Как да помпате пресата у дома

Еластичен и красив корем - много хора мечтаят за това. Но за да го направите, не трябва да бъдете мързеливи и редовно да правите специални упражнения. В статията ще говорим как да помпаме пресата у дома, ако няма време да посетите фитнес залата.

На първо място, помислете за удобни дрехи за тренировка. Най-добре е всичко да е от трикотаж, тъй като се простира и няма да причини неудобства при преместване. Правете упражнения върху пресата задължително преди хранене, а дори по-добре сутрин. Ефектът от това, че разклащате пресата от сутрин до закуска, ще бъде много по-забележим. Ако сте отложили коремните упражнения за друго време, преминете към тях три до четири часа след хранене.

Мислили ли сте за правилното изпомпване на пресата вкъщи при отсъствие на треньор? Не забравяйте да се затоплите преди да започнете упражненията. Това може да е лесна работа, в която, между другото, всички мускулни групи се затоплят чудесно. Ако не сте джогинг, или на улицата неприятно време (дъжд, буря и т.н.), можете да направите няколко прости загряващи упражнения. Те могат да бъдат от категорията на училището (завои, склонове и др.). Основното нещо за нас с вас е да разтегнем и затоплим мускулите си и да подготвим ставите за зареждане, така че да не се оплаквате по-късно, че нещо някъде е било извадено. Така че, преди да започнете да разклащате пресата, трябва да направите точното загряване.

Възможно е да не сте направили сутрешни упражнения от училищната пейка или да не посещавате фитнес центрове и може би просто не сте заредили тялото си с физически упражнения за дълго време. В този случай, въпросът "Как да изпомпваме пресата у дома?" Защото трябва да бъдете особено уместни. Започнете с най-простите движения, така че тялото ви да не изпитва претоварване. Интензивните проучвания трябва да идват постепенно. Така че, помпаме пресата у дома.

Упражнете едно . Легнете на пода, огънете коленете си (можете да поставите нещо под краката, за да фиксирате положението на краката). Предайте главата в "заключването", докато лактите се отглеждат отстрани. Започнете да вдигате тялото. С огънати крака, ние се опитваме да достигнем коленете си с нашите брадички. Ако краката са прави и фиксирани, опитайте се да не ги повдигнете с тези движения.

Много хора, които се чудят как да изпомпват бързо една къща, правят една сериозна грешка. Стремейки се да ускорят процеса, те увеличават броя на движенията при всяко упражнение. Но в самото начало на обучението ще имате достатъчно и десет повторения на всяко упражнение с три подхода. С течение на времето, броят на повторенията и подходите ще нараства постепенно. Не започвайте прекалено да претоварвате мускулите си, защото те трябва да свикнат с ежедневното натоварване. Само в този случай не прекъсвате обучението си наполовина.

Упражнете две . Нека да променим позицията на тялото докато се движим. Лактите остават, както при предишното упражнение, разредени и краката се навеждат. Само по време на повдигането на тялото правим завои, докато се опитваме да го ударим с лакът на противоположното коляно.

Упражнете третото в долната част на корема. Най-добре е да го направите с помощта на специални устройства в достатъчно количество във фитнес залата. Но как да помпате пресата у дома, ако няма такива устройства и симулатори? Има начин - легнете на пода и закрепете краката си под фотьойл, диван или нещо друго. Краката трябва да са прави, а ръцете да лежат по багажника. Повдигнете тялото под ъгъл от 90 °. Отначало е доста трудно да се направи, но не се отказвайте и скоро ще успеете. В това упражнение, достатъчно за първото обучение на три подхода, във всеки от които само 5-7 упражнения.

Упражнения четвърти и пети , по-известни като "ножици" и "велосипед". Накараме ги да лежат на гърба си за една минута, два подхода.

Упражнение шест . Изкачваме се от позицията на гърба на правите крачета под ъгъл от 90 °. Ако краката започнаха да "превъзхождат", се облегнете срещу тях на пода. Сравнително сложно упражнение, но си заслужава, тъй като работи добре на долните коремни мускули.

В рамките на три до пет дни тялото ви ще ви уведоми, че товарът за него е станал осъществим и той е свикнал с него. От този момент можете бавно да започнете да увеличавате броя на подходите и да усложнявате упражненията.