Как да си направим протеинови барове вкъщи

Съвременните спортисти внимателно следят храненето си, внимателно планират диетата. Все пак, те също се нуждаят от лека закуска. След това протеинови барове идват на помощ . Вкъщи те лесно се подготвят. Има много рецепти, които са много прости, а крайният продукт се оказва по-полезен, вкусен и по-евтин, отколкото от магазина, защото в продуктите им няма консерванти или оцветители. Друго предимство: съставът на всяко порция може да бъде леко променен според вашите предпочитания. Трябва обаче да запомните, че продуктът трябва да се съхранява в хладилника, в противен случай той бързо ще се влоши.

Протеинови барове у дома. Рецепта # 1

Съставки:

• 2 супени лъжици. овесени ядки;
• 5 супени лъжици протеин на прах (можете да го купите в спортен хранителен магазин);
• 0,5 супени лъжици. Масло от ядки ;
• Малко мляко или вода, за да стане сместа като тесто.

Получаване:

1. Изсипете всички съставки в чашата.
2. Разбъркайте до гладка. Консистенцията се получава като много дебело тесто.
3. От получената смес се образуват барове.
4. Сложете ги в хладилника за 50 минути преди замразяване.

Рецепта No. 2. Nut

Протеинови барове у дома, приготвени по тази рецепта, ще бъдат доста питателни: около 300 kcal на парче. В същото време те ще бъдат витаминирани. По-добре е да вземете смес от ядки, за да получите по-разнообразен състав.

Съставки:

• За 0,5 супени лъжици. Херкулес и пшенично брашно. Вместо последните, можете да вземете овесени трици - те ще бъдат по-полезни.
• 10 супени лъжици протеин на прах, по-добре е да се излее с плъзгач, тогава съдържанието на протеин ще се увеличи;
• 4 ч.л. какао;
• 1 супена лъжица. Сухо мляко, най-добре е да използвате продукт без мазнини. Такава препоръка не е случайна. Това значително ще намали количеството мазнини в баровете.
• 2 лъжици ленени семена;
• 2 лъжици белени слънчогледови семки;
• 1/4 супени лъжици. Ядки на вкус: лешници, орехи, бадеми, можете да вземете сместа;
• 1/4 супени лъжици. Сушени плодове;
• 1/3 супени лъжици. Паста от фъстъчено масло;
• Някои ванилин;
• Вода, около 0.5 супени лъжици.

Получаване:

1. В купа трябва да смесите всички съставки.
2. Консистенцията на сместа ще прилича на дебело тесто. Можете да излея в мухъл или да го сложите в нещо плоско, така че по-късно би било удобно да го изрежете.
3. За един час масата замръзва, тя може да бъде разделена на части.

Рецепта № 3. Кокосови барове

Как да се подготвят протеинови барове у дома, така че те да са не само полезни, но и вкусни? По-долу има рецепта за това как да получите бонбони, които изглеждат малко като Bounty.

Съставки:

• 1 лъжица протеинов прах;
• 2 лъжици кокосова манна или масло;
• 1 лъжица мед;
• 2 супени лъжици какао;
• Кокосови чипове за поръсване на бар.

Получаване:

1. В чаша смесйте какао и протеин. Ако искате повече протеин, можете да увеличите сумата. Най-добре е да използвате естествен какао на прах, а след това барът ще бъде най-полезен.
2. Добавете кокосово масло и мед към сместа.
3. Смесете всичко до хомогенност.
4. Оформете бар и го поставете в хладилника за 20 минути.

От даденото количество продукти се получава една бара около 80 g, тя съдържа 380 kcal и 20 g протеин. Можете да го разделите на 2 по-малки. По-удобно е да ги вземете с тях и да ги закусите.

Предписание номер 4. Протеинови пръчки у дома без протеин

Ако нямате специален протеинов прах в ръцете си , можете да се опитате да се отървете от импровизираните продукти.

съставки:

• Слънчогледови семена;
• мляко;
• Овесени люспи;
• Царевични люспи ;
• ядки.

Получаване:

1. Смесете всички съставки в купа. Ако добавите малко шоколад, то барът ще вкуси по-добре.
2. Масата се месят до хомогенно състояние, след това трябва да се постави върху хранителния филм върху тавата и да се постави в хладилника.
3. След втвърдяване, нарязани на парчета с правилния размер.

Рецепта номер 5. Печене

Това ще отнеме:

• 2 супени лъжици. овесени ядки;
• 10 супени лъжици протеин на прах, вземете го с пързалка, това ще увеличи съдържанието на протеини;
• 3 ч.л. какао;
• 200 g сухо мляко;
• 200 ml кленов сироп;
• 2 суров протеин;
• ¼ супени лъжици. Сок, най-добре прясно изцеден, например оранжево;
• Рапично масло за смазване на матрицата;
• По желание - ванилин.

Получаване:

1. В една купа, люспи, мляко на прах и протеин се смесват.
2. Втората чаша смесва всичко останало.
3. Съдържанието на двете чаши се изсипва в миксера и се смесва.
4. Сместа се излива в тава за печене и се поставя в пещ, загрята до 160 ° за 20-30 минути.
5. Приготвената чиния се изважда и се нарязва на равни части - барове.

Много вкусни се получават протеинови барове у дома, които използват различни пълнители, например банани и боровинки. Това увеличава тяхната хранителна стойност, увеличава съдържанието на хранителни вещества.

Рецепта номер 6. За мързелив

Има начин, как, практически без усилие, да се приготвят протеинови барове у дома. Не-въглехидратните закуски са особено важни за културисти и тези, които искат да отслабнат.

съставки:

• Нискомаслено извара.
• Протеинов прах.

Получаване:

1. Смесете сиренето и добавете протеинов прах към него.
2. Оформете дебели колбаси и ги поставете в хладилника.
3. Барове са готови.

Тъй като са произведени от извара, те съдържат минимално съдържание на мазнини и въглехидрати, но съдържанието на протеини се увеличава. Да се яде барове е по-добре преди тренировка, оптимално - за 1,5-2 часа или след това, но не веднага, и след 15-20 минути.