Как да увеличите задника с мряна

Когато работите върху изпомпване на мускулите и формиране на форми на тялото, въпросът как да увеличите задника може да се счита за един от най-трудните.

Въпреки това, е възможно да се увеличи и задника . Има много начини и устройства, предназначени за бързо увеличаване на задника .

Сред цялото разнообразие е необходимо да се занимаваме подробно само с един метод, който най-ефективно решава проблема: как да увеличим задника. Методът включва упражнения с използване на пръчка.

Упражненията се изразходват по-добре в тренировъчната зала, където има всички необходими условия и оборудване за ефективно обучение. Същността на упражнението при клякане под натоварването на бара.

Как да увеличим задника с бар - техника на изпълнение:

Лентата трябва да стои на стълбовете. Приближете се до бара. Ако сте под бара, трябва да се групирате, да опънете гърба си в долната част на гърба и да върнете задника. Вземете мрамора на раменете зад главата, за да се движите леко назад, за да не се намесвате в стелажите. Краката трябва да бъдат разположени малко по-широко от рамената. Чорапите на краката максимално разреждат, без да губят стабилен баланс.

Трябва да се има предвид, че размерът на въртене на краката на краката и ширината на поставяне на краката са в зависимост от растежа на лицето. Колкото по-висока е височината на човек, толкова по-силна трябва да бъде обръча на чорапите и по-широката настройка на краката.

Долната позиция на гърба на гърба повишава ефективността на тренировката, но изисква силни сухожилия на ръката и ръце.

Преди началото на кляка трябва да: дишате в група, обратно на задника и напред, излагайки гърдите. Процесът на вдъхновение може да се проточи за цялото време на кляка. Почти успоредно с групирането на тялото, малко късно, започнете да спускате тялото.

По време на движенията следвайте ъгъла на завъртане на коленете, който трябва да бъде приблизително под ъгъл от 90 градуса. Времето за клек е около 4 секунди. Представете си, че трябва да седите на ниско изправено столче зад и настрани. С това движение е по-трудно да се справим с хора с висок растеж, защото По-трудно е да се поддържа баланс.

Ефективността на резултата зависи от дълбочината на таза. Колкото по-ниско, толкова по-добре. След като се настани на нивото на прав ъгъл и без да изпитва големи трудности, трябва да се стремим към по-дълбоко ниво на понижаване на таза. Важно е да се има предвид това, така че гърбът да запази огъване или да остане равен. Това е по-лесно да се постигне, ако по време на движение на движенията да се погледне нагоре, в посока над главата.

С началото на изкачването трябва да започнете да издишвате. Следвайте баланса на тялото, както и разпределението на теглото строго върху петите. Представете си компресирана пружина, която е разгъната и хвърлена изправена. Преместете асансьора бързо, без забавяне. В края на изкачването, трябва напълно да издишате, за възможността за пълно вдъхновение при следващото спускане на тялото. Когато достигнете до най-горната точка на възстановяване, трябва леко да преместите таза напред, което ще даде допълнително напрежение на мускулите. В този случай е необходимо да се поддържа отклонението на гърба в долната част на гърба.

Не се отказвайте, когато стигнете до върха на изкачването, за да започнете да се движите надолу. Пълното дишане трябва да бъде завършено преди завършване на движението, което ще облекчи напрежението на гръбначния стълб, дължащо се на въздушния амортисьор на белите дробове. Движенията нагоре и надолу трябва да се извършват плавно и бавно, без да се налагат отлагания и забавяния.

Във всеки момент от времето движенията надолу на коленете трябва да поддържат своето положение по отношение на чорапите и да не пресичат въображаемата линия между краката на краката. В допълнение, ъгълът на завой на коленете не трябва да се понижава, приблизително запазвайки прав ъгъл. Стриктно следвайте отделянето на петите от пода. Краката трябва да докосват напълно пода.

Техниката на изпълнение не е проста и трябва да се изпълнява под наблюдението на треньора, поне през първия месец на тренировка, докато опитът и силата на мускулите. След това е необходимо да се увеличи натоварването чрез увеличаване на теглото на пръта, при готовност за поемане на повишено натоварване. Важно е да запомните, че теглото на товара влияе пряко върху ефективността на резултата.

По-лесно и по-бързо е да напредвате с увеличаване на теглото на бара, докато достигне теглото на стажанта. По-нататъшното увеличаване на теглото е по-бавно. Препоръчва се да се извършват до 4 подхода към упражнението, като се извършват до 12 повторения на клек. Продължителност на интервали - не повече от 3 минути.

Как да се увеличи бързо задника - може да каже само съветника. В действителност - това е трудна работа в продължение на няколко месеца. Но си струва!