Специални текущи упражнения по лека атлетика

За да станете добър бегач, че не е достатъчно само да се обучават на дневна база. Полезно е да бъдат специални текущи упражнения, или както ги наричат, на СБУ. Нека разберем какви са тези упражнения и как те помагат на спорта.

Общи характеристики и ползи

Така че, специални текущи упражнения - обучение съоръжение, което подобрява производителността в този спорт. Целият смисъл е, че те се развиват не само техниката тичане, но и качеството на енергия. SBU оказва благоприятно влияние върху:

1. координация.

2. правотата на писта.

3. поза, позиция на тялото, ръцете и главата.

4. дишане.

5. Провеждане на мускулите, участващи в състезанието.

6. Движение.

7. Мускулите лаят и обратно.

Това са основните направления, които са разработени с помощта на СБУ. От всяко упражнение спортист отнема това, което той се нуждае в момента. Успехът зависи от внимателния подбор на комплекса, броя на групите, разстояние и привеждане в съответствие на тези упражнения с други елементи на обучение.

Специални текущи упражнения: трудности и грешки

Провеждане на СБУ, трябва да се разбере, че видимият резултат на следващия ден ще бъде. Ще минималната промяна, което се дължи на нарастването на властта, а не чрез увеличаване техническа подробност. Проблемите, които възникват при спортисти с СБУ, като правило, са индивидуални. Всеки по свой начин интерпретира упражнението и да го практикуват в собствената си, често е доста забавен начин.

Най-честата грешка при използване на SSU:

1. Неправилно поза.

2. коравина дишане и движения.

3. Погледни на земята.

4. излишно напрежение в тялото. Напрежението трябва да се редуват с релаксация.

Повече подробности ще се счита за грешка в всяко упражнение поотделно.

Специално бягане упражнява трудно поради факта, че спортистът не се вижда от външната страна. Поради това не може самостоятелно да прецени своите действия и технологии.

Как упражнение

SBU може да изпълнява едновременно като загрявка преди план, и като цялостна тренировка. Да те трябва да бъдат редовно наблюдение внимателно оборудването. Разстоянието и броя на групите зависи от нивото на фитнес. Не бързайте да се направи първото обучение цялата програма на СБУ. Ако сте начинаещ, дори и правилно изпълнена упражнение ще бъде достатъчно силен, за мускулна треска на следващия ден.

Така че, ние анализираме сложни специални текущи упражнения за спортисти и обикновени пътеки.

Работещи с пищял заплитане

Много хора си спомнят това упражнение с физическо възпитание. Въпросът е прост - трябва да се докосва петите задните части с максимална честота и минимална стъпка напред. Ръцете могат да се движат или да се зад са затворени. Общи грешки: крака, представляващи по целия крак, бързото напредване (задача - да направи колкото е възможно заплитане, да не се кандидатира разстоянието по-бързо), скованост на ръцете (те не трябва да бъдат силно притисна към тялото), задържане на дишането и малка амплитуда (по-добре да се направи по-малко повторения, но правилно).

Работещи с вдигане на бедрото

Тук също няма място да се бърза. Започвайки с опорен крак, трябва да вземете центробежната бедрото възможно най-високо. Както и в първото упражнение, че е важно да се следват високата честота на крака лифтове. Рамене по време на шофиране трябва да бъдат отпуснати и ръцете - са сгънати в лактите. Подкрепа за крака и торса трябва да създаде един ред. Важно е, че всички на гърба време е плоска. Начинаещите могат да работят с ръцете си, както и опитни състезатели, са склонни да се изолират ръце зад гърба му. Често срещани грешки: да стъпят на целия крак (чорапи само работа), прекомерно клек, ръцете поробване.

Тичане на прави крака

Крака работят като ножици. Важно е, че те се съхраняват гладка и кацането се състоя на предната част на стъпалото. Тук, за разлика от предишния СБУ, важно е да се движи напред-бързо. За да бъде по-удобно, торса леко подава обратно. Като се има предвид, че целта е да се движи напред, ръцете са активни. Типични грешки: извиване крак, ниска скорост, за разтоварване на петата.

Deer серия

Тази дейност представлява синтез на тичане и скачане. За начинаещи е дадено е трудно, но да овладеят че все още е необходимо. За да бъде по-лесно да се следи работата на краката, представете си, пред вас определено препятствие, като дневник. Чрез него, ще трябва да скочи с един крак, да го извивате в коляното по същото време. Реваншът остава неподвижна. Ръцете активно помагат на движение на тялото. Общи грешки: да стъпят на целия крак, скованост на ръцете, изглежда, гледайки надолу, твърде бързо движение се дължи на скокове се превръща в обикновен джогинг.

велосипед

Това не е на мотора, че лъже и тренира коремните мускули. Тази раса, в които краката се движат, като че ли те са били върти педалите на велосипед. По този начин има напредък. Започвайки с опорен крак, трябва да се вземе втора хип крак напред и да я направи "безпътен" движение надолу и назад. Това е "безпътен" Движението трябва да бъде много бързо. Ръцете помагат много активно, тъй като има нужда от добри скокове навън. Типични грешки: малка амплитуда от пасивността на крака, ръце.

напади

Сега вече можете да си вземе почивка от бягане и скачане. Тук трябва да направите, е просто възможно най-широки стъпки с дълбок клек. В това упражнение, за разлика от предишното, предния крак се поставя върху петата. В края на упражнението може да се ускорява от 30-50 метра. Ако го направя така, на следващия ден нозете Му ще знаят това много болка. Въпреки това, тази "правилност критерии", приложими за други специални текущи упражнения. Общи грешки: треска, малка амплитуда, отблъскване, без вдигане на напрежението в ръцете, е твърде дълъг или кратък стъпка, обръщане на крак, докато натискате изключен.

смилане серия

В това упражнение трябва да се направят малки стъпки с дължина от не повече от крака си. Кацане случва на пръстите. По време на движение на цялото тяло е отпуснато, ръцете ви да се движат свободно. Като на шега спортисти, което прави брадвички стъпки, трябва да се представи със заквасена сметана. Грешки: опън прекомерния мускул, висока скорост, дълга крачка, кацане на петата.

В ход от скачане на един крак

Особено внимание следва да се обърне на крака на джогинг. Тя трябва да бъде идеално права, а поддържането огънат крак в коляното на приблизително прав ъгъл. Трябва да натиснете нагоре, а не напред. малък Скоростта не Заслужава бързаме. Грешки: малка амплитуда, пасивни ръце, скачайки напред.

В ход от скачане на един крак и кацане на двата крака

От предходната то се различава само по упражняване, че трябва да се приземи на двата крака, а не един.

Скачането на прав крак

Както и преди, скок се състои на един крак, но сега краката трябва да са напълно прави. Това означава, че работим в пищяла. Ръцете ви помогнат. Типични грешки: извиване на крака, да стъпят на целия крак, бързат, погледнете надолу, напрежението в ръцете си.

Скачането на всеки крак

За това упражнение, ние се нуждаем от силни крака, така че ако сте начинаещ, оставете го за по-късно. Технически погледнато, няма нищо по-трудно. Ти просто трябва да скочи напред балансиране на един крак. Скоростта трябва да бъде такава, че да можете да контролирате тялото си. Опитайте се да запазите права линия. За да бъде по-лесно да се запази балансът, помощ ръка.

Общи грешки: "Пропуските" крака поробване на тялото и центробежни крака (всички части на тялото, различни от подкрепа на крака трябва да е спокойна), нарушения на тялото.

Ето тя, специалната техника на тичане упражнения. Както можете да видите, нищо сложно. Въпреки това, да се направи на СБУ не е толкова прост. Важно е да се следват правилна техника, дишане, праволинейно движение. И защо е важно, научаваме по-долу.

Защо Technology

Оборудване специални текущи упражнения трябва да се спазват напълно. В противен случай, всички грешки, запомнени и тичат. Това ще се случи толкова бързо, че дори няма да забележите. Ето защо, ако вие се стремите за добър резултат, бъдете внимателни. Всичко, което трябва да се направи точно, без да бързат, с пълно разбиране на това какво се случва и контрол. Специални текущи упражнения по лека атлетика са необходими за мускулна обучение и развитие в спортистът работи правилните умения, така че не ги пренебрегват.

заключение

Така че, днес ние научихме, че СБУ е, че те дават на атлета и как да ги направя правилно. В допълнение към крос-кънтри, са били считани за крос-кънтри-специфични подскача упражнения. Причината за това е проста. В крайна сметка, скачане, тичане и в едни и същи мускулни групи. Това е свързано спортове. Поради това е необходимо да се обучават в комплекс скок и специални текущи упражнения. Снимки и подробни описания ще ви помогнат бързо да се възползва това или онова упражнение. Желаем ви спортен успех! И не забравяйте, че здравето е винаги по-важно от красота и постижения!