Гира лег, защото на главата: Техниката изпълнение упражнение

Гира лег , защото на главата - упражняване на изолация, която е насочена към разработването на трите глави на трицепса. Изолация - оттам и работата, свързана само с едно съвместно, в този случай лакътя. Най-вече мускулите се работи дълго главата, която обем други, заедно с две прикрепени трицепс. Като стабилизатори действат делтоидния (отпред) и гръдни (горната глава) мускули.

Предимства на упражнения

Извършване гира пейка, защото на главата, спортистът може да разчита на някои ефекти:

1. Изолирана работата на целевата мускул, без намесата на други. Разбира се, това е възможно само когато компетентният изпълнение инженерство.
2. Увеличението на ръце. Както е известно, тя се изпомпва трицепс може да се постигне това.
3. Развитието на всички глави на трицепс мускула.
4. Изпомпване ефект.
5. нараняване Проучване трицепс в случай на предната пакета на делтоидния мускул.
6. Премахване на асиметрията в развитието на мускулите.
7. Повишаване на стабилността на лактите и раменете.
8. Развитие на гъвкавост, функционалност и обхват на движение на ръцете.
9. По-голяма променливост, която позволява упражняване у дома.

техниката производителност

Гира лег, защото на главата изглежда е просто упражнение, но в действителност това има редица нюанси. Ето защо, внимателно да обмислят не попречи техниката си изпълнение. Нека разгледаме вариант с гира в седнало положение.

Първо трябва да седне на пейката и да вземат гира. Желателно е, че пейката е снабдена с опора за гръб. Повдигнете гира трябва внимателно с двете си ръце. Сега трябва да го вземе по този начин, както е показано на снимката. Остава само да се уверите, че лактите (ако е възможно) и длани обърнати навътре. Това е в изходна позиция.

На вдишвам, което трябва да бавно долната черупка на главата, докато ръката не докосва бицепса. Пауза в този момент за 1-2 секунди, е възможно да се повиши снаряд издишване нагоре, опитвайки се да се работи само трицепс. Повторете това движение с предварително определен период от време и да се отпуснете преди следващия подход. Сега, че знаете как да се направи гира пейка, защото на главата, докато седи. Но това не е всичко.

вариации

В допълнение към описаната по-горе класическия вариант, гира пейка защото на главата има няколко вида:

1. Bench две ръце с две черупки (паралелни или серийни);
2. Натиснете едната си ръка с един снаряд;
3. Резерви стоене (техниката е различно от описаното изпълнение).
4. Гира лег заради легнало главата.

Вторият вариант е малко по-подробно се анализира. Първо трябва да легне на пейката, крака на пода. снаряд (или снаряди, в зависимост от промените на упражнения) на издига над гърдата. След това всичко е същото, както в предишното упражнение - движение на ръцете е по-различно.

Тази версия използва редица незначителни освен мускули трицепс: вътрешната част на гръден мускул, гръбен на latissimus, ромбоидни мускули и предавка.

важни нюанси

За упражнение дава максимален ефект, струва си да се има предвид тези точки:

1. По време на цялото движение трябва да работи само на предмишницата. Колена и раменете трябва да останат неподвижни.
2. Пропуснете черупка / черупките щандове бавно, опитвайки се колкото е възможно повече, за да се чувстват мускулите да работят, повдигат, а напротив, е необходимо бързо.
3. В най-ниската точка, не забравяйте да си вземе почивка, за да се даде възможност на мускулите да се разтягат. Въпреки това, не трябва да бъде повече от 2 секунди.
4. С голяма тежест на снаряда (важно за голям гири), хвърли го в началото на упражнението може да бъде една малка люлка.