Ефективността на разтягане: отзиви. Уроците за разтягане: упражнения за разтягане и гъвкавост

Днес е модерно да бъдат красиви и здрави, да има стройно тяло, така че този спорт е толкова популярен. Има различни типове упражнения, които обслужват различни цели. Например, някои да помогне за подобряване на издръжливостта, а други - за изграждане на мускули, а други - да се развият гъвкавост. Разтягане е един от тези видове аеробика, които се простират на тялото, което го прави еластична и гъвкава. В крайна сметка, нейните основни упражнения за разтягане - и гъвкавост. Ето защо, ние ще говорим за този модерен спортен посока.

Спортни дрехи

Стречинг упражнения са подходящи за всички, защото това няма значение нито възрастта, нито тегло, нито конкретната форма или първоначална гъвкавост. Редовните упражнения ще свърши работа. И най-добрите дрехи за спорт е модерен термо бельо, което не пречи, и седи като втора кожа. Купи Не е трудно, то е там във всеки магазин за спортни стоки, или предмети за занимания на открито. Отличен избор е в интернет, в магазините Sportsafe Alpindustria, Guahoo.

Разбира се, можем да ограничават нормалното удобни дрехи: бански, чорапогащи, къси панталони и тениска, отгоре и клин. Основното нещо, че нещата не се ограничават движението и премествани заедно с тялото. Поради това, тъканта се изисква да бъде гъвкав, с докосване на естествени влакна (напълно синтетичен материал не е подходящ, тъй като те не могат да абсорбират пот). Препоръчително е да се облича плътно прегръща тялото: тя е по-лесно да се види постигне резултат.

Специални благодарности на бельо. Залейте предпочитания модел класически нарязани, а не прашки бикини или без декоративни елементи и дантела, ушити от естествени материи. Bra - спортен модел или без костилка. Откажете се от бижута, бижута, свали обувките си. Направете най-добре с боси крака, или балет апартаменти.

Това дава уроци от стрии?

На първо място, те издигне настроение. Но това не е всичко, което може да се получи от класове. Разтягане подобрява кръвообращението и лимфната циркулация, възстановява мускулите, облекчава болката, които са възникнали в резултат на нервното напрежение и стрес. Упражнението може да се забави стареенето на организма като цяло, за да се поддържа еластичността на тъканите и мускулите, подобряване на стойката. Но положителните ефекти ще бъдат само случаят, ако се ангажират правилно, при спазване на предпазните мерки, за да се увеличи натоварването постепенно.

някои нюанси

Чрез извършване упражнения за разтягане и гъвкавост, трябва да се вземат предвид тези нюанси:

• Stretch може да бъде толкова дълго, колкото има болка.
• По време на отсечката, задръжте позицията, но е забранено да се пролет.
• Трябва да се диша правилно, а не да се забави или ускори ритъма на вдишване и издишване.
• Най-добрият резултат ще бъде, ако стречинг упражнения, изпълнявани след тренировка.
• По време на обучението разтягане трябва да отговарят последователно, т.е. последователно напрегната и отпускане на мускулите. Това ги освобождава от умора, не възстанови захранването.
• Не да се ангажират с разтягане, ако има противопоказания, така че преди обучението трябва да посетите лекар и напълно проверени.

Само в този случай, след разтягане отговори може да напусне най-доброто. В противен случай, не уроци ще ви даде удоволствие и болка.

Стречинг - не аеробика

Стречинг не може да се нарече аеробика в истинския смисъл на думата. След аеробика е роден на Запад и са насочени към борбата със затлъстяването, тя е свързана с формирането на стройно тяло с идеални параметри. Традиция разтягане на тялото произхожда от изток, и има за цел подобряване на организма като цяло. Елементи от него имат място в йога и бойни изкуства. Стречинг упражнения ще дадат възможност на хората да спокойно да седне на низа, повишаване на пластмасовите ръце, крака, врата, гърба, ставите. Ето защо не може да съществува без гимнастика.

Разтягане (разтягане) и нейните видове

В момента се прави разлика пет типа разширения. Изработване на всеки от тях.

• Статично. Това предполага по-скоро бавно движение, по време на който трябва да вземе определена позиция на тялото и я държи на двадесет или тридесет секунди. Мускулите могат да се съхраняват на пръсти през цялото време, и че е възможно да се отпуснете от време на време. Този вид се смята за класически, но също така и най-ефективни за укрепване на цялото тяло.
• Бавно разтягане (виж по-долу снимка). Оптимално загряване, както се прави в много тих темпо. Но тя позволява на тялото да се простират до максималната възможна производителност.
• Steam знаменца предполага, че упражненията се изпълняват в тандем с друг човек, който действа като противотежест се съпротивлява.
• Динамични упражнения за разтягане, които включват гладки, пружиниращ движение с бавни темпове. В края на обучението, което трябва да остане в поза най-голямо напрежение за няколко секунди.
• Балистични стречинг или златистата - е активен тренировка, по време на който участват ръцете и краката, торса завои (писти). Движение остър, бърз и чести. По време на това разтягане (мнения го потвърждават) ефективно удължено тяло, за кратко време.

Какво казват хората?

Много хора са изпълнени след разтягане: мнения казват, че те са не само подобрява гъвкавостта на тялото, но също така и да стават все по-весели, енергични, а дори и да губят тегло. Някъде изчезва скованост, движения са лесни и гладки. Но най-важното нещо, което човек достига новата граница, започва да вярва в собствените си сили, горд от себе си. Това силна мотивация за по-нататъшен растеж. Отделно от този момент, стречинг (снимки могат да се видят в тази статия) е добра отправна точка да се ангажира в други спортове, в които важно ловкост, гъвкавост и издръжливост. Но ако човек не планира да спортуват на професионално ниво, а след това той самият все още се много добре, като се простира тялото му.

първи стъпки

Преди да научи уроците на разтягане, искаме да дадем няколко съвета за начинаещи. Първо трябва да си постави за цел. Тя може да бъде лесно да се поддържа фигура, отслабване, гъвкавостта на развитие. И след това се изчисли размерът на обучение. Например, за да подпомогне тялото в добра форма и се образува достатъчно три или четири пъти седмично. За борба със затлъстяването препоръчителната дневна упражнения. Можете да тренирате по всяко време и на всяко място. Оптимално упражненията след зареждане или след тренировка други спортове (когато тялото се нагрява).

За начало е препоръчително да се повтаря всяко упражнение два или три пъти, запазвайки позицията на до пет секунди. С течение на времето, тя увеличава времето на задържане и броя на повторенията. Но всяка сесия не трябва да продължава повече от тридесет минути, струва си да се вслушваме внимателно в него. И най-важното, че е необходимо да се упражнява редовно, поддържане на добро настроение.

правене на упражнения

Така че, обучението е върху това, как да се обучават, вече знаем, удобни дрехи, за да практикуват избран. Това е време да започне разтягане урок.

Ние правим упражнения за шията. Необходимо е да се изправи прав и да постави ширина крака на раменете. Дясната му ръка на кръста, главата му в лявата си ръка и завой на ляво. Нужда да издържат на петнадесет до двадесет секунди и се върнете в изходна позиция. Сега е време за промяна на ръката. Представители - осем пъти.

За гърба. Облегна на стената и постно ръцете си. Сега клякам бавно, плъзгайки ръцете си надолу, но на гърба трябва да се изправи. Задръжте за двадесет секунди, повторете пет пъти.

Опънете ръцете и краката. Трябва да си на четири крака и се оправям ръцете. Сега извади лявата си ръка и десен крак се отдръпне. Пазете крайниците успоредни на пода. Задръжте тази позиция в продължение на поне десет секунди и промяна на дясната ръка и крак - на ляво. Повторете всяко упражнение шест пъти.

За стомаха. Легнете по корем, се огъват краката и ръцете хванете глезените. Сега вдигнете краката си, да усетите напрежение в долната част на гърба. Накиснете двадесет секунди, почиват малко и повторете още седем пъти.

вместо епилог

За да проверите за себе си ефекта на разтягане, признания четат малко, човек трябва поне се опитвам да правя упражненията за известно време. И едва след това се уверете, че това е много добро упражнение, което е от полза за всички мускулни групи и стави.

Разтягане на тялото, подходящ за всички и има само положителни аспекти. След стречинг упражнения възможно най-близо до естествените движения, така че те не причиняват дори и най-малкото неудобство. Успех във всички начинания!