Течаща техника - в основата на победата и радостта от здрави крака

Нека започнем с релсите. Сега често можете да видите спортисти, движещи се по улиците на града или на магистралата. Техните усилия са добре дошли, но за съжаление работи на асфалт или бетон за краката - не много добра. Дори един човек да има добра работа техника, дори върху подложка направи удара към създаване. Последиците от нея рано или късно ще се отрази на състоянието на стъпалото и пищяла на пищяла. Ето защо бягащи пътеки стадиони са направени от по-мека от асфалтови материали. Ето защо, ако е възможно, по-добре да изберете да не се кандидатира на магистралата, и пръстен път в парка.

Видове състезания , има няколко. Най-популярният - бягане, който се използва не само аматьорски спорт, джогинг единствено за собственото си удоволствие, но също така и на всички професионалисти. Работещи техника е съвсем проста джогинг. Ръцете трябва да са свити в лактите и се движат в синхрон с крака. люлка амплитудата на горните крайници, когато джогинг е малък. Понякога можете да видите как атлетите по време на подготовката, направено от движение с ръце, като че ли нещо пред вас сее. Това е напълно погрешно, тъй като намалява скоростта и затруднява правилното движение на краката. Също така не е възможно, дори и с бавно движение, люлеещ се от едната до другата страна на тялото. Дължината на стъпките зависи от височината на лицето, а дължината на краката си, но във всички случаи той е малък. Силата на отблъскване на подкрепа на крака на пистата е малка. Makhov крак, който е тази, която се съхранява в предварително, трябва да меко казано, не се придържа към пистата. След това под звуците на стъпки по време на движение ще тихо. И, разбира се, да се говори дори и с бърза надпревара невъзможно, тъй като това слиза честотата на дишане.

Нормална работа се основава на същите принципи. Ръцете трябва да подпомагат движението и да не се намесват. По същия начин vymeryat ъгъл и амплитуда стойност работещ човек трудно, така че тези номера няма да се стигне. Трябва да отбележим само, че те трябва да се движат по-напред-назад, отколкото от страна до страна. Когато се измерва тече тяхната униформа движение при увеличението на спринт амплитуда. Второ място, ако избута ръцете му от въздуха, като по този начин помага да се увеличи скоростта на краката. Когато състезанията на дълги разстояния в ръцете на натрупания стрес. Затова е препоръчително за няколко секунди, от време на време, за да ги по-надолу и се разклаща.

използвате техника на всякакво разстояние зависи от годността на краката, особено в подножието и на гъвкавостта на сухожилията. Stop пътеки трябва да бъдат много силни, защото, когато правилното управление на него се пада лъвският пай на товара. Makhov крак трябва да бъде намалена до пистата само пеш, а не на целия крак. Така че, от една страна, увеличена тяга и следователно скоростта, и второ, мускулите и костите на краката не получават наранявания. Ето защо, в подножието трябва да бъдат обучени, или, както на спортистите, за да разтърсят. Това се постига чрез редица упражнения. Най-прости - да направи тялото се издига в подножието последователно десния и левия крак.

Красива правилното бягане техника се случва, когато на атлета, като движението на центробежна високо крак повдига коляното й се изправя и внимателно постави на пистата. Така Етап получено е по-дълго, и по-висока скорост. Да се научат да работят, трябва да имате добра преса. Също така, той помага да упражни е бавен (време почти маркиране) на движим напред, но тя е силно вдигане на колене. Тук може да помогне на друг човек, създаване напред спортист на определена височина ръцете му. Извършване на всяко упражнение трябва да бъде всеки път, по дланите удря коленете.

Също така е много важно за един добър бегач, колко силна и устойчива му сухожилия. Ако те не са много по-подготвени спортист може да направи люлка с достатъчна амплитуда, а оттам и скоростта ще бъде ниска.

Уреди спринт има някои особености, които позволяват да спечели в скоростта. Когато един спортист тичане 100 или 200 метра, той имаше почти никакво време, за да разпръсне. Стоейки на подложката, не е нужно много, за да наклоните главата. Правилно да държи това леко повдигната. Таз в положение "в началото" не може да се повиши много, както и значително понижава. В словото таз "внимание" леко повдигната, спортистът в момента трябва да е като компресиран пролетта, готови във всеки един момент със силата да се оправям. Пълен разширение на тялото, докато повдигате подложки с по-добро упражнение за засилване 3-4. Движенията на краката трябва да се положат усилия, защото разстоянието е кратко и режим на толкова силна мускулна ще продължи само няколко секунди. Джогинг крак трябва с възможно най-голяма сила за изграждане на пистата да се направи центробежни люлка напред, бързо се облича с подкрепа, а в следващия момент да се превърне в бутам. движения на ръката, трябва колкото е възможно повече, за да помогне за увеличаване на скоростта на краката, които правят синхронни люлки широка амплитуда, и в никакъв случай не го правят от другата страна на тялото.

Работещи техника на дълги разстояния, се основава на способността на мускулите на краката и цялото тяло издържа на продължителността на товара. В дългосрочен план има място за овърклок, и да завърши, така че спортистът трябва да бъде в състояние да разпределя силите правилно. Бърз старт веднага трябва да се вземат по-благоприятна позиция сред конкурентите си в състезанието. Финалът на далечни разстояния обикновено започва метра в 100-120, на изхода на последния завой. След това в по-добра позиция, за да бъде един спортист, който е в челната тройка и са разположени на първия запис. Тези, които са по другите песни на завоите трябва да направите допълнителни стъпки. По същата причина, за да изпревари конкурентите трябва да отидат само на правите.