Свива рамене с дъмбели - просто и ефективно

Всяка година все по-голям желание да станем по-силни. Нещо повече, това желание не възниква само при юноши, но и сред мъжете, държани. Това е разбираемо, все пак, много хора искат да се застъпи за любимата си жена в случай на опасност. И стройно тяло винаги привлича вниманието, което не може да не се радвам!

Един от най-ефективните упражнения за постигане на желаните форми са свива рамене с гири. Ако се занимавате с тях конкретно, растежа на мускулите на трапецовидния мускул може да се види почти веднага. Дори въпреки факта, че в началото на обучение малко хора обръщат внимание на тази група мускули, с течение на времето идва разбирането, което от тях не бива да се забравя. Трапец са сред тези мускули, които печелят определен дял от товара във всяко упражнение, но най-ефективният начин за изпомпване са uprozhneniya с гири. Дори ако вземем предвид факта, че в деня на пазаруване с чанти, обременени с пазаруване, дава трапец товар, без гири все още успяват е малко вероятно да успее, особено ако има желание да се постигне нещо значимо.

Свива рамене са просто сви рамене, извършена с теглото във вашите ръце. Дори и на пръв поглед изглежда твърде просто и тривиално, трябва да знаете, че свива влияят не само върху растежа на трапеци, но и на мускулите на гърба, особено в горната част. Днес има много варианти на тези упражнения, но много от тях са най-голям интерес рамене с гири състояние.

При извършване на Schrage в това положение да започне да работи не само на трапеца, но и предмишницата, горната част на гърба мускулите и делтоидния мускул. Гири в ръцете позволяват да се постигне максималната амплитуда на движенията. Ако вземем за пример бара, който може да замени гира, а след това амплитудата по време на тренировка не е твърде висока. Тя амплитуда рамене с гири и привличане на голям брой тялото строители, тъй като допринася за това дава най-голямо напрежение, когато се изпомпват топ трапецовидна.

Също така много популярна в позицията на упражняване на пейката, която ъгъл в този случай трябва да бъде около 45 градуса. В този случай, работим активно следните групи: трапец, гръдни и делтоидната мускулите на предмишницата. Извършване на рамене с гири в тази позиция, можете да бъдете сигурни, че няма да застраши стъпалата си поза.

При извършване на упражнения с гирички трябва да се ръководи от следните принципи:

1. Необходимо е да се вземат изправено положение и изправете гърба си. Ръцете, които трябва да бъдат продължени по тялото, трябва да вземат дъмбелите обратен захват.
2. Повдигнете раменете до максималната височина, като същевременно издишване. Задържането раменете си в това положение за няколко секунди, вие трябва да започнете да ги понижава. На този етап е необходимо да се използва сила само до раменете. Не е необходимо да се свърже дейността на бицепса.
3. Понижаването на ръцете си с гири в изходна позиция и да ги държи в състояние на няколко секунди, упражняване трябва да се повтори. И така няколко пъти.