BCAA: оценка на най-добрите аминокиселини. Спортно хранене

Днес спортната индустрия за хранене постигна впечатляващи резултати и всичко това, защото информацията стана по-достъпна и много хора се опитват да поддържат здравословен начин на живот. За всеки спортист като цяло и за спортисти в определено спортно хранене е изключително важно, тъй като позволява да се поддържа необходимата форма.

Разбира се, аминокиселините на BCAA и други представители на спортните добавки не трябва да се дават предимство пред конвенционалната храна, но е доказана ефективността на протеин, гейнер, глутамин и други добавки. По-нататък ще говорим по-подробно за аминокиселините на BCAA и ще дадем обобщен рейтинг на най-добрите комплекси, които са от значение за днешна дата.

Накратко за BCAA

BCAA е комплекс от три аминокиселини, сред които са изолиран левцин, изолевцин и валин. На практика тези вещества са основният материал за изграждане на мускулна маса, тъй като в тъканта те заемат около 35% от общия брой аминокиселини. В допълнение, основните функции включват анти-катаболитно действие, както и активно участие в процесите на възстановяване и анаболизъм (растеж) на мускулните влакна.

Същността на BCAA се крие във факта, че веществото на човешкото тяло не е синтезирано, т.е. то идва само с храна или под формата на добавки. Основната разлика от редица други аминокиселини е фактът, че аминокиселините на BCAA се метаболизират директно в мускулите, поради което те трябва да се разглеждат като основно "гориво", увеличавайки спортните постижения, подобрявайки здравето и общия тонус. И накрая, те са напълно безвредни за хората.

BCAA в бодибилдинга

Лесно е да се предположи, че тези аминокиселини се използват широко в спорта, особено в културизма. Така че, най-важните доказани ефекти на BCAA са:

• Защита на мускулите от катаболизъм (унищожаване);
• Намаляване на нивото на подкожна мазнина поради ускоряване на метаболизма;
• Увеличаване на индикаторите за мощност;
• Ако приемате BCAA заедно с протеин или креатин, ефективността на приемането на спортна храна се увеличава с 40%.

По принцип това е незаменим продукт за всеки спортист, тъй като броят на положителните ефекти е на достатъчно високо ниво. Така че, аминокиселините са подходящи за работа върху масата или по време на загуба на тегло, "изсушаване", работа по бръмчене и др.

Как да проверите качеството?

Различието на фалшива от качествени продукти е много просто. Струва си да се помни, че BCAA не се разтваря добре във водата, оставяйки определен филм над главите. Това е основният метод, който ще позволи да се определи добавката за надеждност. За вкус те са горчиви. И накрая, не забравяйте да проверите цветовете и консистенцията, посочени на етикета, както и да проверите датата на изтичане, която също е много важна.

Кога трябва да приемам BCAA?

Ако спортистът работи активно за изграждане на мускулна маса, BCAA, чийто рейтинг ще представим по-долу, трябва да се вземе след тренировка или по време на активни товари. Много начинаещи вземат аминокиселини преди класове, но това е много често срещана грешка. Защо? Фактът, че тялото по време на стреса за известно време забрани храносмилателната функция, така че всяка храна или добавки, направени непосредствено преди натоварването, да бъдат асимилирани само след това, когато се стартират отново необходимите процеси на храносмилане. По тази причина ще бъде оправдана целесъобразността на приемането на BCAA след обучение. И накрая, ако ги използвате по време на спорта, това ще намали катаболизма в мускулната тъкан.

В допълнение, БКСА трябва да се приема повече от веднъж дневно, така че сутрешното натоварване също да е полезно. Факт е, че тялото след пробуждането се нуждае от хранителни вещества, които са толкова необходими за нормалното му функциониране. При загуба на тегло или "изсушаване" времето за приемане на аминокиселини е подобно на горното.

Най-добри комплекси за BCAA: рейтинг

Разбира се, всеки тук има всичко поотделно. Въпреки това, при съотношение цена / качество рейтингът е приблизително следният:

1. Xtend от SciVation е много популярна добавка с мощен анти-катаболитен ефект. Идеално съчетавайки няколко съставки, отдавна е доказала високата ефективност сред атлети (и спортисти) от различен клас и опит. Така че съставът на това спортно хранене включва BCAA, глутамин, пиридоксин и цитрулин и техните дози се изчисляват в много точни пропорции. С впечатляващ списък от ефекти, включително предотвратяване на разрушаването на мускулната тъкан, ускоряване на протеиновия синтез и ремонт, увеличаване на производството на растежен хормон, Xtend е чудесен избор за спортистите, което позволи на този редуктор да бъде на първо място в класацията.
2. Вътрешно гориво от SAN - друга добавка, изцяло съставена от есенциални аминокиселини, между които, разбира се, BCAA, както и витамини, редуциращи агенти и мускулни антиоксиданти. Самият комплекс е идеален за консумация при захранващи товари. Ефектите са подобни на тези на предшественика: предотвратяване на катаболизма, осигуряване на подходяща хидратация и, накрая, значително повишаване на издръжливостта.
3. SuperPump MAX от Gaspari Nutrition е последната от добавките, описани в нашия рейтинг, който е изключително популярен на Запад. В продължение на много години е водеща по отношение на продажбите, като остава любимата сред спортистите на различни нива на обучение. Въпреки това, обективен анализ на състава може да направи разумно заключение, че дозите на активните елементи, съдържащи се в комплекса, не са оптимални. В допълнение, самият състав може да се счита за твърде претоварен, което е причина за неразумно увеличение на цената на тази добавка.

Колко трябва да взема BCAA?

Разбира се, за всяко вещество има здравословен стандарт, чието приемане води до желания резултат без вредни последици за тялото. Ако използвате високи дози от BCAA за 1 доза (повече от 10 грама), тогава има известна конкуренция между трите аминокиселини, които съставляват продукта. Всичко това оказва неблагоприятно влияние върху асимилацията на добавката, а определен процент от веществото отива към вятъра.

Според професионалните спортисти и треньори, оптималната дозировка за 1 килограм човешко тегло е 33 мг левцин. Това означава, че в зависимост от теглото си, трябва да приемате от 1 до 8 грама BCAA на прах (или 2-3 капсули), както когато пишете за мускулна маса, така и когато губите тегло. За един ден препоръчителната честота на приемане е 2-3 пъти.

Заслужава да се отбележи, че по-малко количество BCAA за 1 прием също ще бъде ефективно, но добавката не може напълно да покрие нуждите на вашето тяло. Самите аминокиселини могат да се приемат без спирки, велосипеди и счупвания, тъй като BCAAs са напълно безвредни за тялото и като цяло повишават общото ниво на имунитет и здраве. Между другото, в друга спортна добавка - белтъчини - съдържа и аминокиселинни данни, така че не заобикаляйте този факт чрез боядисване на диетата с добавки.

Оценка на най-добрите аминокиселини

Днес на пазара можете да намерите десетки различни марки, които произвеждат спортно хранене. Разбира се, някои от тях са придобили по-голяма популярност от конкурентите си, въпреки че не е доказана по-висока ефективност или качество на продуктите. Вече говорихме за рейтинга на BCAA като част от комплексите за възстановяване. Сега ще цитирам следващия връх, който директно се отнася до тези аминокиселини. Така че, въз основа на предпочитанията на потребителите в постсъветското пространство, рейтингът ще бъде както следва:

1. BCAA оптимално хранене. Тази марка е придобила най-голяма популярност в нашите региони, а не само върху продажбите на аминокиселини, но и други видове спортно хранене. Въпреки това няма значителни предимства сред другите производители. BCAA 1000 caps от ON се продава в много магазини на най-добрите цени. В допълнение към капсула има и прахообразна форма с разнообразие от аромати и вкусове.
2. BCAA от Ultimate Nutrition е друг популярен продукт, който средно ще струва на клиентите 2100-2300 рубли на половин килограм банка. BCAA от тази марка имат оптимално съотношение цена / качество, за което той получава известна популярност. Трябва също така да се отбележи, че няма основна разлика между капсулните аминокиселини, течността и праха - всички те дават сходни резултати и ефективност. Това означава, че няма да забележите поразителни разлики, ако например използвате BCAA Xpress на прах или от ON в капсули.
3. BCAA от Weider - желана добавка с разклонени странични вериги, а средната цена за 260 капсули е 2000-2400 рубли.
4. BCAA Xpress от Scitec Nutrition е добра добавка с разумни цени, които в Русия варират от 1700 до 2000 рубли на половин килограм.
5. BCAA от Power System - последният представител в нашия рейтинг, който има аминокиселини с разклонена верига, които вече сме описали по-подробно. Цената на 360 капсули варира от 1900 до 2200 рубли.

Разбира се, това не са всички марки, но други са много по-ниски в популярността и обема на продажбите. В същия списък можете да добавите BCAA Mega от Olimp или BCAA Complex от Dymatize. Всеки има свои собствени предпочитания, обаче, от обективна гледна точка, като се има предвид съотношението цена / качество, дадохме най-добрите възможности.

Не забравяйте също, че преди да купите, си струва да научите повече за композицията и да не разчитате само на ценовия фактор. По този начин някои производители произвеждат капсули с по-малко количество активно вещество (BCAA), отколкото други марки. Например, съотношението на трите аминокиселини, които съставляват BCAA, както и съдържанието на калории и количеството мазнини / въглехидрати, са поразително различни в различните продукти. Не е нужно да заобикаляте този факт, като изградите индивидуален BCAA (рейтинг).

Къде да купя?

За разлика от стероидите, спортното хранене е напълно законно продукти, които са на разположение за свободна продажба. Днес има много интернет сайтове, където можете да купите аминокиселини. За същите спортисти, които предпочитат покупки "на живо", се препоръчва да посетите спортни магазини, където освен различни устройства можете да си купите и добавки. За съжаление те са отворени само в големите градове, където има голямо търсене на продукти.

В заключение

Е, спортната храна е на върха на развитието. Много известни бодибилдъри подписват многомилионни договори с производители, рекламни марки. От нашата статия научихте, че аминокиселините не са вредни за здравето, но само подобряват имунитета и повишават ефективността на обучението. Рейтингите ще ви помогнат при трудния избор и ще решите кой продукт да вземе най-добре - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp или продукти на други компании. Успех в спорта!