Движение у дома за загуба на тегло. Упражнения за отслабване на бедрата, корема, ръцете

Има перфектен хармоничен и красива фигура - мечтата на почти всяко момиче. Но не всички имат възможност да прекарват дни наред във фитнес залата, плувни басейни и фитнес центрове.

Надявайки се да отслабнете в кратък период от време, много момичета и жени, хвърлени от една крайност в друга - след това се измъчвам от пост, а след това на тормоз изтощителни тренировки. Причината за това е често едно и също: вместо един отговорен подход към проблема загуба на тегло, ние поставяме всичко в последния момент и след няколко седмици преди почивка или важно събитие започне да трескаво търси начини да се отървете от излишните сантиметри. Разбира се, това не е наред.

Как да отслабнете правилно

За загуба на тегло е последователна и ефективна, е необходимо да се следват няколко прости правила:

• се откаже от нездравословна храна - включително и мазна, много солено, пържени, др.;.
• пие на ден голям брой чиста питейна вода - най-малко 1,5 литра;
• всеки ден, за да даде тялото си на тренировка.

Ако първите 2 точки не са нищо по-сложни и изискват само воля и самоконтрол, а след третата точка, всичко е по-различно. Прекомерните натоварвания могат да доведат до много неприятни последици, или просто да се пребори с желанието да имат повече, така че изборът на упражнение трябва да се подхожда сериозно. Често най-добрият вариант за тези, които не са в състояние или желание да участват в спортни клубове и е редовен фитнес. Къщи могат да изпълняват повечето от упражненията, които предлагат инструкторите в спортни зали. И това не се нуждае от специално обучение.

Как да се подготвим за домашен фитнес

Ако решите, че идеала - тя упражнява у дома, за да отслабнете, а след това се пригответе за класове по-рано. Най-добре е да правите упражненията на празен стомах - така че можете да се отървете от чувството на дискомфорт и да помогне на мускулите да останат по-дълго във форма. Носете дрехи, които няма да възпрепятства движението, чиста коса, така че те не пречат.

Идеалният вариант е да се използва подложка за практикуване, но ако това не е възможно, можете да направите обичайните килим или одеало, сгънато на 2 или 3 пъти.

Когато ангажирани, ако няма време

За тези, които имат много малко свободно време, е идеален за сутрешна гимнастика - у дома, за да работят по него доста лесно, особено след като тя трае, обикновено 10-15 минути. Само на няколко упражнения ще даде жизненост през целия ден и ще ви помогне да стегнете цялото тяло. Но е важно да се помни, че в салона е ефективна само ако редовно практикуване.

Добавете към това половин час разходки бързи темпове - и резултатът няма да отнеме много време.

Още един голям пазар за тези, които не са готови да прекарват много време, за да упражнява, японците ще са упражнения за отслабване. Той предлага най-прости упражнения, но доста ефективни. Обикновено, активността продължава не повече от 10 минути. Повечето от упражняване не е насочена към това да се развиват физически способности за отслабване и храносмилането нормализиране на кръвообращението и дишането.

Ефективното упражняване

За да са ефективни гимнастика, ние трябва да вземем набор от упражнения, които насърчават изгаряне на мазнините. Не забравяйте, учебната програма по физическо възпитание - голямата част от елементите, които ние сме били прави в клас, идеални за борбата със затлъстяването.

Например, скачане на въже , за да помогне в борбата с целулита. Torsion обвивка помага за намаляване на обиколката на талията и коремни преси стягат задните части. Всички тези упражнения са лесно да се направи у дома си, но е важно да се помни, че всичко е добре в умерени количества. Гимнастика за начинаещи у дома трябва да включват подготвителния етап - не можете да отидете директно на тежките натоварвания. По-добре е да започнете малък и постепенно да се увеличи продължителността на заетостта. В противен случай, преуморен, можете да направите нараняване или губят интерес към по-нататъшно обучение. Също така е важно да се уверите, че товарът е подложена на всички части на тялото равномерно. Движение у дома за загуба на тегло е най-ефективна, ако интегриран подход.

Упражнения за отслабване на крака

С цел да се намали обема на бедрата и краката като цяло, трябва да се извърши серия от прости упражнения. Той се смята за най-ефективните коремни преси. Освен това, те могат да бъдат различни:

• дълбок клек в "краката на ширината на раменете";
• Сплит - горната част на стъпалото на единия крак се сви на стола и се извършват на втория клекове на краката;
• пистолет - клекове на един крак, докато другият е право напред.

В допълнение към тези упражнения, също така е полезно да се практикуват атаки, огъване и повдигане на таза в легнало положение. Всичко това спомага за затягане на мускулите на долната част на тялото и да направи фигурата по-стройна и привлекателна.

Упражнения за корем отслабване

Коремът е един от най-проблемните области, но го направи по-стройна много по-лесно, отколкото да се бори с мастните натрупвания в краката и ръцете. Средната инфлация на мускулите може да допринесе за увеличаване на обиколката на талията, така че в този случай е важно да не се забравят ролята на постоянно опъване на стомаха и пресата. Тази техника прави доста бързо да се отървете от мазнините в тялото.

Въпреки това, има няколко дейности, които допринасят за намаляване на талията. Добри резултати дават повдигане краката в легнало положение, свити колене пред гърдите, като се обърна и каишка. Между другото, последното упражнение не само помага за затягане на корема, но също така поддържа мускулния тонус на цялото тяло.

Упражнение за отслабване ръка

Ефективното упражняване в този случай е по-гира къдрици в изправено положение. Важно е да се има предвид, че теглото не трябва да са прекалено тежки, в противен случай всичко, което се получи - това е издут бицепс. Можете да използвате гири, вместо бутилки от по половин литър вода.

Също така дава добри резултати дъска на лактите. Започнете с 3 серии от 20 секунди и постепенно увеличаване на натоварването.

Обратни лицеви опори са по-ефективни, отколкото директно. Обърнете гръб на един стол и вземете ръце зад седалката. Дезинфекция и нараства, да се почувствате напрежение в ръцете си, които ще трябва да се поддържа, увеличаване на натоварването. С всички тези прости упражнения за краката, ръцете и стомаха упражнения у дома за намаляване на теглото ще бъде най-ефективно и ефикасно.

Дихателни упражнения Марина Korpan

Дихателни упражнения е добре, защото това може да се извършва дори по време на работа. И това обучение е най-ефективният, вие трябва да изберете метода, който е получил много добри отзиви и наистина смята ефективна. В интернет можете да намерите много инструктори, основният фокус на която е фитнес залата, за да отслабнете. Korpan Марина, например, пише курсове Bodyflex.

Това е специална дихателни упражнения, тя помага да се ускори процеса на обмяната на веществата, подобряване на кръвообращението и намаляване на обиколката на талията. Смята се, че резултатът вече е видно след 5-7 сесии. Това е доста проста гимнастика. У дома, на работното място или в обществения транспорт - могат да се справят с него навсякъде. Въпреки това, основното ястие включва и упражнения.

Дихателни упражнения Strelnikova

Малко по-различни дихателни упражнения предлага гимнастика Strelnikova. За загуба на тегло, тази система е идеална - подпомага изгарянето на мастна тъкан и предотвратява натрупването на излишни килограми. Въпреки това, за да получите резултат ще трябва да бъдат ангажирани до 3 пъти на ден.

Оказа се, тази техника в СССР, и в същото време е станал доста популярен. Това се отнася не само за да отслабнете. Основната му цел е борбата срещу респираторни заболявания, сърдечно-съдови заболявания, сексуални разстройства. Така че, в резултат на обучение не само ще загуба на тегло, но също така и за възстановяване на целия организъм.

Колко добри упражнения у дома, загуба на тегло, ще бъде от голяма полза, и правилно избран диета. Ако ядете само питателна храна, пие много вода всеки ден и правя упражненията, допълнително тегло няма да остане дълго.