трасето и на улицата, се опита да запази интерес да тече - единственият начин, по който може да се превърне в запален бегач.

Бавно се увеличи пробега

Ако бягане изглежда да има по-лесен задача за вас, вие сте готови за по-дълъг обучение. Но не забравяйте за правилото за десет процента: увеличаване на пробега трябва постепенно. Ако го направите по друг начин, вие сте в очакване на здравословни проблеми. Добави не повече от десет процента от работи на дължината на предходната седмица.

Поставете си за цел

Както и при всички други условия на обучение в управлението трябва да има определени цели, които да ви мотивира. Вероятността, че ще се придържа към плана, ще бъдат по-високи, ако са реални цели. Дори, ако искате да отслабнете, не трябва да бъде единствената причина за писти. Каквато и да е целта ви, това ще ви помогне да поддържате мотивацията. Ако имате този проблем, да предхожда с повече смелост гол и да се премести към него.

Излезте навън

Ако постоянно тече изключително на бягаща пътека, трябва да се опита и да упражняват по улиците. Те ще ви направи по-опитен бегач, защото тя се премества облекчение влак различни мускулни групи. Въпреки това, вие трябва да имате предвид, че играенето на улицата е по-трудно, отколкото на бягаща пътека, така че за тези дейности се нуждаят от обучение.

Не забравяйте за безопасност

Без значение къде предпочитате да тече - на първо място, помислете за вашата безопасност. Това е особено важно за тези, които са сами в течаща надолу по улицата. Внимавай за трафик, казват приятели, къде и кога ще се носят светлоотразяващите дрехи и фенерче дали работите в тъмното. Можете също така трябва да се научите как да завърже връзките на обувките, за да се избегне загуба на равновесие. Двойна възел гарантира, че обувките си, няма да доведат до нараняване.

Коригирайте си поза

Ако забележите, че напредъкът не е много ефектен, трябва да се работи върху стойката и позицията на тялото му. Правилното положение ще ви помогне да се предотвратят наранявания. Как стоиш, когато се показва: отпуснете врата, асансьор над коленете му, напрегната натиснете и задръжте си ръцете успоредно на земята. Само в този случай, вашият клас ще ви донесе полза.

Бъдете стратег

След като започнете да използвате по-уверени, че трябва да мислят за джогинг стратегия, за да се подобри скоростта и увеличаване на пробега. Понякога трябва да се движи с висока скорост, понякога - да работи за издръжливост, понякога - да тичам нагоре по хълма. Комбинацията от различни видове обучение ще ви позволи да се постигне максимален ефект и ще помогне да се защити от скука.

Включете се в други спортове

Ако искате да станете опитен бегач, трябва не само да се изпълнява. Workout, укрепва мускулите, напълно подходящ за вас. Комплекси йога упражнения ще ви помогнат да протегне и да стане по-силен. Опитайте се да направите силова тренировка два пъти седмично за оптимални резултати.

придържат към графика

Не е тайна, метод за превръщане на бегач. Ти просто трябва да се упражнява редовно. Ако смятате, че сте станали техник, по-бързо и по-уверени, не се отказвайте, организиране на дълга почивка. Планирайте да тичам всяка седмица и да следвате плана си. Това ще ви позволи да се гордо помислете дали да не е хоби!