Какво е на кръста: определение, функции, съвети

Мотокрос състезание - любимо хоби на много хора. Неговата популярност се дължи на факта, че няма специални условия или оборудване: просто удобни дрехи и пътеки в парка. Всеки може да се обучават сами, като изберете подходящо време за себе си.

Какво е на кръста?

Кръст - това е дълъг крос-кънтри работи. Наличието на малки природни препятствия, изкачване и спускане по пътя е неговата отличителна черта. Поради трудните условия на кръста е считан за един от най-добрите начини за обучение спортисти, защото влаковете реагират на все по-променящите се условия. Също така, той напълно се развива цялостната издръжливост: оптималната продължителност на обучението е 60-90 минути.

Как да започнете

Не е необходимо в самото начало да се използва на пистата голям брой изкачвания и спускания. През първата седмица, можете да се движат по "гладко" маршрут, а след това постепенно се добавят нови елементи. Това го прави лесно да се адаптират към новата натоварване и няма да се прекалява.

Един необучен човек е малко вероятно да веднага ще се проведе на 1,5 часа, и това е добре. На първо място, тичам да вземете 20-25 минути - мини-кръст. Този път това е необходимо постепенно да се увеличава и да доведе до пълна тренировка. Не трябва да шофирате себе си - ще трябва да стартирате на удобно темпо.

Бъдете сигурни, за да извършите загрявка преди тренировка и след - изстине и стречинг упражнения. Това ще укрепи и развие мускули, за предотвратяване на наранявания.

Ако желаете да вземете участие в конкурси и работи раса крос-кънтри, трябва постоянно да се занимават с каквато и да е време. Но не забравяйте да бъдете внимателни и точност, т. За. На мокра земя е лесно да се промъкнат. Можете също така трябва да се облича за времето. Работещи при всякакви условия - не само чудесен начин за закаляване, но също е чудесен метод за увеличаване на издръжливостта. Трудно е да си представим, че такъв кръст в дъжда, но това трябва да е готов, защото конкуренцията не е отменена поради лоши атмосферни условия.

Няколко бележки за тичане техника

От самото начало, трябва да се научите да работи коректно. Вярно техника оптимизира натоварването върху мускулите и ставите, правят уроците по-ефективно и да се предотврати нараняване.

Тялото и главата проведе прав, ръцете свити под ъгъл от 90-120 градуса, ръцете плътно стиснати, раменете отпуснати. Безплатна поза намалява умората, пести енергия. Основната работа на товара се по бедрото и подбедрицата и стъпалото във фазата на полета трябва да се отпуснете на. Крак на земята се спуска еластично, от горе до долу. В подножието се прецежда само в момента, когато се докосне земята. По-добре да сложи крак на крак цялата наведнъж, а не на петата.

При повдигане, използвайте малко по-различна техника: етапа на хълм става по-къс, тялото леко наклонена напред, в подножието е поставен върху чорапи.

Можете също така трябва да се следи тяхното дишане и благополучие.

Какво е напречно на тялото?

Спринт - отлично средство за обучение на цялото тяло, използва всички основни системи.

1. Добро натоварване получава опорно-двигателния апарат: използва всички мускулите на краката, ставите rasshevelivayutsya на.
2. Когато упражнение е включен в работата на гръбначния стълб. Активността е предотвратяването на много заболявания ОПР.
3. Влакове сърдечно-съдовата система, кръвообращението се ускорява.
4. Ускорява и задълбочава дишането, в резултат на системни проучвания белите дробове започват да работят по-ефективно, увеличаване на техния капацитет на белите дробове.
5. Както и при другите активна физическа работа, увеличава отделянето на ендорфини - "щастие хормон".
6. Поради изпотяване на тялото са получени шлака.
7. Когато използвате голям брой изгорени калории.

В допълнение, спортистът не се ограничава само до избора на място за учене. По време на тренировка, можете да видите красивите околности и да получите много впечатления. След това кажете на приятелите си с възхищение, че такъв кръст, и ги наричат с пробег. Обучение - един чудесен разговор.