Полезният колоездене

Колоездене - страхотна идея занимание в топлите месеци на годината. В допълнение към приятни преживявания, каране на колело има положителен ефект върху вашето здраве. Колоездене се препоръчва за хора, които не могат да понесат натоварването на сърцето. След разходка с мотор позволява на сърцето да работи без твърде много задръствания, но цялото тяло се движи, изгаряне на калории.

Също така доста популярни велосипеди. Въпреки това, те не могат да заместят пълноправен колоездене. Ползите от този спорт е, защото обучението се провежда на открито, за разлика от велоергометър. Когато класове на стационарно колело, работещи активно само крака. Докато каране на колело прави щам всеки мускул в тялото, за да контролира превозното средство и се поддържа баланс. Ето защо наем езда около пистата много по-ефективно обучение на велоергометър.

В допълнение към работата на сърцето, каране на колело тренира вестибуларния апарат, също се изпълняват почти всички от мускулите на краката, стяга пресата. Бавно каране ще ви позволи да изгори 330 калории на час.

Ежедневно колоездене може да увеличи издръжливостта, както и мозъка е наситен с необходимото количество кислород поради ускорена сърдечна дейност и дишане скорост. В допълнение, колоездене подобрява белия дроб и сърцето на изпълнението.

Ако имате заседнал начин на живот, вечерни разходки на мотора просто трябва. Особено полезни те ще бъдат за пушачи, защото тя ще изчисти белите дробове на токсини, образувани след пушене.

Също така да се отбележи, е разходката с велосипед полза за нервната система. Докато езда, можете мислено се отпуснете и да се отвлече вниманието от притеснения. езда Morning позволява приятно начало на деня и да се заплаща такса от жизненост. Колоездене през нощта ще ви помогне да се отървете от стреса и да се измъкне от проблемите, които са натрупани. В допълнение, обиколка с велосипед е отличен облекчава стреса.

Трудно е да се повярва, но velopoezdka благотворен ефект върху зрението. Поради постоянно изглед префокусиране, там се провежда обучение на мускулите на очите, и това е една отлична профилактика на късогледство.
Колоездене за отслабване

За да се постигне максимално отслабване ефект с колоездене трябва да се извършва ежедневно упражнение с продължителност 1,5-2 часа. За първи урок е достатъчно за 15-20 минути. На следващо място, постепенно увеличаване ден след ден, продължителността на обучението, толкова дълго, колкото можете да застане езда за 1,5-2 часа без затруднения. Ако се чувствате болка в мускулите и ставите, налягане и повишена сърдечна честота, което означава, че тялото се нуждае от почивка.

Отслабване с помощта на колоезденето ще бъде много по-ефективно, ако се намали съдържанието на калории от вашата диета. Освен това, се опитват да се откажат от храна в продължение на един час преди и един час след тренировка.

Моля, имайте предвид, че по време на колоездене често са жадни. Затова е задължително да вземете бутилка с вода. Можете да пиете обикновена вода или минерална негазирана, също може да добавите лимон към водата. Също така могат да се пие мента или зелен чай, плодове компот без захар и билков чай.

Диета е най-добрият модел на велосипед от компютър, който ви позволява да контролирате скоростта. Оптималната скорост на движение на жените - 15-20 км / ч. В допълнение, трябва да се коригира в зависимост от сърдечния си ритъм. Когато велосипед пулс трябва да е между 120-150 удара / мин. Ако сърцето ти бие с честота от по-малко от 120 удара / мин, дори при 20 км / час, скоростта може да се увеличи. Ако сърдечната честота над 150 удара / мин, да намалят скоростта или да направите пауза.