Силни бедрата, седалището красиви

Красива жена хип винаги привлича вниманието на хората наоколо. Жените от всички възрасти искат да имат затегна фигура, особено на краката и задните части.

Силна хип, красиви и стройни крака - това е преди всичко резултат от редовно обучение.

За да се постигне желания ефект на външните преди да започнете клас, трябва да се учат на функцията на мускулите на краката и задните части, ще видите как движенията те участват.

Всеки ден, краката и задните части са включени в физическата дейност на лицето и ще помогнат да се правят различни движения. Например, той е ходене, изкачване на стълби, стани от стола и я понижава.

Ефективно обучение включва използването на максималния брой на мускулните влакна. За да направите това, което трябва да знаете къде са те и как да ги използвате ефективно в тренировките. Красиви бедрата и задните части - в резултат на редовни физически упражнения.

Структурата на седалищните мускули

Седалищните мускули са мускулите на долните крайници пояс (извън групата).

Голям седалищния мускул прилича на диамант. Той е груб и мощен, с дебелина до 2-3 см. Този мускул участва в изправяне огънат торса, се простира на бедрото, като в същото време я превръща навътре.

Седалищен мускул, разположен под големия седалищен мускул, прилича на триъгълник. Той е с дебелина благодарение на два слоя на мускулните влакна.

Gluteus малкият мускул по форма е подобна на средната стойност, но тя е много по-тънки.

И двата мускули са замесени в отвличането на бедрото. Предната греди двата мускули се въртят на бедрото навътре, обратно - навън. Заедно с големия седалищен мускул участва в разширяването на багажника.

Целулитът и бедрото. Красиви бедра в продължение на няколко тренировки

За да се подобри формата на краката и задните части, за да се отървете от целулита, има няколко опции. Най-добрият начин да се коригира стойността - е упражнение.

Упражненията, в които участват на краката и задните части мускулите, подобряване на мускулния тонус. Редовните физически упражнения 3-5 пъти седмично ще позволят на един месец, за да видите резултатите в огледалото на първо място, и това е годни и стройни бедра, красива и фирмени задните части.

Ефективни упражнения за мускулите на краката и задните части

Най-ефективните упражнения за обучение - основно. Те участват в работата на няколко групи мускули. В допълнение към тези упражнения могат да бъдат изолирани, където само на седалищните мускули работят.

клекове

Това упражнение може да се направи у дома или във фитнес залата. Начална позиция - стои, краката на ширината на таза, краката пръсти, сочещи напред, с ръце над главата, лактите - в ръката. На Вдишайте бавно, което трябва да започне да пада надолу, като същевременно поддържат гърба си изправен. колене трябва да останат над крака, таза прибрани.

Долу ниско е необходимо, че бедрата ви са най-малко успоредни на пода. Важно е да държите главата си прав, очи, насочени напред.

Коленичил върху издишването да се върне към първоначалната си позиция.

Извършване на 20-30 повторения за 2-3 серии.

В това упражнение, можете да работите без допълнителни тежести, добавяйки всеки следващи тренировка повторения. бавен - бързина на изпълнение.

Това упражнение ще ви помогне да се отървете от целулита и затягане на бедрото. Красиви крака с него.

напади

Упражнението започва от една и съща изходна позиция като предишната (можете да поставите ръцете си на колана).

Поддържане на разстоянието между краката, трябва да направи крачка напред и да попаднат в такова състояние, че бедрото на крака, който се намира в предната част, успоредно на пода. В този случай, коляното на крака не трябва да се премине на палеца на крака. Между бедрото и пищяла на двата крака трябва да е около 90 градуса.

Напади най-добре да се направи една по една за всеки крак от 10-20 повторения, 2-3 серии. Ако авансът е трудно да се изпълни, че е възможно да се върнем назад. Вдишайте да направи в края на стъпка, издишайте - се върне към първоначалната си позиция.

Благодарение на тези две упражнява строг красиви женски бедрата и задните части, винаги ще се затегне.

Крак лифт прозорци на предмишниците

На колене и лакти, издишайте, за да бавни лифтове крака до позиция, в която на бедрата и гърба ще бъде на една и съща линия. Да не се допуска движение на талията. подножието на чорап е насочена надолу, петата - на тавана. Изпълнете 20 повторения на всеки крак за 2-3 серии в.

Вдигане крака лежи на страната

Лежейки на негова страна, тялото и краката - един ред. Долна ръка под главата му, надмощие - в предната част на пода, той помага да се поддържа баланс. На издишайте, да извършват ъпгрейд крака - 20 повторения в 2-3 серии, направено бавно.

Всички упражнения можете да започнете да правите до 1 подход, постепенно усложняване на натоварването на бедрата. Красиви крака и бедрата затегнати - това е резултатът, който със сигурност ще се постигне.