Как правилно да дърпате лентата, за да изработите правилните мускули.

След като сте поставили целта да имате широк и красив гръб, е необходимо ясно да знаете как правилно да дърпате напречната греда. Упражнения на бара - това е универсален инструмент, с който можете да подчертаете не само мускулите на гърба, но и бицепсите, гръдните мускули и т.н. Всички класове се основават на ясно разбиране за механизма на разпределение на натоварването за някои видове издърпвания. Следователно, преди да започнете класовете, трябва да си зададете въпроса как правилно да дърпате хоризонталната лента, за да развиете тези мускули, които изискват развитие.

Издърпване на обичайното сцепление

По принцип хората са издърпани от обичайното сцепление, при което ръцете не се простират отвъд ширината на раменете. С този вид тренировка най-голям натиск има върху бицепсите, а малка част от товара пада върху гръбначните мускулни групи. На свой ред, леко променяйки ширината на хватката, можете да акцентирате върху работата на други мускулни групи. Основният принцип е, че колкото по-широка е хватката, толкова повече натоварването върху латисимусния мускул на гърба се увеличава , т.е. чрез промяна на широчината на хватката, с различна степен на силово натоварване, се наблегне на десните мускули.

Издърпайте широко сцепление

Така че, как правилно да дърпате лентата с широко сцепление, за да заредите максимално най-широкия мускул на гърба. Ръцете трябва да бъдат разположени възможно най-широко и затегнати, докосвайки напречната греда със задната част на главата. Много важен момент е спазването на техническата част на упражнението. За да постигнете максимален ефект, не е нужно да жонглирате и да правите с нежелание, амплитудата на издърпванията трябва да е пълна, моментът на отвращение е елиминиран, движенията трябва да са гладки и мощни. В началната позиция ръцете трябва да бъдат напълно изправени, огъващи се при издишване, разтягане до най-високата точка на движение, издишване, спускане надолу, докато ръцете не бъдат напълно изправени.

Някои съвети за вдигане на техниката

Задавайки въпроса: "Колко правилно да дърпате бара?" - Трябва да се разбере, че само като наблюдавате бавно темпо в процеса на цялото упражнение, можете да постигнете видими резултати. За да издърпате на напречната греда са най-ефективни, трябва да поставите това упражнение в самото начало на обучението. Като започнете такива упражнения с нови сили, ще постигнете по-сериозни показатели, отколкото когато мускулите са изчерпани от други упражнения. По време на издърпвания се опитайте да използвате т.нар. "Без пръст" сцепление, т.е. пръстите ви, включително големите, трябва да са над напречната греда. По този начин частично разтоварвате бицепсите и пренасочвате товара към латисимусните мускули на гърба. За да увеличите качественото натоварване за най-широките мускули, по време на издърпване, опитайте да отпуснете ръцете си, сякаш китките ви са свързани с хоризонтална лента.

Повдигане с тежести

Научете как правилно да дърпате лентата 12-15 пъти, можете безопасно да виси на колана си някаква тежест. По този начин тялото ви няма да има време да се адаптира към товарите и следователно ще продължи да напредва. Когато работите с тежести, не се натоварвайте тежко за себе си. Не е нужно да гониш някого. Необходимо е да се работи с тежестта, с която вашата техника няма да пострада, и екзекуцията ще прилича на "потрепване на паралитика". Теглото трябва да бъде такова, че техниката на изпълнение да остане идеална. В никакъв случай не трябва да се опитвате да замените тези упражнения с привидно подобни. Различното сцепление на блокове, гири и други упражнения не може да замени тези прости, но много ефективни упражнения. Като допълнителен товар те ще играят несъмнено положителна роля, но те няма да могат напълно да заместят това упражнение.