Упражнения с гумена лента: комплекса. Упражнения с ластик за мъже и жени

Днес такова устройство, подобно на ластик става все по-популярно сред любителите на спорта. Този на пръв поглед напълно безполезни треньор използва успешно при извършване на прости упражнения за загряване, както и в комбинация с високо физическо натоварване. Упражнения с ластична лента може напълно да замени и фитнес студио, както и добре оборудвана фитнес зала.

Физическа подготовка за всички

Ластик - един вид разширител, която също се нарича панделка абсорбатор, гумена лента или ластик за фитнес. Обучение с експандери може да стане още една възможност за изграждане на мускули, за да се създаде облекчение и дори и за развитието на мускулите, сухожилията и ставите след травми.

Днес, с участието на ленти-поглъщатели баскетбол обучение план, скиори, пътеки, футболисти.

Обучение с гумена лента. фитнес уреди

Правилното използване на ластик ще се отървете от допълнителните килограми и да причини на мускулите в тонус. Като правило, тези цели се преследват от жените и това ще им помогне специален пакет. При изпълнение на всяко упражнение с гумена лента, за да си спомня:

• в началната позиция леко опъната лента;
• всяко упражнение се прави с пълна амплитуда;
• плавно движение;
• по време на съпротивата за нулиране се усеща.

Така че, да упражнява с ластик за жени:

Упражнение 1. къдрици. Натоварването на бицепса. Engage трицепса и корема.

Изправи се, в средата на лентата, като краищата заедно. Коремните мускули напрегнати лопатки пропуснати. Начинаещи правят упражнения без допълнителни тежести, както и обучени спортисти могат да вземат една гира.

Ръцете последователно повдигнати до раменете. Те трябва да бъде намалена гладко, без напълно изправяне лакътя. На всяка ръка трябва да бъде направено най-малко 12 повторения.

Упражнение 2. Curl. Натоварването на вътрешната и външната част на бедрата, косите коремни мускули, раменете. Замесените в мускулите на ръцете и гърдите.

Лента опъната над главата си, левия крак издигнат, дръпнете настрани и се наведе в коляното. телесно тегло на десния крак.

Стомаха, краката последователно издърпани до лактите. От всяка страна трябва да се направи на 12 коремни преси.

3. стъпки Разширяване упражнения. Натоварването на мускулите на бедрото. Engage коремните мускули и гърба.

Засилване на средата на лентата, е необходимо да се премине на краищата пред него и да вземат във всяка ръка по обратното. Тяхната крака на ширината на раменете и да направи стълби, стъпала последователно наляво и надясно. На всеки крак трябва да бъде не по-малко от 12 повторения.

Упражнение 4. Повдигнете-клек. Натоварването на мускулите на краката и задните части.

Засилване на лентата в средата, трябва да се огъват коленете и издърпайте еластичните ръцете, така че съпротивлението на филц. Ръцете да вземат гира и издигат от клек позицията на максимално разтегнато крака. Остриетата са в процес на изпълнение слизат, натиснете напрегнати. Направете едно подход е по-малко от 12 повторения.

Упражнение 5. Олово крак в ръка. Натоварването на мускулите на бедрата и задните части.

От дъвка, което трябва да се направи една линия и да получите на краката си, така че пръстите на краката са били в центъра на цикъла. Краищата на еластичните ленти са затегнати и двете си ръце нагоре. Един крак се заделят за максималната възможна съпротива се усеща. Ако направите 20 повторения и сменете краката.

На пръв поглед може да изглежда, че тези упражнения са подходящи само за жени, защото мъжете трябва да са по-сериозни и ефективно обучение. За да проверите това, което трябва да се опита. Упражнения с ластик за мъже трябва само да допълнят някои уреди за тренировки у дома или във фитнес залата.

Ефективността на упражненията с ластик

Когато мускулите вече не е достатъчно обичайните натоварвания и упражнения не дават желания резултат, упражнения с гумена лента може да бъде чудесно решение на проблема. А именно, на определен етап от този мобилен симулатор за обучение ще бъде незаменим инструмент за подобряване на ефективността на товара.

Известно е, че свободни тежести предлагат само фиксирана траектория на снаряда, а останалата част, която определя съзнателно погрешно позиция за специфични групи мускули, инхибиране на тяхната способност. Мускулните клетки не са намалени с пълна сила, а някои от групата подпомага мускулите не участват изобщо.

Основната разлика от симулаторите разширител е фиксирана, за траектория на движение, така че амплитудата на контролите на лице, а не симулатор.

Най-добър симулатор за дома фитнес. разширяване на възможностите

За да направите ръцете си по-силна и по-забележима, е необходимо обучение с гири и висилка. Това, че те се допълват и разнообразяват, може да се включи в ежедневните упражненията с ластик на ръцете:

Упражнение 1: Бицепс

Да стъпят на лентата може да побере краищата в ръцете си, съхранявани плътно към тялото и се огъват лактите.

2. Упражнение Трицепс

Закрепете единия край на лентата под петата на друга страна да улови, ликвидация глава. Коригиране ръка в лакътя, повдигане и разтягане на лентата състава.

Упражнение 2. Shoulders

Засилване на групата и с двата крака в средата, трябва да се държи ръцете си върху двата края на нивото на стомаха. Stretch турникет, вдигна ръце към брадичката и хвърляне на лакти, за да отстрани.

Каучук разширител. Как да изберем?

Обикновено дължината на каучук разширител е 1,5 м, а ширината може да бъде доста различен. Той се избира въз основа на характеристиките на даден упражнения с ластик. Например, за пресата трябва да си купите колан и тесен подход и за други мускулни групи.

Много по-важно е нивото на съпротива на лентата, която се определя от цвета му. Жълто - Слаба степен на устойчивост, червено - средни и зелено и синьо - висока. Затова начинаещите трябва да започнат с жълтата лента, а след това постепенно да увеличат натоварването чрез промяна на цвета.

Изборът каучук разширител, вие също трябва да е наясно, че мускулите ви няма значение какво симулатора ги кара да работят, независимо дали е специално устройство или обикновен ластик от кабинета началната медицина. Ето защо, ако не можете да си купите специална гумена лента, и се опитват да наистина го искате, най-напред, можете да използвате обикновена гума превръзка Мартенс.

Предимства и недостатъци на каучук амортисьори

Безспорно е, че гумената лента за фитнес има редица предимства недостатъци, както и всеки набор от упражнения с ластик, за да им помогне да се идентифицират:

• компактни размери и ниско тегло;
• облекчаване на съхранение и транспорт;
• способността да се използва почти навсякъде;
• ниска цена;
• възможността за използване на усилвателя като товар;
• контрол на амплитудата на движение;
• възможността за използване на пакет с други спортни съоръжения.

Недостатъци е много по-малки, но те са доста малки и доста решен:

• липса на дръжки за захващане;
• подхлъзване от ръцете;
• докато се увити крайник е вероятно свиване на вените.

Като цяло може да се отбележи, че ластик - симулатор, който се характеризира със своята гъвкавост и може да бъде продуктивна част от процеса на обучение във всеки спорт.