Крака, разположени прозорци: Оборудване, опции упражнения, полезни съвети

фута прозорци, лежащи в легнало положение - много ефективен упражнения, насочени към задълбочено мускули помпена коремни. Такова обучение традиционно прибягва всички фитнес ентусиасти. Основното предимство е възможността за упражняване на неговите начинаещи производителност без отрицателни последствия за здравето и осигуряване на допълнителен стрес за организма.

Техника упражнения

Колко бързо изпомпване на пресата? Повдигане на краката, лежащи за това трябва да се извършва в съответствие с правилна техника.

Първо трябва да седи удобно на фитнес мат, точно протегна тяло. Изправете краката си, ще трябва да си сложи ръцете покрай тялото, дланите надолу или частично поставен под задните части. По този начин тя ще бъде взето към първоначалната си позиция.

крака, разположени прозорци могат да се извършват не само с прави крака, но с огънати колена, което е олекотена версия. Хип Препоръчително е да се затегне средната линия. Трябва да продължи да се движи, докато коленете ще бъдат на нивото на гърдите. В този случай, на коремните мускули трябва да са в пълно напрежение.

В пауза за момент, трябва да се върнете в изходна позиция. За бързо изпомпване натиснете и достатъчно, за да се определи максималната възможна собствено тяло тазобедрената става, за да разберете за себе си най-големият брой повторения за един подход.

Често срещани грешки

Както и при другите елементи на програмите за обучение, допускането на технически грешки, тук може да доведе до предоставянето на недостатъчно натоварване на мускулите, които в бъдеще ще се отрази на тяхната нехармонично развитие. Правилното изпълнение на упражнението включва:

• понижаване на инспираторния крайник и повдигане на издиша;
• създаване на малка закръгляване в зоната на кръста когато отлепване на тазовото дъно;
• контрол върху работата на коремните мускули, с други думи, оценката на собствените си чувства по време на обучението;
• единни движения (всички видове ключове позволяват да се повиши на краката по инерция, а не насила пресата).

вариации упражнения

За качествено изследване на мускулна маса, лежащи крака лифтове може да се извърши с помощта на сложна технология. По време на напреднали трениращи атлети трябва да използват като претеглянето се закрепват между долните крайници. Можете да използвате гири, тежести, топки, другото оборудване.

Усложни упражняването позволява поставянето на тялото върху плоска пейка. Sveshennye крайници придобиват увеличили амплитуда, която се изразява в увеличаване на ефективността на работа.

За по-добро качество на помпата площ корема, можете да практикувате с партньор. Последният трябва да осигури устойчивост на долните крайници по време на тяхното повдигане нагоре.

полезни съвети

Има няколко точки, които трябва да се обърне внимание, прави крака лифтове докато лежите:

1. За да се улесни обучението, начинаещите трябва хванат ръце зад дивана, фотьойл, други продукти, които остават стабилни.
2. По време на упражнението "повдигане на крака лъже", струва си да се водят няколко крайници свито положение. Попълнете отстраняването им ще има максимално натоварване на бедрата и корема.
3. Ако в хода на работа е важно да се използват всички на коремните мускули, се препоръчва да се направи опити с издигането на таза нагоре. Тя трябва да се отложи за няколко секунди, в най-горната позиция или да извърши малък поклащам в долната част на тялото.

В заключение

Повишаването на крака, лежащи - една изключително ефективна техника, която ви позволява да премахнете мастни натрупвания в областта на корема, както и в рамките на няколко месеца, за да усъвършенствате до съвършенство облекчение преса. За видими резултати най-важното - редовно прибягват до обучение, работа в съответствие с правилна техника.