За колко време може да седнете на кордата и не се нарани?

Така че сте решили да направят стречинг. Разумна възниква въпросът за това как можете да направите много шпагат. Експертите не препоръчват да се бърза с това, тъй като неестествено бързото разтягане на мускулите и сухожилията до нищо хубаво няма да.

За да започнете да се определи какво е "връв". Това конкретно упражнение, разтягане на мускулите, сухожилията. Той представлява позицията на тялото, при което краката се отглеждат в различни посоки, успоредни на тялото (надлъжен) или перпендикулярно към него (напречна).

Това, за колко можете да направите шпагат, всеки определя за себе си. Има хора, които по природа са гъвкави и с добър стречинг, са обучени редовно участващи в спорта, а има и нови. Независимо от това, упоритост и работа върху себе си ще даде отличен резултат. Просто не го чака в рамките на няколко дни.

Новодошлите винаги се опитват да получите резултати бързо, което прави грешки е колко много можете да направите шпагат от нулата. Всяко нещо си има време и най-важното тук - не бързайте, и систематичен подход.

Най-важното нещо във всяка тренировка - затопли. Стречинг - не е изключение. Необходимо е да се подготвят мускулите и сухожилията да се разтягат, в противен случай можете да се натрошават. Ето защо е необходимо да се направи за половин час, преди или разтягане.

Затопля? Е, сега можете спокойно да се ангажират с разтягане. След като се разделя, разбира се, няма да работи. За тази цел, разработени специални упражнения за разтягане на мускулите. Ето основните от тях са:

• Клекове, един крак се оправям и оставят настрана, ролки бавно от крак на крак. Извършване на най-малко 10 повторения дишането трябва да бъде равна, обаче, тъй като на гърба.
• Седнете на пода. Дръжте гърба си изправен, дръпнете прави крака напред, за да се образува ъгъл от 90 градуса. Следвайте торса надясно и наляво на завъртанията на пръстите на краката.
• Вземете на едно коляно. Фокусирайки се върху другия крак, лактите сгънати назад, опитвайки се да остави настрана своя максимум. Дръжте гърба си изправен, бавно последва.
• Седейки на пода, свържете краката, коленете раздалечават. Упражнение е това, което е необходимо да докосвате пода с коленете си. Можете да си помогнете, почивка ръце на коленете си. Следвайте гладко, постоянно, дръжте гърба си изправен.
• Всеки предмет, на нивото на талията, хвърлете един крак. Следвайте по склоновете, опитвайки се да докосне пода с ръце. На всеки крак се препоръчва да се извърши 10-15 клатушка.
• Sit в напречна или надлъжна разделя, доколкото е възможно. Вие ще видите вашето ниво на разтягане, което ще покаже колко много можете да направите шпагат, въз основа на готовността на мускулите и сухожилията. Застраховайте ръце, малко дискомфорт ще бъде, но болката не трябва да бъде твърде силен. Чувство, по-светли, можете постепенно да се направи по-дълбоко засаждане.

Повторете това упражнение най-малко през ден, резултатът няма да чака дълго.

Не забравяйте, че не винаги е полезно да се ангажират с разтягане. Ако имате наранявания крака, заболяване на гръбначния стълб, хипертония, фрактури на костите или фрактури, не мога да го направя.

В заключение, трябва да се припомни, че фактът за това как можете да направите много разделя, се определя индивидуално. И докато това зависи от естеството на данните и физическа подготовка, както и здравето. На добър час!